Các bài tập giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể mình

• Sức mạnh của Pilates
• Sức mạnh và sự tập trung

Kể từ lần đầu tiên xem bộ phim Bác sĩ Zhivago, Barbara Moroney đã ao ước có được chiếc mũi của Julie Christie -- và vòng eo 21 inch của cô ấy. À, và thêm vài inch chiều cao nữa cũng không tệ. Moroney nhỏ nhắn, không thừa cân, nhưng cô vẫn không thích những gì mình nhìn thấy trong gương.

Sau khi cô ấy bắt đầu tập yoga , mọi thứ đã thay đổi.

"Trong vài tháng đầu, tôi bắt đầu cảm thấy sự giải tỏa của tất cả những căng thẳng này", Moroney nói với WebMD. Vài năm sau, cô ấy nói, "Tôi nhận ra rằng hình ảnh lý tưởng mà tôi có về cơ thể mình không còn phù hợp với tôi nữa. Nhận thức này khiến tôi tập trung vào cách tôi có thể thay đổi".

Ngay cả trong bối cảnh nền văn hóa khuyến khích sự không hài lòng về ngoại hình, những người theo đuổi nó vẫn nói rằng yoga, Pilates và các bài tập rèn luyện thân - tâm khác có thể dạy chúng ta cách tôn trọng cơ thể mình - bất kể hình dạng của chúng.

" Hình ảnh cơ thể , cách chúng ta nhìn nhận bản thân, thường thiếu lòng trắc ẩn", Steven Hartman, giám đốc đào tạo chuyên nghiệp tại Trung tâm Yoga và Sức khỏe Kripalu ở Lenox, Mass., cho biết. "Nhiều người trong chúng ta học cách ngắt kết nối với cơ thể và các tín hiệu của cơ thể từ khi còn nhỏ. Chúng ta học cách không chú ý đến nỗi đau, mà là niềm vui trong cơ thể mình".

Thông qua yoga, ông nói, bạn có thể tái tạo mối quan hệ với cơ thể. Trong mỗi tư thế, sự chú ý của bạn không phải hướng đến việc bạn trông như thế nào trong quần bó, mà là bạn cảm thấy gân kheo căng cứng hay mất cân bằng trong sự liên kết của hông. Yoga, Hartman nói, "giúp bạn có nhận thức khách quan về cơ thể".

Christina Sell, tác giả của cuốn Yoga from the Inside Out: Making Peace with Your Body through Yoga, cho biết yoga giúp bạn sống trọn từng khoảnh khắc.

"Nó rất ở đây, rất ngay lúc này, cách bạn đứng trên mặt đất, cách bạn cảm nhận vị trí của cơ thể trên tấm thảm", Sell, một giáo viên yoga Anusara được chứng nhận, cho biết. "Nếu bạn tập trung vào tính tức thời của các cảm giác của cơ thể và sự ổn định của hơi thở, thì sự chú ý sẽ nằm bên trong cơ thể như nó vốn có, thay vì trong tâm trí và những hình ảnh và dự đoán của nó về những gì đang có".

Moroney, người cũng tập môn khí công Trung Quốc (bài tập về chuyển động, hơi thở và thiền), cho biết ở tuổi 58, bà cảm thấy bình yên với chính mình hơn so với khi bà 28 tuổi.

"Tôi đang học được rằng cơ thể tôi có là sự phản ánh con người bên trong tôi", Moroney, tác giả của Natural Body, Natural Shape: Develop a Strong Self Image, Good Health & Ageless Grace & Beauty through Yoga, cho biết. "Tôi thư giãn hơn và ít căng thẳng hơn. Tôi nhìn thế giới theo cách khác".

Nhưng bà cho biết, không chỉ về mặt tinh thần. Yoga giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn về mặt thể chất, cân bằng hơn và linh hoạt hơn, kết hợp với việc giải tỏa căng thẳng, "khiến hình dạng tự nhiên của cơ thể thay đổi", bà cho biết.

"Khi bạn nhìn vào gương, bạn bắt đầu thấy mình trẻ hơn. Bạn có tư thế đẹp hơn. Bạn trông gầy hơn. Yoga giúp bụng, mông của bạn vào đúng vị trí, giảm căng thẳng và khuôn mặt không căng thẳng trông trẻ hơn."

Sức mạnh của Pilates

Judy Stanley, 57 tuổi, đã thừa cân trong hầu hết cuộc đời mình. Trong nhiều năm, bà đã thử nhiều loại bài tập nhưng không bao giờ kiên trì.

"Tôi muốn tập thể dục nhưng tôi không có năng lượng", Stanley, một giáo viên đã nghỉ hưu, cho biết. "Tôi không cảm thấy khỏe".

Sau đó, cô biết đến Pilates thông qua một quảng cáo. Điều khiến cô thích thú không phải là các bài tập mà là việc chúng được thực hiện bằng chân trần.

"Một trong những điều tôi ghét nhất là phải cúi xuống để đi giày tennis", Stanley, người được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp dạng thấp , cho biết . Stanley đã khám phá ra Centerworks Pilates ở Wichita, Kan., sáu năm trước và đã tập Pilates kể từ đó.

"Rõ ràng là tôi không hài lòng với kích thước của mình, nhưng đó không phải là động lực lớn nhất", Stanley nói. "Tôi đang tìm kiếm thứ gì đó mà tôi có thể gắn bó".

Tuy nhiên, cô ấy vẫn thấy có một số lợi ích trong việc giảm cân.

"Tôi đã giảm ít nhất ba cỡ váy và tôi không ăn kiêng", cô nói. "Khi bạn trở nên săn chắc hơn và nhỏ hơn một chút, bạn có xu hướng chú ý đến những gì bạn ăn. Tôi ý thức hơn về những gì tôi đưa vào miệng".

Giáo viên của Stanley, Aliesa George, nhanh chóng giải thích rằng Pilates không được thiết kế để giảm cân, mặc dù đây thường là tác dụng phụ.

"Việc tập trung tinh thần để chú ý đến những gì đang diễn ra với cơ thể giúp bạn kết nối từ trong ra ngoài", George nói. "Một khi bạn kiểm soát được cơ thể và tìm đúng cơ để đưa cơ thể vào đúng vị trí, bạn nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát những thứ khác trong cuộc sống".

Sức mạnh và sự tập trung

Sự tập trung mà bài tập thể dục tâm trí-cơ thể đòi hỏi dường như tạo ra một sức mạnh có thể vượt ra ngoài Pilates Reformer hoặc thảm tập yoga. Thật vậy, kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Phụ nữ Quý đã ủng hộ ý tưởng rằng yoga có thể giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của họ.

Nghiên cứu so sánh những phụ nữ tập yoga thường xuyên với những người tập các hình thức tập thể dục khác. Những phụ nữ không tập thể dục thường xuyên trong ít nhất hai năm cũng được đưa vào nghiên cứu.

Trong các cuộc khảo sát, những phụ nữ tập yoga thể hiện thái độ lành mạnh hơn đối với cơ thể của mình và ít có hành vi rối loạn ăn uống hơn.

Học viên yoga học cách điều chỉnh cơ thể khi họ thực hiện các tư thế. Điều đó có thể nhấn mạnh khả năng của cơ thể, thay vì vẻ ngoài của nó, các nhà nghiên cứu cho biết.

Tiến sĩ Jennifer Daubenmier, nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Y học Dự phòng California, cho biết trong một thông cáo báo chí: "Thông qua yoga, nghiên cứu này cho thấy phụ nữ có thể đã trực giác khám phá ra cách bảo vệ bản thân khỏi những thông điệp cho rằng chỉ có cơ thể gầy và 'đẹp' mới mang lại hạnh phúc và thành công".

Nếu bạn đang tìm kiếm một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh hơn, hãy tham gia vào một bài tập thể dục cho tâm trí và cơ thể. Nhưng cũng giống như bạn sẽ không thử tư thế hoa sen hoàn chỉnh trong buổi học yoga đầu tiên, đừng mong đợi bắt đầu yêu cơ thể mình ngay lập tức, Sell cảnh báo.

Bà cho biết, giống như yoga, việc thay đổi hình ảnh cơ thể nên được xem xét trong bối cảnh quá trình luyện tập được hoàn thiện trong một thời gian dài.

Cô nói: "Hình ảnh cơ thể và tất cả những suy nghĩ và sự phức tạp của nó không phải tự nhiên mà có, nó không chiếm được chỗ đứng trong tâm lý chỉ sau một đêm và nó sẽ không bị phá bỏ chỉ sau một đêm".

NGUỒN: Barbara Moroney, giáo viên yoga; tác giả, Natural Body, Natural Shape: Develop a Strong Self Image, Good Health & Ageless Grace & Beauty through Yoga. Steven Hartman, giáo viên yoga; giám đốc đào tạo chuyên nghiệp, Trung tâm Yoga và Sức khỏe Kripalu, Lenox, Mass. Christina Sell, giáo viên yoga Anusara được chứng nhận; chủ sở hữu, Prescott Yoga; tác giả, Yoga from the Inside Out: Making Peace with Your Body Through Yoga. Judy Stanley, giáo viên đã nghỉ hưu, Wichita, Kan. Aliesa George, giáo viên Pilates được chứng nhận Gold của Pilates Method Alliance; người sáng lập và chủ tịch, Centerworks Pilates, Wichita, Kan. Bài báo trên WebMD: "Yoga có thể giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, cắt giảm chứng rối loạn ăn uống", của Miranda Hitti, xuất bản ngày 20 tháng 5 năm 2005. Daubenmier, J. Psychology of Women Quarterly, tháng 6 năm 2005; tập 29: trang 207-219.