Những đôi giày tệ nhất cho đôi chân của bạn

• Kẻ phạm tội tệ nhất của giày: Dép xỏ ngón
• Giày cao gót nhọn
• Giày cao gót mũi nhọn
• Giày ba lê
• Giày Mules không lưng

Mỗi người phụ nữ có lẽ đều có ít nhất một đôi: những đôi giày mà bạn thực sự yêu thích. Một số người có thể có hàng chục đôi.

Vấn đề là chân bạn có thể không thích những đôi giày đó.

Cho dù đó là giày cao gót, giày gỗ hở gót, giày mũi nhọn hay chỉ là giày ba lê không có phần hỗ trợ vòm chân, giày có vấn đề có thể gây ra mọi thứ, từ tổn thương thần kinh đến ngón chân búa cho đến vết chai .

Kẻ phạm tội tệ nhất của giày: Dép xỏ ngón

Bạn có thể ngạc nhiên về người chiến thắng giải thưởng Giày tệ nhất. Theo bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân Andrew Shapiro, DPM, phát ngôn viên của Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ, đây có thể cũng là đôi giày phổ biến nhất.

"Phụ nữ đang đi dép xỏ ngón như giày đi hàng ngày!" Shapiro, người hành nghề tại Valley Stream, New York, cho biết. "Chúng dành cho bãi biển và hồ bơi, không phải để đi bộ hàng ngày . Chúng không hỗ trợ vòm bàn chân. Và chúng không bảo vệ bàn chân chút nào, vì vậy dễ bị thương."

Theo Tiến sĩ John Anderson, đồng chủ tịch Ủy ban Giáo dục Công cộng của Hiệp hội Chỉnh hình Bàn chân và Mắt cá chân Hoa Kỳ, dép tông có thể không sao nếu bạn không lạm dụng.

"Nhưng nhiều người bị cuốn vào khoảnh khắc và cố gắng làm những việc mà dép tông không được thiết kế để làm: chạy theo tàu hỏa, nhảy, hoặc chơi Frisbee hoặc bóng bầu dục chạm đất ở sân sau", Anderson nói. "Chúng tôi thấy rất nhiều chấn thương do sử dụng dép tông không đúng cách, và cả Crocs nữa".

Những tai ương do đi dép tông không đúng cách? Shapiro cho biết danh sách bao gồm trầy xước bàn chân, căng mắt cá chân và gãy ngón chân do rơi ra khỏi giày cũng như các vấn đề mãn tính như viêm gân và viêm cân gan chân do thiếu sự hỗ trợ.

Giải pháp: Trừ khi bạn đang ở bãi biển, hãy đi dép xăng đan thật sự, không phải dép xỏ ngón - loại có quai ở phía sau ít nhất cũng giữ được chân bạn bên trong giày.

Giày cao gót nhọn

Rõ ràng là gót giày càng cao thì bàn chân của bạn càng bị lệch. Vậy thì cao bao nhiêu là quá cao?

"Bất kỳ thứ gì cao hơn khoảng hai inch đều gây ra vấn đề", Shapiro nói. " Gân Achilles ngắn lại khi bàn chân đi giày cao gót. Vì vậy, nếu bạn đi giày cao gót quá nhiều, gân đó có thể bị ngắn lại mãn tính và bạn bị viêm gân Achilles ".

Giày cao gót nhọn cũng tạo ra một lượng áp lực bất thường lên phần bóng của bàn chân. "Mỡ dưới bóng của bàn chân bắt đầu mỏng đi do áp lực, và đó là nơi duy nhất trên cơ thể bạn cần một khối mỡ đẹp", Shapiro nói. "Bạn có thể gặp phải thứ gọi là đau xương bàn chân - một cơn đau cấp tính ở bóng của bàn chân có thể trở thành mãn tính - hoặc thậm chí là gãy xương do căng thẳng do tất cả áp lực và ngón chân búa do tư thế bất thường".

Không chỉ đôi chân của bạn phải trả giá. "Nếu đôi chân của bạn bị đau, bạn đã mất đi nền tảng của mình", Anderson nói. "Vì vậy, nếu bạn thấy mình khập khiễng vì đôi chân của bạn bị đau, mọi thứ phía trên bàn chân cũng sẽ bị ảnh hưởng. Dáng đi của bạn sẽ thay đổi và vì thế, bạn sẽ gây áp lực lên đầu gối , lưng và hông. Mọi thứ phía trên bàn chân phải điều chỉnh theo những gì đang diễn ra bên dưới".

Giải pháp: Mang giày cao gót cao nhất của bạn ở mức vừa phải -- chỉ trong những sự kiện đặc biệt -- và cởi chúng ra trên đường về nhà. Bạn cũng có thể giảm bớt một số áp lực lên phần mu bàn chân bằng cách mang một miếng đệm gel không kê đơn hoặc được làm riêng. "Đừng kết hợp giày cao gót với mũi nhọn," Shapiro nói. "Hãy tìm thứ gì đó rộng rãi và thoáng khí ở phần mũi giày."

Giày cao gót mũi nhọn

Những đôi giày tuyệt đẹp này có thể gây ra một số chấn thương tương tự như giày cao gót - thậm chí còn nghiêm trọng hơn khi giày vừa cao vừa nhọn.

"Ngoài chứng đau xương bàn chân và ngón chân búa, giày mũi nhọn có thể gây ra u thần kinh, tình trạng viêm dây thần kinh giữa các ngón chân", Shapiro nói. "Tình trạng này thường gặp nhất ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, nhưng cũng có thể xảy ra ở bất kỳ ngón chân nào. Dây thần kinh bị chèn ép và viêm gây đau và nóng rát, có thể cần phải điều trị bằng cách tiêm, vật lý trị liệu hoặc thậm chí là phẫu thuật cắt bỏ u thần kinh".

Giải pháp: một hộp ngón chân rộng hơn. Shapiro cho biết thực sự không có gì bạn có thể làm để cải thiện một đôi giày bó chặt chân bạn thành một hình dạng không tự nhiên. Nếu bạn phải mang chúng, giống như giày cao gót, hãy chỉ mang vào những dịp đặc biệt chứ không phải hàng ngày đến văn phòng.

Giày ba lê

Với giày ba lê, bạn không phải loạng choạng trên đôi giày cao gót nhọn và ép chân vào những ngón chân chật. Bàn chân của bạn được đặt chắc chắn trên mặt đất trong một đôi giày có độ đàn hồi cao. Còn gì không thích chứ?

"Cho" chính xác là vấn đề.

"Giày ba lê đế bằng thường thiếu sự hỗ trợ, thiếu đệm và không cho phép bàn chân hoạt động theo cách mà nó cần", Shapiro nói. "Chúng là một cải tiến so với dép xỏ ngón ở chỗ chúng bảo vệ bàn chân, nhưng chúng có cùng nguy cơ viêm gân , viêm cân gan chân và tất cả những thứ khác mà bạn thấy khi thiếu sự hỗ trợ. Chúng không dành cho việc đi hàng ngày".

Giải pháp: Bạn có thể chọn một đôi giày bệt giống giày ba lê nhưng có đế thật và hỗ trợ quanh gót giày (phần giày bao quanh gót chân). Một thử nghiệm tốt: Nếu bạn có thể gấp lại và nhét vào túi xách, thì đó là đôi giày không hỗ trợ bạn nhiều.

Giày Mules không lưng

"Tôi thấy có rất nhiều vấn đề với giày không có phần gót", Shapiro nói. "Các ngón chân bắt đầu bám vào giày để được hỗ trợ, và rất nhiều phụ nữ bị ngón chân búa vì điều đó. Bạn cũng có thể bị chai hoặc nứt da vì giày liên tục chạm vào gót chân.

Tất nhiên, giày thể thao được thiết kế tốt, vừa vặn luôn tốt, nhưng đối với trang phục công sở hàng ngày, Shapiro khuyên bạn nên đi giày bệt hoặc giày cao gót có gót không quá 1-1,5 inch. "Bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ tốt xung quanh gót giày, hỗ trợ vòm chân tốt và hộp ngón chân rộng hơn", ông nói. "Lý tưởng nhất là cũng có dây buộc hoặc khóa cài để hỗ trợ bàn chân".

"Hàng trăm triệu đô la tiền nghiên cứu đều đi đến kết luận rằng nếu giày mang đến cảm giác thoải mái khi bạn đi vào thì có lẽ chúng ổn. Nhưng nếu chúng gây đau, bạn không nên đi chúng", Anderson nói. "Thực sự đơn giản như vậy".

NGUỒN:

Andrew Shapiro, DPM, bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân tại Valley Stream, NY; người phát ngôn, Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ.

Tiến sĩ John Anderson, phó giáo sư, khoa phẫu thuật, Trường Y khoa Con người, Đại học Tiểu bang Michigan; người phát ngôn, Hiệp hội Chỉnh hình Bàn chân và Mắt cá chân Hoa Kỳ, East Lansing, Mich.