Làm thế nào để giảm mỡ cánh tay

• Mỡ cánh tay là gì?
• Nguyên nhân gây mỡ cánh tay
• Điều trị mỡ cánh tay
• Bài tập giảm mỡ cánh tay 

Mỡ cánh tay là vấn đề phổ biến và khó chịu đối với nhiều người. Cho dù bạn khỏe mạnh, sau phẫu thuật bariatric hay đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể nhận thấy mình đã phát triển một số mỡ ở một số nơi. Đáng chú ý nhất là cánh tay của bạn. 

Mỡ cánh tay có thể khiến bạn cảm thấy tự ti khi mặc áo sơ mi không tay hoặc áo ba lỗ. Bạn có thể nhận thấy và cảm thấy không an toàn về một thứ gì đó như da thừa dưới cánh tay mà không ai khác có thể nhận thấy. Ngay cả việc che nó bằng tay áo cũng không phải là giải pháp tốt cho bạn.

Vậy, làm sao để loại bỏ mỡ cánh tay? May mắn thay, vẫn có những lựa chọn.

Mỡ cánh tay là gì?

Mỡ cánh tay thực chất là gì?

Mỡ cánh tay là phần da và mỡ thừa nằm dưới cánh tay của bạn. Tuy nhiên, nó không phải là đen và trắng. "Mỡ" không chỉ mô tả một loại mỡ. Thay vào đó, nó mô tả hai loại — mỡ nội tạng và mỡ dưới da. 

Mỡ nội tạng là mỡ được lưu trữ phía sau cơ bụng, bao bọc các cơ quan của bạn, bảo vệ chúng. Lượng mỡ nội tạng vừa phải có thể tốt cho sức khỏe, nhưng nếu quá nhiều có thể nguy hiểm và dẫn đến các biến chứng như bệnh tim , đột quỵ và tiểu đường .

Ngược lại, mỡ dưới da là mỡ nằm ngay bên dưới da của bạn, cùng với lớp biểu bì và lớp hạ bì. Mỡ dưới da nằm ở lớp sâu nhất của da bạn. Nó có một số chức năng, bao gồm cung cấp đệm cho cơ và xương của bạn để bảo vệ bạn khỏi chấn thương, hỗ trợ mạch máu và dây thần kinh từ da đến cơ của bạn và sử dụng mô liên kết để gắn lớp da giữa của bạn với cơ và xương. Mặc dù có một số mỡ dưới da là tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng có quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh gan nhiễm mỡ , bệnh túi mật, v.v.

Trong mọi trường hợp, mỡ cánh tay có thể gây xấu hổ, đặc biệt là khi bạn cử động cánh tay và bạn nhận thấy lớp da rung rinh đi kèm với chuyển động của mình. Tệ hơn nữa là ngay cả khi bạn làm mọi thứ đúng — ăn uống đúng cách, tập thể dục đúng cách và giảm lượng thức ăn vặt tiêu thụ — mỡ cánh tay của bạn thường vẫn cứng đầu. 

Nhưng nguyên nhân nào gây ra mỡ cánh tay và làm thế nào để loại bỏ nó?

Nguyên nhân gây mỡ cánh tay

Da và mỡ thừa ở cánh tay có thể do béo phì, giảm cân đáng kể hoặc do di truyền. Những người sinh ra là nữ có nguy cơ cao hơn bị thừa cân ở cánh tay. 

Sự mất cân bằng nội tiết tố và lối sống trì trệ cũng có thể gây ra mỡ cánh tay. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tình trạng giữ nước, khiến cánh tay của bạn trông phồng lên. Sự trì trệ hoặc thiếu hoạt động thể chất có thể khiến bạn có thêm trọng lượng ở cánh tay cũng như các vùng khác. Điều này là do bạn không có đủ hoạt động thể chất để làm săn chắc cơ bắp.

Điều trị mỡ cánh tay

Tin tốt là có rất nhiều phương pháp điều trị mỡ cánh tay giúp giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn mỡ cánh tay. 

Các lựa chọn điều trị tự nhiên cho mỡ cánh tay. Các lựa chọn điều trị tự nhiên cho mỡ cánh tay bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vì mỡ cánh tay thường liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc giảm cân đáng kể, nên bước đầu tiên là thay đổi thói quen ăn uống và kết hợp nhiều bài tập hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. 

Nếu bạn đã giảm cân và có mỡ cánh tay do đó, thì điều quan trọng là bạn phải duy trì cân nặng ổn định trong khi tập thể dục để giúp giảm mỡ cánh tay. Mặt khác, nếu bạn thừa cân và đang trong quá trình giảm cân, nhưng lo lắng về việc bị mỡ cánh tay khi bạn thực hiện, thì bạn nên cân nhắc kết hợp các bài tập làm săn chắc cơ vào thói quen của mình ngay lập tức để giúp săn chắc cơ và giảm mỡ khi bạn giảm cân. 

Cuối cùng, bạn có thể muốn điều chỉnh lịch ngủ của mình. Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và có động lực hơn để tập luyện, điều này có thể tăng cơ hội giảm cân thừa của bạn. Để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là kết hợp lịch ngủ hợp lý với chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục mạnh mẽ. 

Các lựa chọn phẫu thuật mỡ cánh tay. Một lựa chọn phẫu thuật phổ biến để loại bỏ mỡ cánh tay được gọi là thủ thuật nâng cánh tay. Trong quá trình nâng cánh tay, bác sĩ sẽ loại bỏ bất kỳ phần da và mỡ thừa nào bên dưới cánh tay của bạn. Điều này giúp định hình lại đường viền cánh tay. Sau đó, bác sĩ sẽ phủ da của bạn trở lại cánh tay, do đó làm săn chắc da.

Phẫu thuật nâng cánh tay được thực hiện dưới gây mê toàn thân và có thể mất tới ba giờ. Bạn sẽ được yêu cầu mặc áo bó để giảm sưng. Thời gian phục hồi mất khoảng bốn tuần, nhưng bạn có thể tiếp tục hoạt động nhẹ sau vài ngày sau phẫu thuật.

Trong khi nâng cánh tay thường là thủ thuật tốt nhất để thực hiện, một số bác sĩ có thể đề nghị cả hút mỡ và nâng cánh tay. Một số bệnh nhân yêu cầu hút mỡ để ngăn ngừa sẹo do nâng cánh tay để lại. Thật không may, hút mỡ không hiệu quả và không thể điều trị mỡ cánh tay một mình.

Bài tập giảm mỡ cánh tay 

Khi nói đến các bài tập giảm mỡ cánh tay, có một số bài tập bạn có thể kết hợp vào các ngày trong tuần để giúp bạn giảm mỡ thừa ở cánh tay. Hai trong số những lựa chọn phổ biến nhất là các bài tập tim mạch và các bài tập rèn luyện sức mạnh. Một số người cũng thích tập luyện ngắt quãng, có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ cánh tay. 

Các bài tập phổ biến giúp giảm mỡ cánh tay bao gồm thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập dẻo dai hoặc cân bằng. Thực hiện một số kết hợp của tất cả các bài tập này giúp duy trì sự thú vị cho buổi tập và giúp bạn tránh cảm thấy nhàm chán hoặc mất động lực.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu sẽ tùy thuộc vào bạn. Tuy nhiên, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải 2,5 giờ mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần. Bạn không muốn lao vào tập luyện vừa phải hoặc cường độ cao ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ từ và từ từ làm quen với nó. 

Bạn không nên mong đợi thấy kết quả ngay lập tức. Trên thực tế, việc giảm mỡ cứng đầu có thể mất nhiều tháng nỗ lực liên tục. Tiến trình của bạn sẽ phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn đã có cân nặng khỏe mạnh, có thể chỉ mất vài tuần để nhận thấy kết quả. Tuy nhiên, những người có cân nặng cao hơn có thể không thấy kết quả trong một thời gian. Sự kiên nhẫn là rất quan trọng. Hãy kiên trì với thói quen tập thể dục của bạn — kết quả sẽ xứng đáng.

NGUỒN: 
Cleveland Clinic: “Mỡ dưới da.”, “Bạn đang nghĩ đến phẫu thuật nâng cánh tay? Những sự thật bạn nên biết.”, Mỡ nội tạng.”
HelpGuide: “Các bài tập tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân.”
Mayo Clinic: “Nâng cánh tay.”
MIDSS: “Cách loại bỏ mỡ cánh tay năm 2023: Các bài tập và mẹo ăn kiêng giúp bạn.”