Chất dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh

• Những gì bạn ăn là quan trọng
• Thế còn thực phẩm bổ sung thì sao?
• Hãy chú ý đến sức khỏe tổng thể của làn da bạn
• Hãy kiên nhẫn

Bạn biết rằng bạn cần nuôi dưỡng làn da của mình để giữ cho nó khỏe mạnh nhất có thể. Nhưng bạn có nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn không? Bạn có thể được hưởng lợi từ việc dùng thực phẩm bổ sung hoặc thử một loại kem dưỡng da chứa nhiều chất chống oxy hóa không?

"Vẻ đẹp của làn da nằm ở chỗ bạn có thể tác động đến nó từ bên trong lẫn bên ngoài", bác sĩ da liễu Doris Day, tác giả của cuốn Forget the Facelift: Turn Back the Clock with a Revolutionary Program for Ageless Skin, cho biết .

Những gì bạn ăn là quan trọng

Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn.

Chất chống oxy hóa như beta-carotene và vitamin C, E và A có thể hạn chế tổn thương do các phân tử không ổn định được gọi là gốc tự do gây ra. Các phân tử này có thể gây hại cho tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Một trong những cách tốt nhất để bổ sung chất chống oxy hóa là ăn nhiều loại trái cây và rau quả.

"Tôi khuyên bạn nên sử dụng nhiều loại thực phẩm đa dạng và nhiều màu sắc nhất có thể trong chế độ ăn uống của mình", Day nói. "Hãy thử ăn nhẹ quả việt quất, dâu tây, bưởi, cải xoăn, rau bina và nhiều loại ớt khác nhau". Cô cũng gợi ý thêm một ít sốt cà chua, có chứa chất chống oxy hóa gọi là lycopene, vào rau xào, gạo lứt hoặc hạt diêm mạch.

Một ý tưởng hay khác là dự trữ trong xe đẩy hàng những thực phẩm giàu axit béo omega-3, bao gồm cá hồi hoang dã, cá mòi, trứng bổ sung dinh dưỡng và quả óc chó.

"Axit béo Omega-3 giúp duy trì lớp ngoài cùng của da khỏe mạnh và nguyên vẹn để ngăn chặn các chất độc và chất ô nhiễm bên ngoài", bác sĩ da liễu David E. Bank, MD, giám đốc Trung tâm Da liễu, Phẫu thuật thẩm mỹ và Laser tại Mount Kisco, New York cho biết.

Thế còn thực phẩm bổ sung thì sao?

Cách lý tưởng để có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da rạng rỡ là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Nhưng Bank khuyên bạn nên dùng viên đa sinh tố không kê đơn hàng ngày có khoáng chất để tăng lượng chất dinh dưỡng nếu bạn không ăn uống cân bằng. Đây cũng là một ý kiến ​​hay nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời hoặc tiếp xúc với mức độ ô nhiễm không khí và khói thuốc lá cao .

Hãy chú ý đến sức khỏe tổng thể của làn da bạn

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, làn da cũng cần được chăm sóc bằng cách không hút thuốc, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước.

Bất kể bạn ăn gì, hãy đảm bảo thoa kem chống nắng có SPF ít nhất là 30 mỗi ngày. Nhãn phải ghi "phổ rộng", nghĩa là kem chống nắng này bảo vệ bạn khỏi tia UVA và UVB của mặt trời. Woolery-Lloyd cho biết, hãy thoa một lượng kem chống nắng bằng đồng xu niken lên mặt. Nếu bạn phải ra ngoài, hãy hạn chế thời gian ở ngoài nắng, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Luôn mặc quần áo bảo hộ và đội mũ rộng vành, tìm nơi râm mát, thoa kem chống nắng và thoa lại ít nhất 2 giờ một lần, nhiều hơn nếu bạn bơi hoặc đổ mồ hôi.

Hãy kiên nhẫn

Để có kết quả, hãy cho nó thời gian. "Có thể mất ba tháng đến một năm để thực sự thấy sự cải thiện trên làn da của bạn", Bank nói. "Hãy áp dụng những gì đã được thử nghiệm và chứng minh là đúng và cho nó cơ hội chắc chắn để phát huy tác dụng".

NGUỒN:

Doris Day, Tiến sĩ Y khoa, phó giáo sư lâm sàng về da liễu, Trường Y khoa Đại học New York; tác giả của cuốn Forget the Facelift: Turn Back the Clock with a Revolutionary Program for Ageless Skin .

Tiến sĩ y khoa David E. Bank, giám đốc Trung tâm Da liễu, Phẫu thuật thẩm mỹ và Laser, Mount Kisco, NY; phó giáo sư lâm sàng về da liễu, Đại học Columbia/Bệnh viện New York-Presbyterian.

Tiến sĩ Heather Woolery-Lloyd, giám đốc khoa chăm sóc da dân tộc, Đại học Miami.

Phòng khám Mayo: "Nguồn thực phẩm là lựa chọn tốt nhất cho chất chống oxy hóa."

Phòng khám Mayo: "Nếp nhăn: Phương pháp điều trị và thuốc".

Học viện Da liễu Hoa Kỳ: "Kem chống nắng".

Học viện Da liễu Hoa Kỳ: "Hãy cẩn thận khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời".