Làm thế nào để giảm mỡ đùi

• Mỡ đùi là gì?
• Làm thế nào để loại bỏ mỡ đùi và cellulite
• Bài tập giảm mỡ đùi và cellulite

Đùi là nơi chứa một số cơ lớn nhất trong cơ thể con người, bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ khép. Chức năng của chúng rất quan trọng: chúng cho phép bạn uốn cong, co giãn và xoay phần thân dưới. Chúng cũng chịu trách nhiệm nâng đỡ một phần đáng kể trọng lượng của bạn vì bạn sử dụng chúng để đứng, do đó dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên đùi và bàn chân.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp vấn đề với lượng mỡ ở đùi. Nếu bạn là người có mỡ đùi và muốn giảm hoặc loại bỏ, hãy biết rằng có nhiều lựa chọn.

Mỡ đùi là gì?

Mỡ đùi rất đơn giản: đó là lượng da thừa và trọng lượng bạn giữ ở đùi. Điều này là bình thường — nhiều người có trọng lượng thừa ở đùi — nhưng nhiều người trong số họ muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ đùi, hoặc ít nhất là giảm lượng mỡ ở đùi. 

Mỡ đùi cũng thường đi đôi với cellulite . Một số người nhìn thấy phần thịt nhăn nheo, lồi lõm và đôi khi lồi lõm trên đùi, bụng, hông và mông và nghĩ: điều này có bình thường không? Cellulite có phải là tự nhiên không?  

Vâng, cellulite là tự nhiên và rất phổ biến. Trong khi những người sinh ra là phụ nữ dễ bị cellulite hơn, cellulite có thể xảy ra với bất kỳ ai. Vì vậy, nếu bạn thấy cellulite ở đùi hoặc bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể, đừng hoảng sợ. Đây là hiện tượng tự nhiên và phổ biến.

Nguyên nhân gây ra mỡ đùi và cellulite. Mỡ đùi và cellulite có một số nguyên nhân, triệu chứng và yếu tố nguy cơ liên quan. Mỡ đùi thường do trọng lượng dư thừa tích tụ ở đùi, thường là ở những người hiện đang hoặc đã từng béo phì. Tuy nhiên, những người gầy cũng có thể bị mỡ đùi. 

Các nguyên nhân phổ biến khác gây ra mỡ đùi bao gồm di truyền, tuổi tác và mức độ hormone. Nếu bạn có tiền sử gia đình có đùi to hơn, bạn có nhiều khả năng sẽ có chúng hơn và mức độ hormone có thể khiến mỡ phát triển ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả vùng bụng và hông. Estrogen là một trong những nguyên nhân hormone hàng đầu gây ra mỡ đùi vì nó làm tăng mức độ tế bào mỡ khiến mỡ tích tụ ở đùi và xung quanh đùi.

Tuổi tác cũng có thể là một yếu tố góp phần vì lão hóa dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn, khiến việc loại bỏ chất béo trở nên khó khăn hơn.

Hormone và di truyền cũng có thể góp phần gây ra cellulite. Trong tình trạng da này, các sợi liên kết dạng sợi kẹp mỡ giữa da và các cơ bên dưới được nối với nhau. Các tế bào mỡ sau đó tích tụ trên da khi các sợi liên kết kéo xuống, tạo ra các vết lõm và nếp nhăn trên bề mặt da.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ đùi và cellulite

Nhiều người thắc mắc làm sao để loại bỏ mỡ đùi và cellulite. May mắn thay, có nhiều lựa chọn cho cả phương pháp tự nhiên và phẫu thuật. 

Loại bỏ mỡ đùi và cellulite tự nhiên. Mỡ đùi có thể loại bỏ tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau, protein nạc và các sản phẩm không béo có thể giúp ích. Bạn cũng nên cân nhắc chuyển từ ngũ cốc chế biến sang ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng hết sức để tránh thực phẩm tinh chế và chế biến và rượu. Ngoài ra, hãy cân nhắc cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể vì muối có thể khiến cơ thể bạn giữ thêm nước, có thể gây đầy hơi khắp cơ thể. 

Các biện pháp tự nhiên để giảm cellulite bao gồm giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, kem thuốc, kem chống cellulite và giải độc. 

Phẫu thuật loại bỏ mỡ đùi và cellulite. Phương pháp phổ biến nhất để loại bỏ mỡ đùi là thông qua phẫu thuật nâng đùi. Đôi khi, phẫu thuật nâng đùi được thực hiện cùng với quy trình hút mỡ . Vì phẫu thuật nâng đùi không loại bỏ hết mỡ thừa nên đôi khi cần phải hút mỡ. Tuy nhiên, phẫu thuật nâng đùi sẽ định hình lại đùi của bạn bằng cách giảm bớt da và mỡ thừa. Nó giúp da bạn trông mịn màng hơn và giúp đường nét cơ thể cân đối hơn.

Đối với cellulite, bạn có thể lựa chọn các thủ thuật xâm lấn hoặc không xâm lấn. Các thủ thuật xâm lấn bao gồm phẫu thuật sử dụng các công cụ phẫu thuật để tách các dải xơ dưới da. Quá trình này được gọi là cắt bỏ. Kết quả của thủ thuật là làn da mịn màng hơn. 

Một phương pháp phẫu thuật xâm lấn khác được gọi là ghép mỡ, giúp cải thiện vẻ ngoài của da. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hiệu quả của các thủ thuật này có thể không kéo dài. Trên thực tế, chúng thường chỉ kéo dài đến ba năm. Chúng cũng đi kèm với một rủi ro nhỏ về các biến chứng, bao gồm đau và chảy máu dưới da. 

Các phương pháp không xâm lấn bao gồm điều trị bằng laser và tần số vô tuyến, liệu pháp sóng âm và phương pháp điều trị được gọi là cryolipolysis. Với cryolipolysis, một thiết bị được sử dụng để hút và nâng mô tiếp xúc với các tấm làm mát, do đó làm giảm mỡ dưới da. Cần phải điều trị nhiều lần và có thể mất tới ba tháng mới thấy được kết quả.

Bài tập giảm mỡ đùi và cellulite

Các bài tập phổ biến giúp giảm và loại bỏ mỡ đùi và cellulite bao gồm các bài tập cardio và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Bài tập giảm mỡ đùi bao gồm: 

• Đi bộ nhanh
• Thể dục nhịp điệu dưới nước và tác động thấp
• Đang chạy
• Đi xe đạp
• Bài tập aerobic bước chân tác động mạnh
• Tập luyện sức mạnh
• Cử tạ

Khi tập thể dục, điều quan trọng là bạn không nên ép bản thân quá sức. Đảm bảo thêm thời gian thư giãn và phục hồi vào quá trình tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể và cơ bắp của bạn—khi đến lúc cần nghỉ ngơi, chúng sẽ cho bạn biết. 

Tương tự như vậy, nhiều bài tập trong số đó cũng có thể giúp giảm cellulite. Các bài tập khác nhằm mục đích giảm cellulite bao gồm.

• Chạy bộ
• Bơi lội
• Chùng chân

NGUỒN: 
Cleveland Clinic: “Cơ đùi.”
Kidney Urology: “Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng: Chế độ ăn kiêng và tập luyện cho chân.”
Plastic Surgery: “Thigh Lift.”
St. Clair Health: “Cellulite.”
UKHealthCentre: “Bài tập cho tình trạng cellulite.”