Đài phun nước tuổi trẻ của Madonna

• Công việc hằng ngày
• Giữ vững đức tin
• Theo kịp Madonna - và Joneses

Trên 40 tuổi mà vẫn quyến rũ? Hãy lấy một con số. Những người phụ nữ như Demi Moore, Heather Locklear, Shania Twain và những người phụ nữ trong Desperate Housewives đã cho chúng ta thấy cách làm như thế nào. Họ ăn mặc như những người phụ nữ trẻ hơn, hẹn hò với những người đàn ông trẻ hơn và giữ vững phong độ trong những cảnh tình yêu nóng bỏng trên màn ảnh.

Tuy nhiên, điều họ không làm là dẫn đầu các buổi khiêu vũ kéo dài hai giờ mỗi đêm trong nhiều tuần liền, năm này qua năm khác. Vinh dự đó thuộc về Madonna, người đang chuẩn bị làm lại tất cả trong chuyến lưu diễn Confessions của cô , dự kiến ​​khởi động vào ngày 21 tháng 5. Không quan tâm đến việc cô ấy đã 47 tuổi và là mẹ của hai đứa con nhỏ (và nếu bạn chú ý đến những lời bàn tán trên các tờ báo lá cải và blog giải trí, có lẽ đang cố gắng sinh đứa thứ ba).

Nhiều bà mẹ đi làm cùng độ tuổi với Madonna tự cho rằng mình may mắn nếu họ có thể lẻn đến phòng tập thể dục vài ngày một tuần. Trong khi đó, Madonna được cho là đang học "krump". Được các vũ công giới thiệu trong các video gần đây của cô, krumping là một phong cách hip-hop mạnh mẽ, nhanh đến mức có vẻ như siêu phàm. Các tờ báo lá cải đưa tin cô ấy phải làm việc hơn 13 giờ một ngày để hoàn thiện các bài tập của mình.

Không bao giờ nói một lời nào về chủ đề này, Madonna có thể đã làm nhiều hơn để thúc đẩy thể lực tập thể của thế giới hơn bất kỳ ai khác. Những đĩa đơn sôi động của cô đã trở thành bối cảnh cho vô số lớp thể dục nhịp điệu và buổi chạy bộ, chưa kể đến các bài tập trên sàn nhảy. Nhưng khi nói đến thể lực và sức khỏe, Madonna có phải là hình mẫu cho phần còn lại của chúng ta hay cô ấy là một người nổi tiếng cuồng nhiệt?

Câu trả lời, có vẻ như, là cả hai. Rất ít người trên thế giới có thể có cả cấu tạo di truyền và sự giàu có do danh tiếng cần thiết để trông giống như Madonna ở tuổi 47. Nhưng các chuyên gia y tế lưu ý rằng Madonna sẽ không còn khỏe mạnh nếu cô ấy không thực sự tận tâm với thói quen lành mạnh của mình . Và sự tận tâm đó là một phần lý do tại sao cô ấy già đi rất khỏe mạnh -- và có khả năng sẽ tiếp tục già đi khỏe mạnh trong những năm tới.

Công việc hằng ngày

Madonna đã kỷ niệm sinh nhật lần thứ 47 của mình vào tháng 8 năm ngoái bằng cách cưỡi ngựa qua vùng nông thôn nước Anh -- và sau đó bị ngã rất đau, gãy xương sườn, xương đòn và tay. Nhưng tai nạn này hầu như không làm cô chậm lại. Cô đã ngừng tập yoga để vai của mình lành lại nhưng thay vào đó là các bài tập Pilates và ballet. Cô đã quay video cho "Hung Up", video đầu tiên cho album mới của cô, trong khi xương của cô vẫn đang lành lại. "Dược phẩm và ý chí của tôi đã giúp tôi vượt qua buổi chụp hình", cô nói trong một số báo gần đây của tạp chí Harper's Bazaar .

Sự kiên cường của Madonna cho thấy nỗi ám ảnh cả đời với thể hình. (Rốt cuộc, đây là người phụ nữ đã sinh đứa con đầu lòng với cựu huấn luyện viên thể hình Carlos Leon.) Bà được cho là người phổ biến phong cách yoga Ashtanga mạnh mẽ. Và sự tận tụy của bà với Pilates cũng rất nổi tiếng.

Madonna cũng đã nói về chế độ ăn thực dưỡng của mình . Trong một cuộc phỏng vấn với Larry King của CNN, cô mô tả bữa tối thông thường của mình là "cá, một số loại ngũ cốc, một số loại rau nấu chín, [và] salad. Đơn giản nhưng ngon." Còn món tráng miệng? "Khi tôi lén lút và có một khoảnh khắc sa đọa, tôi ăn bánh mì nướng với mứt dâu tây", cô nói với King.

Chế độ ăn thực dưỡng có nguồn gốc từ truyền thống Nhật Bản. Năm ngoái, Madonna đã nói với một nhóm nhà báo Nhật Bản rằng cô có "một đầu bếp người Nhật ở London đi khắp mọi nơi cùng tôi. Tôi có lẽ ăn nhiều đồ ăn Nhật hơn bạn".

Khó có thể tìm được những thông tin chi tiết hơn về thói quen sức khỏe của Madonna, ngoại trừ thông qua các bài báo lá cải. Tờ Daily Mail tại Anh đưa tin rằng Madonna tập luyện ít nhất ba giờ mỗi ngày. Sau đây là cách tờ báo mô tả một buổi tập luyện thông thường:

• Cô ấy bắt đầu tập yoga tại phòng tập thể dục tại nhà.
• Cô chuyển đến một phòng tập Pilates ở Bắc London (nơi cô thỉnh thoảng tập cùng Gwyneth Paltrow và Stella McCartney).
• Trong buổi thứ ba sau bữa trưa, cô ấy sẽ chọn nhiều môn thể thao khác nhau, bao gồm karate, bơi lội , cử tạ, chạy bộ, đạp xe và đôi khi là cưỡi ngựa.

Tờ Daily Mail khẳng định cô cũng sử dụng StairMaster trong văn phòng khi nghe điện thoại. Cô được cho là đã duy trì chế độ StairMaster 45 phút mỗi ngày cho đến ngày trước khi sinh đứa con đầu lòng, Lourdes.

Sở thích tập luyện của Madonna cũng có thể chạy theo những thứ kỳ lạ hơn. Cô được cho là sử dụng một thiết bị phức tạp gọi là Hệ thống mở rộng Gyrotonic được cho là có tác dụng kéo giãn và làm săn chắc các cơ nhỏ hơn. Sau tai nạn cưỡi ngựa, cô cũng được cho là đã mua một chiếc Power Plate, một bệ rung được cho là giúp tăng mật độ xương và chống loãng xương , theo trang web Power Plate.

Nghe có vẻ như một lối sống mệt mỏi với bạn? Cô ấy được cho là sẽ tăng cường lối sống này khi các chuyến lưu diễn đến gần. Tạp chí Người nổi tiếng Us Weekly tuyên bố rằng các bác sĩ đã khuyên cô ấy nên giới hạn thời gian tập luyện xuống còn vài giờ mỗi ngày sau vụ tai nạn, nhưng cô ấy đã bỏ qua lời khuyên đó để tập luyện 14 giờ mỗi ngày. Người phát ngôn của Madonna đã không trả lời yêu cầu bình luận từ WebMD.

Madonna nổi tiếng là một người Công giáo đã bỏ đạo, và gần đây cô đã bắt đầu thực hành phép thuật huyền bí cổ xưa của người Do Thái là Kabbalah. Nhưng có bằng chứng cho thấy cô coi thể lực là con đường dẫn đến nhận thức tâm linh. Một trong những huấn luyện viên cũ của cô, Ray Kybartas, đã viết một cuốn sách Fitness is Religion: Keep the Faith vào năm 1998. Kybartas đã từng nói rằng khi Madonna gọi điện cho ông để xác nhận lịch tập luyện của cô, cô ấy sẽ hỏi, "Mấy giờ đến nhà thờ?" (Kybartas từ chối bình luận với WebMD.)

Mặc dù việc cam kết suốt đời với sức khỏe và thể hình có thể đáng khen ngợi, nhưng câu hỏi đặt ra là: Với những tác động bình thường của quá trình lão hóa , cô ấy có thể giữ được thân hình nổi tiếng đó trong bao lâu? Chúng tôi đã đặt câu hỏi này cho một số chuyên gia.

Giữ vững đức tin

Đây không phải là điều mà Madonna muốn thừa nhận, nhưng ở tuổi 47, đỉnh cao thể chất của cô rõ ràng đã qua. Barbara Bushman, giáo sư về sức khỏe và giáo dục thể chất tại Đại học Missouri State, nói với WebMD rằng lượng oxy tiêu thụ tối đa đạt đỉnh vào đầu những năm 20 tuổi. Vì vậy, để đạt được kết quả thể lực tương tự như thời kỳ "Material Girl" của mình, Madonna sẽ phải nỗ lực hơn. Khối lượng cơ và xương của cô cũng đang suy giảm. Và với sự xuất hiện của thời kỳ mãn kinh -- thường là vào đầu những năm 50 -- tình trạng mất xương sẽ tăng tốc, cũng như xu hướng tăng cân của cô.

Tin tốt -- ít nhất là đối với Madonna -- là lối sống của cô ấy có thể làm chậm quá trình lão hóa . "Ở độ tuổi này, bạn sẽ có được sự mở rộng của lĩnh vực này", James Pawelczyk, phó giáo sư sinh lý học tại Đại học Penn State, nói với WebMD. "Những người đã chăm sóc bản thân tương đối được bảo vệ khỏi những thay đổi [lão hóa] đó so với những người không làm như vậy".

Bài tập và chế độ ăn uống của cô đều đóng vai trò quan trọng. Bằng cách kết hợp hoạt động tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập dẻo dai, Madonna đã giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim , duy trì mật độ xương và có thể giảm nguy cơ ung thư vú , Bushman cho biết.

Và chế độ ăn đó thì sao? Các chế độ ăn thực dưỡng cực kỳ hạn chế từng bị đổ lỗi cho các bệnh như bệnh scorbut, thiếu máu và suy thận . Nhưng các phiên bản phổ biến hơn của chế độ ăn này hiện cho phép ăn cá, đậu, hạt và các nguồn protein khác. Kristine Clark, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Penn State, cho biết chế độ ăn thực dưỡng ngày nay phần nào phản ánh các hướng dẫn về chế độ ăn uống của liên bang. Đây là loại chế độ ăn có thể ngăn ngừa và thậm chí điều trị các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Theo kịp Madonna - và Joneses

Chỉ có người như Madonna mới có thể đủ khả năng chi trả cho lối sống của Madonna. Đội ngũ bảo mẫu, đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng của cô đảm bảo rằng thể lực của cô không bao giờ phải xếp sau việc nấu ăn, dọn dẹp hoặc nuôi con. Và tất nhiên là có lựa chọn phẫu thuật thẩm mỹ .

Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể học được điều gì đó từ tấm gương của Madonna. Các chuyên gia cho rằng thể dục nên là một hoạt động theo đuổi suốt đời, và Madonna đã duy trì được phong độ đỉnh cao lâu hơn nhiều vũ công và vận động viên chuyên nghiệp.

Các tờ báo lá cải cho rằng sự tận tụy tập thể dục của cô ấy thật kỳ quặc, và có tin đồn rằng cô ấy đang làm bản thân kiệt sức để chuẩn bị cho chuyến lưu diễn mới của mình. Nhưng thành tích tuyệt vời của cô ấy trong những năm qua cho thấy cô ấy đã làm đúng, Bushman nói. "Tôi đoán là cô ấy đã duy trì được sự cân bằng, nếu không thì vấn đề đã bắt đầu nảy sinh", cô nói.

Một nguồn tạo nên sự cân bằng đó có thể là do cô ấy tập luyện chéo quá mức. Bằng cách kết hợp và kết hợp các hoạt động, cô ấy tăng cường thể lực tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức. Có thể bạn không có thời gian hoặc sức bền để chạy, nhảy và tập yoga trong cùng một ngày như Madonna. Nhưng hãy kéo dài các hoạt động đó trong một tuần và bạn sẽ có nền tảng cho một kế hoạch tập luyện tốt, Lauren Muney, một huấn luyện viên thể hình tại Laurel, Md. gợi ý.

Bất chấp những lợi thế của Madonna, cam kết của cô ấy đối với cuộc sống lành mạnh trong suốt thời kỳ làm mẹ và tuổi trung niên đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều phụ nữ. "Madonna có vẻ như không tuổi", Canadians Jones, 43 tuổi, một giáo viên lớp ba đến từ Lawrenceville, Georgia, cho biết. "Không ai có thể thực sự xếp cô ấy vào một danh mục nào cả".

Giống như Madonna, Jones đã có một đứa con sau 40 tuổi -- thực ra là cặp song sinh, hiện đã 2 tuổi. Và giống như Madonna, Jones vẫn giữ được vóc dáng khi làm mẹ. Nhưng không có bảo mẫu bên cạnh, Jones và chồng cô, Ron, đã tìm cách đưa bọn trẻ đi tập luyện, dù là trong ba lô hay trong xe đẩy.

Bây giờ nhà Jones đã xây một phòng tập thể dục ở tầng hầm, nơi có đầy đủ đồ chơi vận động cho trẻ em cũng như thiết bị tập luyện cho chính họ. Thậm chí còn có cả hệ thống âm thanh. Đoán xem họ nghe gì khi tập luyện?

NGUỒN: "Tại sao Madonna lại tự trừng phạt mình?" Richard Price, The Daily Mail , ngày 21 tháng 1 năm 2006. "Tại sao Guy lại lo lắng", Us Weekly , ngày 24 tháng 4 năm 2006. "True Believer", Bonnie Siegler, American Fitness , tháng 3 năm 1998. "Làm thế nào để có được thân hình như...Madonna", Christine Morgan, The Mirror , ngày 13 tháng 2 năm 2006. Larry King, phỏng vấn Madonna, ngày 10 tháng 10 năm 2002 (bản ghi chép). "Madonna nói với tạp chí rằng cô ấy 'mạnh mẽ trở lại' sau tai nạn cưỡi ngựa năm ngoái", Associated Press, ngày 27 tháng 2 năm 2006. Lauren Muney, huấn luyện viên sức khỏe và thể hình, Laurel, Md. Barbara Bushman, Tiến sĩ, giáo sư, khoa sức khỏe, Đại học Missouri State; và phó khoa, trường sau đại học, Đại học Missouri State. Kristine Clark, Tiến sĩ, giám đốc dinh dưỡng thể thao , Đại học Pennsylvania State. James Pawelczyk, Tiến sĩ, phó giáo sư sinh lý học, vận động học và y học, Đại học bang Pennsylvania. Candas Jones, Lawrenceville, Ga. Trang web Power Plate.