Thay đổi diện mạo mùa hè của bạn

• 1. Bắt đầu với mái tóc mềm mại, bóng mượt.
• 2. Bảo vệ mắt khỏi tia UV.
• 3. Làm trắng răng.
• 4. Hãy tự tin và đứng thẳng.
• 5. Siết chặt cơ bụng đúng cách.
• 6. Làm ướt toàn bộ bàn chân và gót chân.
• 7. Bảo vệ làn da khỏi tia UV từ mặt trời.
• 8. Thử một tư thế yoga để "thư giãn" vào những ngày hè nóng nực.

Bạn muốn "làm bạn bè ngạc nhiên" vào mùa hè này? Hãy thử thay đổi diện mạo mùa hè với tám cách để trông đẹp và cảm thấy tuyệt vời... từ đầu đến chân!

1. Bắt đầu với mái tóc mềm mại, bóng mượt.

Trong cuốn sách Smart Cookies Don't Get Stale , các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Susan Mitchell, Tiến sĩ và Catherine Christie, Tiến sĩ, đưa ra những cách tự nhiên để sử dụng thực phẩm giúp bạn trông đẹp nhất. Để làm sống động mái tóc khô, xỉn màu , họ gợi ý phủ tóc bằng mayonnaise hoặc dầu ô liu (các loại dầu khác như dầu cải cũng có tác dụng tốt). Quấn đầu bằng màng bọc thực phẩm sau đó là khăn ấm và thư giãn trong 10 phút hoặc lâu hơn. Gội sạch dầu bằng dầu gội thảo dược để có cảm giác tuyệt vời và mùi thơm tươi mát.

2. Bảo vệ mắt khỏi tia UV.

Cũng giống như bạn thoa kem chống nắng lên da , mắt của bạn cũng cần được bảo vệ. Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (UV) của mặt trời có thể làm hỏng giác mạc của mắt. Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên đeo kính râm có khả năng chặn 99% đến 100% tia UV-A và tia UV-B. (Tia UV-B gây hại nhiều nhất cho mắt .) Ngay cả khi bạn đeo kính áp tròng có khả năng chống tia UV, hãy nhớ vẫn đeo kính râm để bảo vệ tối đa cho toàn bộ mắt .

3. Làm trắng răng.

Không có gì giống như hàm răng trắng để thu hút sự chú ý vào làn da rạng rỡ của bạn vào mùa hè. Theo bác sĩ nha khoa nhi Mike McIlwain, DMD, làm trắng răng là một thủ thuật an toàn và có giá trị. "Bạn có thể sử dụng miếng dán hoặc khay làm trắng trong khoảng thời gian hai tuần vào ban đêm. Hoặc bạn có thể lựa chọn phương pháp làm trắng tại phòng khám nha sĩ của mình, mất hơn một giờ một chút."

McIlwain cho biết mặc dù phương pháp tại phòng khám tốn kém hơn, nhưng cả hai phương pháp đều hiệu quả. " Kem đánh răng làm trắng răng tốt cho việc duy trì", ông nói, "nhưng kem đánh răng sẽ không mang lại cho bạn những thay đổi đáng kể. Ngoài ra, các hệ thống làm trắng răng không kê đơn không hiệu quả bằng công thức mà bạn có thể nhận được từ nha sĩ của mình".

Hãy kiểm tra và làm sạch răng sáu tháng một lần để giữ cho răng luôn đẹp và khỏe mạnh.

4. Hãy tự tin và đứng thẳng.

Bác sĩ chuyên khoa thấp khớp Kim Smith, MD, tại Tampa cho biết, "Khi bạn đứng thẳng, hãy đảm bảo rằng cằm của bạn song song với mặt đất. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ thăng bằng một cuốn sách trên đầu và nhìn về phía trước, không phải nhìn xuống. Co hai vai lại với nhau như thể chúng đang cố chạm vào nhau. Kéo bụng vào cột sống và nâng ngực lên, giữ cho cổ bạn dài ra."

Đây là một bài kiểm tra tư thế dễ dàng mà Smith khuyên bệnh nhân của mình: Đứng nghiêng trước gương và tưởng tượng một đường thẳng từ tai bạn đến sàn nhà. Đường thẳng này phải đi qua đầu vai , giữa hông, sau xương bánh chè và trước xương mắt cá chân. Thực hiện bài kiểm tra này nhiều lần trong ngày để nhận thức rõ hơn về cách bạn đứng.

5. Siết chặt cơ bụng đúng cách.

Chuyên gia vật lý trị liệu David Gutkind, DPT tại Los Angeles, hướng dẫn hai bài tập đơn giản để có cơ bụng sáu múi.

Một là động tác cuộn tròn một phần. "Trong khi nằm ngửa trên sàn và chân duỗi thẳng trên sàn -- không cong lên như bạn thường thấy -- hãy nâng đầu và ngực lên về phía trần nhà. Bây giờ hãy dẫn đầu bằng trán và các đầu ngón tay, di chuyển chúng thẳng lên cùng một lúc. Giữ cằm của bạn gập lại. Nâng ngực lên khỏi sàn càng xa càng tốt (không uốn cong về phía trước, mà hướng lên trần nhà) và sau đó hạ xuống. Giữ cho các cơ bụng của bạn co lại (hoặc 'on') trong suốt thời gian, chỉ để chúng nghỉ ngơi sau khi đã hoàn thành một bộ từ 10 đến 15 lần."

Để thắt chặt cơ bụng dưới để bụng không bị phình ra, Gutkind khuyên bạn nên quỳ xuống bằng tay và đầu gối với cột sống thẳng, không cong lên hoặc chùng xuống. "Nâng bụng dưới lên về phía cột sống và siết chặt. Không cong lưng lên. Chỉ cần nâng bụng dưới lên, siết chặt và để bụng thư giãn trở lại. Thực hiện 10 đến 15 bài tập này mỗi lần và bạn sẽ cảm thấy các cơ hoạt động rất thấp ở vùng bụng."

6. Làm ướt toàn bộ bàn chân và gót chân.

Nhà hóa học da liễu Ben Kaminsky là người sáng lập công ty dược mỹ phẩm B. Kamins, Chemist. Kaminsky cho biết bàn chân và gót chân đặc biệt dễ bị dày da (gọi là tăng sừng hóa), chai sạn , nứt da, ngứa và kích ứng.

Kaminsky khuyên dùng kem dưỡng chân có chứa axit alpha hydroxyl (AHA). Một ví dụ là axit glycolic. AHA làm mịn da, tẩy tế bào chết và kích thích sự phát triển của làn da mới, mềm mại và khỏe mạnh hơn. Kem dưỡng chân thường chứa tinh dầu bạc hà , menthol, menthyl lactate hoặc kết hợp các thành phần này vì những thành phần này có tác dụng làm mát và sảng khoái.

7. Bảo vệ làn da khỏi tia UV từ mặt trời.

Kaminsky khuyên bạn nên thoa 1 ounce (khoảng 2 thìa canh) kem chống nắng thật nhiều vào mỗi buổi sáng cho tất cả các vùng da hở -- "từ đầu đến chân" -- khoảng 15 đến 30 phút trước khi ra ngoài. Thoa lại sau mỗi 2 giờ và sau khi bơi , đổ mồ hôi , tắm vòi sen, tắm bồn (bao gồm cả bồn tắm nước nóng Jacuzzi hoặc bồn tắm nước nóng) hoặc lau da. Chọn chỉ số chống nắng (SPF) giúp bảo vệ da bạn tốt nhất. Kaminsky gợi ý các chỉ số SPF sau, tùy thuộc vào loại da của bạn:

• Chỉ số SPF từ 15 trở lên dành cho da đen, nâu và da thường xuyên rám nắng.
• SPF từ 30 trở lên dành cho làn da thường xuyên bị cháy nắng.
• Chỉ số SPF từ 45 trở lên dành cho làn da sáng màu dễ bị cháy nắng.

8. Thử một tư thế yoga để "thư giãn" vào những ngày hè nóng nực.

Britt Berg, MS, giám đốc nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Emory, khuyên khách hàng nên thực hiện tư thế Đứa trẻ để giảm căng thẳng. Sau đây là cách thực hiện tư thế này:

"Quỳ gối trên sàn bằng tay và đầu gối ", cô nói, "và đảm bảo rằng tay bạn nằm dưới vai và đầu gối nằm dưới hông, với các ngón chân chạm vào nhau.

"Bây giờ hãy duỗi cổ về phía trước và kéo dài cột sống qua xương cụt. Nhẹ nhàng dồn trọng lượng cơ thể về phía bàn chân, để hông duỗi xa hơn về phía sau khi bạn tiếp tục kéo dài và kéo giãn cột sống.

"Duỗi thẳng cánh tay về phía trước và di chuyển các đầu ngón tay về phía trước xa nhất có thể trên sàn hoặc thảm, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn. Duỗi hông ra sau cho đến khi chúng chạm đến gót chân. Nếu bạn rất dẻo dai, bạn có thể đặt hông lên gót chân và trán xuống sàn", cô nói.

Berg cho biết hãy đặt trán lên thảm hoặc gối để làm dịu tâm trí và để trán và mắt được thư giãn hoàn toàn.

NGUỒN : Christie, C. và Mitchell, S. Smart Cookies Don't Get Stale , Kensington, 1999. Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ: "Hãy nhìn vào ánh sáng, bảo vệ đôi mắt của bạn trong mùa hè này." Michael McIlwain, DMD, Nha sĩ nhi khoa Tampa, Tampa, FL. Kim Smith, MD, bác sĩ thấp khớp, Tampa Medical Group, Tampa, FL. David Gutkind, PT, DPT, OCS, Los Angeles, CA. Ben Kaminsky, hóa học da liễu, Montreal, Canada. Britt Berg, MS, giám đốc nghiên cứu, Trường Y khoa Đại học Emory, Atlanta, GA.