Trung tính cơ thể là gì?

• Trung tính cơ thể là gì?
• Sự trung lập về cơ thể so với sự tích cực về cơ thể
• Làm thế nào để thực hiện các bước hướng tới sự trung lập của cơ thể

Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để chấp nhận cơ thể của bạn. Bạn có thể đã nghe nói đến “tích cực với cơ thể” hoặc “yêu cơ thể” -- các phong trào khuyến khích bạn ăn mừng và yêu cơ thể của mình. Trong khi hình ảnh bản thân tiêu cực đang làm cạn kiệt, thì việc “yêu cơ thể của bạn” mọi lúc có thể trở nên quá sức đối với một số người.

Đó chính là lúc “tính trung lập của cơ thể” xuất hiện. Thuật ngữ này lần đầu tiên xuất hiện vào khoảng năm 2015, đưa ra một giải pháp trung dung, thách thức bạn thay đổi quan điểm và học cách chấp nhận cơ thể mình theo những gì nó có thể làm.

Trung tính cơ thể là gì?

Trung lập cơ thể chỉ đơn giản là hành động giữ thái độ trung lập đối với cơ thể của bạn – cả về mặt cảm xúc và thể chất. Điều đó có nghĩa là không ủng hộ sự căm ghét đối với “những hạn chế” của cơ thể bạn hoặc đầu tư thời gian và năng lượng để yêu thương nó. Bạn có thể chỉ đơn giản là bình yên với cơ thể của mình.

Bất kể hình dạng, kích thước, màu da, giới tính, khả năng thể chất hay năng lực của bạn, mục tiêu của sự trung tính về cơ thể là giúp bạn chấp nhận cơ thể mình như một thực thể vật lý và là một phần nhỏ của con người bạn thay vì tập trung vào vẻ ngoài của nó.

Về cơ bản, dựa trên khả năng của bạn, cơ thể bạn thực hiện một số chức năng khác nhau và cho phép bạn sống cuộc sống của mình thông qua nó. Sự trung lập của cơ thể yêu cầu bạn ít coi trọng hơn những thay đổi hàng ngày của cơ thể diễn ra tự nhiên theo thời gian như lão hóa, mang thai hoặc mãn kinh.

Sự trung lập về cơ thể cũng có thể giúp giải quyết sự kỳ thị và sự không hài lòng liên quan đến cân nặng như "quá béo" hoặc "quá gầy". Một lập trường trung lập cũng có thể giúp bạn ít phán xét bản thân và người khác hơn.

Tập trung vào cách cơ thể hoạt động có thể giúp loại bỏ những quan niệm sai lầm và thông điệp trái chiều về ngoại hình như béo không có nghĩa là không khỏe mạnh, lười biếng hay thiếu kỷ luật, hoặc trông gầy không có nghĩa là khỏe mạnh.

Đây cũng là một cách tiếp cận toàn diện, công nhận mọi loại cơ thể khác nhau, bao gồm cả người khuyết tật và người chuyển giới.

Sự trung lập về cơ thể so với sự tích cực về cơ thể

Chủ nghĩa tích cực về cơ thể phần lớn là một phong trào xã hội thách thức mọi người đặt câu hỏi về khái niệm vẻ đẹp và sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến cơ thể và vẻ ngoài của nó.

Nó phản đối việc chế giễu ngoại hình, các tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế, văn hóa ăn kiêng và lý tưởng về cơ thể, đồng thời ủng hộ rằng lòng tự trọng và giá trị bên trong của bạn không nên gắn liền với ngoại hình theo một cách nhất định.

Tương tự như vậy, thái độ tích cực về cơ thể khuyến khích bạn yêu thương, tôn thờ và cảm thấy được trao quyền trong cơ thể mình bất kể nó trông như thế nào hay bạn có bất kỳ hạn chế nào về thể chất.

Nhưng phong trào này cũng có những người chỉ trích. Một số người nói rằng nó có thể dẫn đến "sự tích cực độc hại" trong đó việc yêu hoặc tôn thờ cơ thể vô điều kiện mọi lúc là không thực tế. Nó cũng có thể khiến bạn che giấu hoặc kìm nén cảm xúc thực sự của mình. Nếu bạn không cảm thấy như vậy, nó có thể khiến bạn đổ lỗi cho "tư duy tiêu cực" của mình.

Ngược lại, tính trung lập của cơ thể không có nghĩa là bạn không nên quan tâm hay yêu cơ thể mình trông như thế nào hay cảm thấy ra sao. Thay vào đó, nó chiếm khoảng cách giữa sự ghét bản thân và tình yêu bản thân.

Nó cung cấp cho bạn một khuôn mẫu để từ chối mọi loại nhãn mác, và chỉ chấp nhận và tôn trọng cơ thể bạn vì những gì nó làm để phục vụ nhu cầu hàng ngày của bạn về mặt thể chất và cảm xúc.

Việc trung lập về cơ thể cũng có thể mang lại cho bạn cơ hội và không gian cho tâm trí để loại bỏ những lời huyên náo hỗn loạn trong đầu. Điều này có thể cho phép bạn đào sâu và tự hỏi bản thân về những gì kích hoạt lý tưởng của bạn về hình ảnh cơ thể hoặc lòng tự trọng.

Nhưng những người chỉ trích lưu ý rằng cách tiếp cận trung lập về cơ thể cũng có thể dẫn đến hình ảnh cơ thể hoặc lời nói tự ti tiêu cực hơn, hoặc kìm nén cảm xúc thực sự bên trong của bạn về cơ thể, đặc biệt là nếu bạn đang nỗ lực "chấp nhận" cơ thể mình.

Làm thế nào để thực hiện các bước hướng tới sự trung lập của cơ thể

Để bắt đầu, bạn có thể:

• Hãy làm hòa với cơ thể bạn, tránh xa mọi lời nói tiêu cực hay tích cực và cho bản thân không gian để tồn tại.
• Hãy thử khẳng định trung lập về cơ thể về cách cơ thể bạn phục vụ nhu cầu của bạn. Bạn có thể viết ra hoặc nói to với chính mình.
• Tìm những cụm từ trung lập để phản bác lại bất kỳ lời tự nói tiêu cực nào mà bạn có thể thấy mình đang làm. Điều này có thể đơn giản như "cơ thể tôi giúp tôi phát triển thành một con người từ con số không" hoặc "cánh tay của tôi cho phép tôi ôm người khác hoặc cho họ một cái đập tay".
• Tập trung vào điểm mạnh của cơ thể bạn như tài năng đặc biệt hoặc lời khen mà người khác dành cho bạn.
• Cắt bỏ hoặc chặn bất kỳ lời tự nói tiêu cực hoặc lời nói tích cực về cơ thể mà bạn có thể bắt gặp trên mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc so sánh bản thân.
• Hãy dừng hoặc cai chế bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà bạn có thể đang áp dụng. Thay vào đó, hãy học cách ăn theo trực giác. Điều này có nghĩa là ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn cảm thấy no.
• Chọn những thực phẩm bạn thích hoặc thấy dễ tiêu hóa.
• Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái.
• Tập thể dục để có sức khỏe toàn diện về thể chất và tinh thần thay vì để giảm cân hoặc để có ngoại hình theo cách nào đó.
• Tránh xa việc bình luận hoặc phán xét cơ thể người khác.

Cuối cùng, cách bạn lựa chọn để trông như thế nào và sống ra sao bên trong cơ thể mình sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân và tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn.

Nếu bạn thấy khó khăn trong việc thoát khỏi hình ảnh bản thân tiêu cực hoặc cảm thấy chán nản, buồn phiền, lo lắng về cơ thể, hoặc nghĩ rằng mình mắc chứng rối loạn ăn uống , đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần được chứng nhận như chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn.

Nếu bạn cần trợ giúp về chế độ ăn uống hoặc thói quen ăn uống, chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra kế hoạch phù hợp với cơ thể và nhu cầu của bạn.

NGUỒN:

Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia: “5 Bước để đạt được trạng thái trung tính về cơ thể”.

Đại học Washington Tacoma: “Tính trung lập của cơ thể”.

Cleveland Clinic: “Sự khác biệt giữa thái độ tích cực với cơ thể và thái độ trung lập với cơ thể là gì?”

Phys.org: “Tính trung lập của cơ thể: Tính trung lập là gì và nó có thể giúp mang lại hình ảnh cơ thể tích cực hơn như thế nào.”