Căng thẳng và hen suyễn

• Khi điều trị hen suyễn gây ra nhiều lo lắng hơn
• Cách kiểm soát căng thẳng khi bị hen suyễn
• Bài tập thư giãn để kiểm soát căng thẳng khi bị hen suyễn

Căng thẳng là tác nhân gây hen suyễn phổ biến. Tác nhân gây hen suyễn là bất kỳ thứ gì gây ra các triệu chứng hen suyễn . Khi bạn bị căng thẳng và hen suyễn , bạn có thể cảm thấy khó thở, lo lắng và thậm chí hoảng loạn. Căng thẳng có thể khiến các triệu chứng hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn cảm thấy sợ hãi.

Khi mức độ căng thẳng bắt đầu tăng lên -- dù là do hóa đơn, công việc hay lịch trình dày đặc của con bạn -- các triệu chứng hen suyễn có thể tăng lên quá mức. Khi tình trạng thở khò khè và ho trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe của bạn trở thành một lý do nữa để lo lắng. Hen suyễn, căng thẳng và lo lắng tạo thành một vòng luẩn quẩn và có thể nhanh chóng đi xuống.

Khi điều trị hen suyễn gây ra nhiều lo lắng hơn

Với bệnh hen suyễn dai dẳng , bạn có các triệu chứng nhiều hơn hai lần một tuần. Điều trị bệnh hen suyễn dai dẳng đòi hỏi liệu pháp duy trì lâu dài, chẳng hạn như steroid dạng hít, cộng với liệu pháp cứu hộ khi có điều gì đó kích hoạt các triệu chứng. Và khi các triệu chứng của bạn không thể kiểm soát (ở vùng đỏ, một cơn hen suyễn nghiêm trọng ), prednisone cho bệnh hen suyễn có thể cần thiết trong vài ngày. Vấn đề là prednisone thường gây ra thay đổi tâm trạng như một tác dụng phụ, làm tăng thêm sự lo lắng của bạn .

Hãy nhớ rằng, prednisone là phương pháp điều trị ngắn hạn cho hầu hết những người bị hen suyễn. Sau khi bạn uống hết "liều" steroid đường uống, tâm trạng của bạn sẽ trở lại bình thường. Steroid dạng hít không gây ra những thay đổi tâm trạng vĩnh viễn.

Nếu thuốc hen suyễn dài hạn của bạn không hiệu quả, và tình trạng thở khò khè và tức ngực xảy ra quá thường xuyên, một vòng luẩn quẩn có thể bắt đầu khi lo lắng làm hen suyễn nặng hơn, và hen suyễn làm lo lắng nặng hơn. Đó là lúc bạn cần trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng, tác nhân gây bệnh và căng thẳng của bạn. Cũng thảo luận về các phương pháp điều trị hen suyễn khác có thể giúp kiểm soát hen suyễn trở lại, để bạn có thể ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn.

Cách kiểm soát căng thẳng khi bị hen suyễn

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày -- có hoặc không có bệnh hen suyễn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm ra những cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng nếu bạn mắc chứng rối loạn này. Học cách thư giãn trước khi bạn cảm thấy căng thẳng có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng khó thở và tránh lên cơn hen suyễn .

Thay đổi suy nghĩ của bạn. Học cách thay đổi các kiểu suy nghĩ gây ra căng thẳng. Những gì bạn nghĩ, cách bạn nghĩ, những gì bạn mong đợi và những gì bạn tự nhủ thường quyết định cảm xúc của bạn và cách bạn quản lý mức độ căng thẳng gia tăng.

Giảm căng thẳng. Xác định những căng thẳng chính trong cuộc sống của bạn như vấn đề tiền bạc, vấn đề mối quan hệ, đau buồn , quá nhiều thời hạn và thiếu sự hỗ trợ. Nếu bạn không thể tự giải quyết những căng thẳng này, hãy tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Tránh các tình huống căng thẳng. Cố gắng tránh các tình huống gây căng thẳng cho bạn. Thực hành các kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả, chẳng hạn như phân công khi thích hợp, đặt ra các ưu tiên, tự điều chỉnh tốc độ và dành thời gian cho bản thân.

Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục . Tập thể dục khi bị hen suyễn là cách tuyệt vời để đốt cháy những tác động tích tụ của căng thẳng và cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc . Với bệnh hen suyễn hoặc bất kỳ bệnh mãn tính nào, bạn cần ngủ đủ giấc. Nếu bạn không ngủ ngon hoặc bị hen suyễn vào ban đêm , bạn sẽ có ít năng lượng hơn và ít nguồn lực hơn để đối phó với căng thẳng. Việc phát triển thói quen ngủ tốt là rất quan trọng. Sau đây là bảy mẹo về giấc ngủ :

1. Đừng đi ngủ cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
2. Xây dựng các nghi thức cụ thể trước khi đi ngủ và tuân thủ chúng.
3. Nếu bạn khó ngủ, đừng xem TV, đọc sách hoặc ăn trên giường.
4. Không nên tập thể dục hoặc hoạt động mạnh trước khi đi ngủ .
5. Tránh xa caffeine .
6. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Ăn chế độ ăn lành mạnh. Đồ ăn vặt và đường tinh luyện có giá trị dinh dưỡng thấp và nhiều calo có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Hạn chế đường, caffeine và rượu có thể tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng .

Ủy quyền trách nhiệm. Căng thẳng thường là kết quả của việc có quá nhiều trách nhiệm. Bạn có thể giải phóng thời gian và giảm căng thẳng bằng cách ủy quyền trách nhiệm. Thực hiện phương pháp tiếp cận theo nhóm và để mọi người cùng chia sẻ gánh nặng. Hãy thử áp dụng tám nguyên tắc này tại nhà hoặc điều chỉnh chúng cho phù hợp với tình hình công việc của bạn:

1. Liệt kê các loại nhiệm vụ liên quan đến công việc.
2. Hãy dành thời gian đào tạo ai đó thực hiện công việc hoặc nhiệm vụ cụ thể.
3. Giao trách nhiệm cho một người cụ thể.
4. Thay đổi những nhiệm vụ khó chịu.
5. Đưa ra hướng dẫn rõ ràng, cụ thể và có thời hạn.
6. Hãy biết ơn; cho mọi người biết bạn hài lòng khi công việc được hoàn thành tốt.
7. Cho phép người khác làm việc theo cách riêng của họ.
8. Từ bỏ việc trở thành người cầu toàn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ. Cuộc sống đôi khi rất khó khăn và sự hỗ trợ từ bạn bè và các thành viên gia đình là rất quan trọng. Trên thực tế, sự hỗ trợ xã hội là tấm đệm/lá chắn quan trọng nhất chống lại căng thẳng. Sau đây là một số mẹo bạn có thể cung cấp cho gia đình hoặc bạn bè khi họ hỏi họ có thể giúp gì. Gia đình và bạn bè có thể làm như sau:

1. Giúp bạn duy trì sự năng động và độc lập nhất có thể.
2. Cung cấp hỗ trợ về mặt tình cảm.
3. Giúp việc nhà, đi chợ và làm các việc vặt khác khi cần thiết.
4. Tìm hiểu những gì họ có thể về tình trạng của bạn và phương pháp điều trị được kê đơn bằng cách đi khám bác sĩ cùng bạn.
5. Động viên và giúp bạn tuân thủ phác đồ điều trị hen suyễn theo đơn.

Thực hành các bài tập thư giãn. Các bài tập thư giãn kết hợp hít thở sâu, giải phóng căng thẳng cơ và xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn thực hành các bài tập này thường xuyên, bạn có thể sử dụng các bài tập thư giãn khi cần để giảm bớt tác động tiêu cực của căng thẳng. Các bài tập thư giãn bao gồm thở bằng cơ hoành và thở bằng môi mím, hình ảnh, cụm từ lặp lại (lặp lại một cụm từ kích hoạt sự thư giãn về mặt thể chất, chẳng hạn như "thư giãn và buông bỏ") và thư giãn cơ tiến triển. Có nhiều podcast và sách hướng dẫn các bài tập này.

Bài tập thư giãn để kiểm soát căng thẳng khi bị hen suyễn

Bài tập thư giãn 2 phút. Tập trung suy nghĩ vào bản thân và hơi thở của bạn. Hít thở sâu vài lần, thở ra từ từ. Quét tinh thần cơ thể bạn. Lưu ý những vùng cảm thấy căng thẳng hoặc chuột rút. Nhanh chóng thả lỏng những vùng này. Giải tỏa căng thẳng nhiều nhất có thể. Xoay đầu theo chuyển động tròn nhẹ nhàng một hoặc hai lần. (Dừng bất kỳ chuyển động nào gây đau .) Lăn vai về phía trước và phía sau nhiều lần. Để tất cả các cơ của bạn thư giãn hoàn toàn. Nhớ lại một suy nghĩ dễ chịu trong vài giây. Hít thở sâu một lần nữa và thở ra từ từ. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.

Bài tập thư giãn tâm trí. Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi. Khi thở ra, hãy thầm nói với bản thân từ "một", một từ ngắn như "bình yên" hoặc một cụm từ ngắn như "Tôi cảm thấy yên tĩnh" hoặc "Tôi an toàn". Tiếp tục trong 10 phút. Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân nghĩ về hơi thở và từ hoặc cụm từ bạn đã chọn. Hãy để hơi thở của bạn chậm và đều.

Thư giãn bằng cách thở sâu. Hãy tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn. Hít vào điểm đó và lấp đầy bụng bạn bằng không khí. Để không khí lấp đầy bạn từ bụng lên, sau đó thở ra, tương tự như việc xì hơi một quả bóng bay. Với mỗi hơi thở dài và chậm, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.

NGUỒN: 
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Căng thẳng: Làm thế nào để đối phó tốt hơn với những thách thức trong cuộc sống." Trung tâm Thông tin Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia: "Căng thẳng và Sức khỏe của Bạn." Barclay, L. Thorax , tháng 6 năm 2007.

Tiếp theo Trong Sống Với

• Quản lý bệnh hen suyễn của con bạn ở trường
• Thai kỳ và bệnh hen suyễn
• Mẹo ăn kiêng cho người hen suyễn
• Tập thể dục với bệnh hen suyễn
• Sống chung với bệnh hen suyễn: Căng thẳng, lo âu và trầm cảm