Cơ thể bạn: Yêu hay ghét nó?

• Tại sao cơ thể chúng ta làm phiền chúng ta
• Cơ thể bạn: Yêu hay ghét nó?

Mùa hè. Những ngày dài, nắng. Nhiệt độ ấm hơn. Đó là tin tốt. Tin xấu? Nếu bạn có ý định làm mát trong hồ bơi hoặc bãi biển, bạn sẽ phải mặc bộ đồ bơi đáng sợ đó. Trừ khi bạn 8 tuổi, suy nghĩ đó đủ khiến bất kỳ ai cũng phải quỳ xuống.

"Những bóng đèn huỳnh quang đó phải biến mất!" Deborah Klinger, MA, LMFT, chuyên gia trị liệu tâm lý và chuyên gia về chứng rối loạn ăn uống được chứng nhận tại Structure House, một cơ sở giảm cân tại Durham, NC, cho biết.

Điều đó chắc chắn sẽ giúp ích -- như bất kỳ ai từng co rúm người trước tấm gương toàn thân trong phòng thay đồ đều có thể chứng thực. Nhưng nếu nỗi sợ mua đồ bơi của bạn vượt xa ánh đèn chói lóa làm nổi bật mọi vết sưng và lồi lõm thì sao? Nếu bạn thậm chí không thể chịu đựng được ý nghĩ xuất hiện trước công chúng vì bạn xấu hổ về cơ thể mình thì sao?

Tại sao cơ thể chúng ta làm phiền chúng ta

Vâng, bạn chắc chắn không đơn độc. Hãy làm một cuộc khảo sát nhanh với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn, và rất có thể bạn sẽ thấy rằng không có một ai trong nhóm thực sự hài lòng với cơ thể của họ.

Làm sao mà nhiều người trong chúng ta lại dành quá nhiều thời gian để ám ảnh về cơ thể mình như vậy? Alexander Sackeyfio, MD, điều phối viên Chương trình Rối loạn Ăn uống tại Bệnh viện Beaumont ở vùng ngoại ô Detroit cho biết, mọi chuyện bắt đầu từ gia đình. "Chúng ta nghĩ mình hòa nhập tốt như thế nào phụ thuộc vào cách gia đình nhìn nhận chúng ta", Sackeyfio nói. "Gia đình đóng vai trò là vùng đệm giữa chúng ta và thế giới bên ngoài, và nếu chúng ta bị trêu chọc hoặc chỉ trích ở nhà, chúng ta sẽ phải đối mặt với đủ loại câu hỏi về hình ảnh cơ thể của mình".

Không cần phải nói, sự tấn công liên tục của những người đàn ông và phụ nữ có vẻ hoàn hảo trên TV, trong phim ảnh và trên tạp chí không giúp ích gì. "Phương tiện truyền thông miêu tả cơ thể phụ nữ -- và bây giờ là đàn ông -- không bao giờ đủ tốt", Rebecca Cook, Tiến sĩ, một bác sĩ tâm lý sau tiến sĩ tại Đại học Dayton và là một chuyên gia dinh dưỡng có 10 năm kinh nghiệm điều trị chứng rối loạn ăn uống cho biết. "Những thông điệp mà chúng ta đang nhận được cần phải thay đổi để chúng ta trân trọng cơ thể mình thay vì ghét nó".

"Hầu hết chúng ta đều không có khả năng trông giống như những người mẫu trên tạp chí", Denise Lensky, Tiến sĩ, giám đốc Chương trình Rối loạn Ăn uống tại Trung tâm Điều trị Toàn diện Belmont ở Philadelphia cho biết thêm. "Đó không phải là chuẩn mực và không thể -- và sẽ không bao giờ -- là chuẩn mực".

Cơ thể bạn: Yêu hay ghét nó?

Nếu bất cứ điều gì bạn đã đọc cho đến nay gây ấn tượng, hãy chú ý -- và can đảm lên. Bạn không bị kết án phải ghét bỏ cơ thể mình cả đời. Bạn có thể tự mình thực hiện các bước để cải thiện hình ảnh cơ thể của mình.

Để bắt đầu, hãy giải quyết thực tế rằng mỗi chúng ta có nhiều thứ hơn là cân nặng. "Tập trung vào tính cách, nụ cười, cách bạn cư xử, cách bạn liên hệ với người khác", Sackeyfio nói. "Tăng cường các khía cạnh khác của bản thân bạn".

Hãy tiếp xúc nhiều hơn với cơ thể của bạn. "Thực hành chánh niệm về cơ thể", Klinger nói. "Chạm vào cơ thể của bạn; hãy hình dung về hình dạng, đường nét của nó".

"Quá thường xuyên, cơ thể chúng ta được coi là một thứ 'khác' hoặc tách biệt với chính chúng ta", Klinger nói. Khi bạn đang đi trên máy chạy bộ, đeo tai nghe hoặc dán mắt vào TV, bạn dễ dàng bỏ qua thực tế là bạn đang làm điều gì đó cho cơ thể mình. "Thay vào đó, hãy tập yoga (hoặc tập thêm)", Klinger nói. "Đó là một cách tốt để kết nối với cơ thể của bạn".

Hãy ngừng nói những lời tiêu cực, Klinger tiếp tục. "Hãy chú ý đến những gì não bạn đang nói. Nhận thức được nó và mức độ nó chi phối bạn." Có lẽ nói thì dễ hơn làm, nhưng Klinger gợi ý rằng khi những suy nghĩ xấu về cơ thể đó thoáng qua trong tâm trí bạn, "hãy có ý thức nghĩ về điều gì đó khác -- không quan trọng là gì, chỉ cần thay đổi kênh."

Khi bạn đã làm dịu đi tiếng 'lải nhải' của tâm trí, hãy tự cho mình sự củng cố tích cực, Cook nói. "Hãy nhìn vào gương và tìm những bộ phận trên cơ thể mà bạn thích. Sau đó, mỗi sáng hãy tập trung vào những bộ phận đó và tự cho mình một thông điệp tích cực."

Nếu bạn không thể thực sự chuyển từ "Tôi ghét đùi của tôi" sang "Tôi yêu đùi của tôi" (và có bao nhiêu người trong số chúng ta thực sự có thể làm được?!), thì ít nhất bạn có thể chuyển sang câu trung lập hơn, "Đùi của tôi rất quan trọng đối với khả năng đi lại của tôi", Cook nói.

White cho biết "nói không" cũng không hại gì. Không phải với đồ ăn, mà với luồng thông điệp liên tục từ cả phương tiện truyền thông và bạn bè của bạn. Vứt bỏ các tạp chí thời trang, White gợi ý, và bắt đầu giao du với những người có cùng sở thích với bạn.

Cuối cùng, hãy nghĩ về những gì bạn thực sự coi trọng trong cuộc sống. Gia đình bạn? Bạn bè bạn? Sự sáng tạo của bạn? "Rất có thể, khi bạn nghĩ về những gì thực sự quan trọng với bạn, thì đó sẽ không phải là cơ thể bạn." White nói. "Hãy dành năng lượng mà bạn dành cho hình ảnh cơ thể của mình và dành nó cho những gì bạn coi trọng nhất."

Tất cả đều là lời khuyên tuyệt vời, nhưng bạn có muốn mua đồ bơi không? Có thể là không. Vậy tại sao không thử biến nó thành một trải nghiệm tích cực, vui vẻ, Klinger nói. Hãy rủ một người bạn (chỉ cần đảm bảo đó là một người bạn ủng hộ!), sau đó đi ăn trưa hoặc đi xem phim. Và hãy nhớ rằng, cơ thể bạn không phải là vấn đề lớn.

"Điều quan trọng là bạn là ai", Klinger nói. "Thực ra, điều quan trọng không phải là cơ thể của bạn".