Trên phố Noelle Anderson

• Một Lịch Trình Quá Tải
• Bảo vệ tóc khỏi clo
• Tìm nguồn protein nhanh
• Mèo ngủ trưa
• Cấp nước cho da

Mỗi số, "On the Street" phác họa một độc giả của WebMD the Magazine và những thách thức về sức khỏe cá nhân của họ. Sau đó, chúng tôi khai thác các chuyên gia y tế và lối sống lành mạnh hàng đầu để có câu trả lời và giải pháp. Trong số ra tháng 11/tháng 12 năm 2012, Noelle Anderson, sinh viên năm 3 tại Đại học Wisconsin, yêu cầu giúp đỡ để giải quyết tình trạng mệt mỏi khi theo kịp các buổi tập luyện của đội bơi đại học, việc học và bạn bè của cô.

Một Lịch Trình Quá Tải

Giữa các lớp học và hoạt động ngoại khóa, hầu hết sinh viên đại học thấy khó để giữ đầu mình trên mặt nước. Đối với Noelle Anderson, một sinh viên năm ba 21 tuổi chuyên ngành phát thanh và phương tiện truyền thông kỹ thuật số, việc giữ mình nổi thậm chí còn khó khăn hơn. Anderson tham gia đội bơi của trường đại học, luyện tập hàng ngày -- hai lần một ngày, ba lần một tuần -- và thường xuyên đi du lịch để tham gia các cuộc thi.

"Tôi thích bơi lội, nhưng bơi lội thực sự ảnh hưởng đến làn da , mái tóc , giấc ngủ, dinh dưỡng và lịch trình của tôi", cô nói. "Tóc tôi bị hành hạ hàng ngày bởi clo trong hồ bơi, và mặc dù tôi cố gắng hết sức để dưỡng tóc, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng!" Clo cũng tàn phá làn da của cô. "Nó thậm chí còn tệ hơn vào mùa đông, và tôi luôn quên dưỡng ẩm sau khi tập luyện".

Và hồ bơi không chỉ làm căng thẳng làn da và mái tóc của cô. "Với việc tập bơi, học tập và cố gắng có một cuộc sống xã hội, chắc chắn có những lúc tôi đặc biệt căng thẳng. Tôi luôn phải đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc và tuân thủ một lịch trình cố định." Anderson cũng cố gắng đảm bảo rằng cô nạp đủ năng lượng cho cơ thể. "Tôi không phải lúc nào cũng có thời gian để làm một cái gì đó lành mạnh. Tôi thường chọn cách dễ dàng hơn là làm mì spaghetti. Tôi thực sự đã cố gắng tuân thủ một chế độ ăn uống với nhiều protein , nhưng tôi đang gặp khó khăn trong việc tìm ra sự cân bằng phù hợp."

Bảo vệ tóc khỏi clo

"Clo dư thừa có thể làm hỏng tóc và cũng kết hợp với muối kim loại dùng để xử lý nước hồ bơi khiến tóc có màu xanh lục. Tôi khuyên bạn nên dùng dầu gội dành cho người bơi như UltraSwim có chứa chất khử (natri thiosulfat) để loại bỏ clo hiệu quả hơn so với dầu gội thông thường. Duy trì việc dưỡng tóc thường xuyên -- thoa dầu xả và đội mũ bơi trước khi nhảy xuống hồ bơi, và thoa lại sau khi gội đầu sau khi bơi."

Mort Westman, chuyên gia hóa mỹ phẩm; chủ tịch, Westman Associates Inc.

Tìm nguồn protein nhanh

"Cá ngừ đóng hộp là thực phẩm protein cho tủ đựng thức ăn của bạn. Hãy thử một món ăn lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải, như cá ngừ với đậu trắng đóng hộp trên một đĩa salad lớn. Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, óc chó và hồ đào, là những thành phần bổ sung ngon miệng cho món salad và là món ăn nhẹ tốt -- và chúng chứa chất béo tốt cho tim cùng với protein. Trong tủ lạnh của bạn, hãy để một ít trứng luộc (một trong những nguồn protein tốt nhất) để dễ dàng thêm vào món salad hoặc làm bánh sandwich trứng salad nhanh chóng. Sữa, phô mai và sữa chua -- đặc biệt là sữa chua Hy Lạp -- cũng là những thực phẩm protein tốt để có sẵn."

Carolyn O'Neil, RD, đồng tác giả của The Dish về chủ đề Ăn uống lành mạnh và Sống tuyệt vời!

Mèo ngủ trưa

"Cố gắng duy trì giờ đi ngủ cố định, ngay cả vào cuối tuần. Bạn có thể muốn ngủ nướng từ 30 đến 60 phút vào thứ Bảy và Chủ Nhật để cố gắng bù lại giấc ngủ đã mất. Thay vào đó, hãy cân nhắc ngủ trưa từ 20 đến 30 phút trong bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày. (Không quá 30 phút, nếu không bạn sẽ cảm thấy tệ hơn khi mới bắt đầu.) Loại bỏ rượu trong vòng ba giờ sau khi tắt đèn để tăng chất lượng giấc ngủ. Uống cà phê không chứa caffeine trước 2 giờ chiều để tất cả caffeine được đào thải khỏi cơ thể trước khi đi ngủ."

Michael J. Breus, Tiến sĩ, ABSM, tác giả của The Sleep Doctor's Diet Plan: Giảm cân thông qua giấc ngủ ngon hơn

Cấp nước cho da

"Trước khi xuống hồ bơi, hãy dưỡng ẩm bằng sản phẩm có chứa dimethicone, một dẫn xuất của silicone giúp ngăn ngừa mất nước từ da bằng cách tạo thành một hàng rào giữ ẩm. Nó cũng hoạt động như một chất chống thấm nước nhẹ đồng thời bảo vệ da khỏi bị kích ứng. Hai sản phẩm bạn nên thử là Aveeno Daily Moisturizing Lotion và NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Sau khi bơi, hãy rửa sạch bằng nước sạch. Khi da vẫn còn ẩm, hãy lấy một bình xịt chứa đầy dầu ô liu, xịt lên và massage. Dầu ô liu không đắt, dễ mua và có tác dụng dưỡng ẩm đồng thời bảo vệ da."

Mohiba K. Tareen, MD, người sáng lập, Tareen Dermatology, Roseville, Minn.; trợ lý giáo sư lâm sàng về da liễu, Đại học Minnesota

Các ý kiến ​​nêu trong phần này là của các chuyên gia và không phải là ý kiến ​​của WebMD. WebMD không xác nhận bất kỳ sản phẩm, dịch vụ hoặc phương pháp điều trị cụ thể nào.

Bạn có muốn trở thành ngôi sao WebMD On the Street tiếp theo của chúng tôi không? Hãy gửi email cho chúng tôi về các vấn đề sức khỏe của bạn theo địa chỉ [email protected] . Chúng tôi có thể đến thành phố của bạn!

NGUỒN:

Mort Westman, chuyên gia hóa mỹ phẩm; chủ tịch, Westman Associates Inc.

Carolyn O'Neil, MS, RD, đồng tác giả của The Dish về Ăn uống lành mạnh và Sống tuyệt vời!, Atria Books: 2009.

Michael J. Breus, Tiến sĩ, ABSM, tác giả của cuốn The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep , Rodale, 2011.

Mohiba K. Tareen, MD, người sáng lập, Tareen Dermatology, Roseville Minnesota; trợ lý giáo sư lâm sàng về da liễu, Đại học Minnesota.