Chấp nhận cơ thể của bạn ở bất kỳ kích thước nào

• Hãy là người ủng hộ hình ảnh cơ thể của chính bạn
• Nhìn xa hơn quy mô
• Hãy tự cho mình một chút thoải mái
• Đừng so sánh mình với người khác

Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu, việc cảm thấy thoải mái với chính làn da của mình là tùy thuộc vào bạn. Điều này có thể khó khăn, trong một xã hội coi trọng những hình ảnh không thực tế. Nhưng điều đó là có thể, và nó bắt đầu bằng những gì bạn nói khi nhìn vào gương.

Lori Osachy, chuyên gia về hình ảnh cơ thể và là nhà trị liệu chính tại Trung tâm tư vấn hình ảnh cơ thể ở Jacksonville, Florida, cho biết một trong những nguyên tắc đầu tiên để có được hình ảnh cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc là ngừng cho phép "hạ thấp" bản thân trước gương.

"Ngay cả khi lúc đầu điều đó có nghĩa là bạn phải nhảy ra trước gương và hét lên, 'Bạn thật tuyệt,' rồi ngay lập tức nhảy ra ngoài, thì cũng không sao cả", cô nói. "Mục tiêu là rèn luyện lại não bộ của bạn cách suy nghĩ tích cực về hình ảnh phản chiếu và cơ thể của bạn".

Theo thời gian, việc tự nhủ rằng mình xinh đẹp, ngay cả khi lúc đầu bạn không tin, sẽ giúp bạn tự tin hơn, cô nói. Tâm lý học đằng sau kỹ thuật này được gọi là "liệu pháp hành vi nhận thức", một phương pháp mà các nhà tâm lý học và nhà trị liệu sử dụng để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.

Tiến sĩ Robyn Silverman, chuyên gia về hình ảnh cơ thể và là tác giả, đồng ý rằng việc "giả vờ" tự tin cuối cùng sẽ biến những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể thành suy nghĩ tích cực, mặc dù điều này cần có thời gian.

Để đẩy nhanh quá trình này, Silverman gợi ý bạn nên dán những ghi chú có thông điệp tích cực lên gương để nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tốt của mình. Những ghi chú đó không nhất thiết phải luôn nói về ngoại hình của bạn. Ghi lại những điều về tính cách của bạn sẽ giúp bạn phát triển thái độ tích cực hơn đối với hình ảnh phản chiếu của mình.

Hãy là người ủng hộ hình ảnh cơ thể của chính bạn

Bạn sẽ không bao giờ nói với bạn mình rằng cô ấy trông béo khi mặc đồ bơi, hoặc nói với đồng nghiệp rằng cánh tay của anh ấy gầy, vậy tại sao bạn lại nói với chính mình như vậy?

Leslie Goldman, MPH, chuyên gia về hình ảnh cơ thể và là tác giả của Locker Room Diaries , cho biết: "Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người khác và bạn sẽ thấy những suy nghĩ tiêu cực sẽ giảm dần theo thời gian" .

Silverman cho biết, hãy loại bỏ những thứ trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy mình thấp kém, cho dù đó là những người bạn chê bai ngoại hình, tạp chí thời trang có siêu mẫu hay các chương trình truyền hình miêu tả đàn ông và phụ nữ theo cách phi thực tế, phân biệt giới tính. Nếu một thành viên gia đình hoặc bạn cùng phòng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về ngoại hình của mình, hãy nói chuyện trực tiếp với họ và thiết lập "chính sách không nói về béo phì", cô nói.

Nếu một quảng cáo hoặc chương trình truyền hình khiến bạn cảm thấy tệ về bản thân, hãy xem xét kỹ hơn và tìm cách nó cố gắng bán cho bạn thứ gì đó. "Hãy nhớ rằng, nếu chúng ta không cảm thấy thua kém những người mẫu trong quảng cáo, chúng ta sẽ không muốn mua sản phẩm đó", Silverman nói.

Nhìn xa hơn quy mô

Silverman cho biết, mọi người thường quá bận tâm đến con số trên cân, thay vì chú ý đến cảm giác của mình. Mọi người ở mọi kích cỡ đều làm như vậy, và điều đó không giúp ích gì.

Thay vì tập trung vào một con số -- cân nặng của bạn -- hãy chú ý đến cảm giác của bạn khi thức dậy hoặc sau khi bạn vội vã bắt xe buýt. Cũng hãy kiểm tra tất cả các con số khác của bạn, chẳng hạn như lượng đường trong máu , cholesterol và huyết áp . Những con số đó có thể vẽ nên bức tranh tốt hơn về sức khỏe của bạn so với chỉ riêng cân nặng.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, Silverman khuyên bạn nên đổi mục tiêu giảm cân sang mục tiêu thể dục như giữ mức cholesterol ở mức thấp hoặc luyện tập cho cuộc chạy 5 km đầu tiên.

"Thay vì chạy trốn khỏi cơ thể cũ của bạn trên máy chạy bộ hoặc StairMaster, hãy hướng tới một mục tiêu khiến bạn cảm thấy thành tựu", bà nói.

Osachy cho biết, hãy chọn một bài tập mà bạn yêu thích và bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn. Khi bạn tập thể dục để giải tỏa căng thẳng và vui vẻ, cân nặng và sức khỏe của bạn có thể tự nhiên bắt đầu đi vào nề nếp.

Silverman cho biết, như một phần thưởng bổ sung, làm điều bạn yêu thích sẽ khiến bạn nhìn nhận cơ thể mình theo một cách khác. Ví dụ, thay vì ghét đùi, bạn sẽ trân trọng chúng vì chúng cho phép bạn làm những điều bạn yêu thích, dù đó là yoga hay đạp xe.

Hãy tự cho mình một chút thoải mái

Hãy quên đi sự hoàn hảo hay những quy tắc cứng nhắc. Goldman cho biết, thỉnh thoảng bạn có thể phung phí một chút ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Không cho phép mình ăn một chút bánh trong bữa tiệc có thể khiến bạn dễ ăn quá mức sau đó.

Silverman cho biết hãy tập trung vào bức tranh toàn cảnh và khen ngợi bản thân vì những lựa chọn lành mạnh mà bạn đã đưa ra, thay vì những lúc bạn nghĩ mình đã "thất bại".

Đừng dán nhãn bất kỳ loại thực phẩm nào là "xấu" hay "tốt". Goldman cho biết bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân và cơ thể mình nếu bạn ăn thứ gì đó không hoàn hảo theo định nghĩa của bạn.

Đừng so sánh mình với người khác

Goldman cho biết: "Sự lành mạnh có ở mọi hình dạng và kích cỡ".

Silverman cho biết đừng bao giờ áp dụng các biện pháp không lành mạnh, chẳng hạn như không ăn hoặc không dùng các chất bổ sung có khả năng gây nguy hiểm , để phù hợp với quan niệm của xã hội về những gì được coi là lành mạnh.

Nếu bạn khỏe mạnh về mặt thể chất và mọi thứ đều ổn với bác sĩ, bạn có thể muốn xác định lại hoàn toàn mục tiêu giảm cân của mình. Nếu những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể bạn trở nên quá sức, hoặc nếu bạn thấy khó từ bỏ thói quen cầu toàn về thức ăn, cân nặng hoặc tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.

NGUỒN:

Lori Osachy, MSS, LCSW, cố vấn, Trung tâm tư vấn hình ảnh cơ thể.

Leslie Goldman, MPH, chuyên gia về hình ảnh cơ thể; tác giả, Locker Room Diaries, Da Capo Press, 2007.

Tiến sĩ Robyn Silverman, tác giả, cuốn Good Girls Don't Get Fat: How Weight Obsession Is Messing Up Our Girls & How We Can Help Them Thrive Thought (Những cô gái ngoan không béo: Sự ám ảnh về cân nặng đang làm hỏng con gái chúng ta như thế nào và chúng ta có thể giúp họ phát triển như thế nào mặc dù điều đó), Harlequin, 2010.