Hen suyễn và Tập thể dục

• Tôi bị hen suyễn có nên tập thể dục không?
• Tập thể dục có giúp ích cho bệnh hen suyễn của tôi không?
• Bài tập tốt nhất và tệ nhất cho bệnh hen suyễn
• Tôi nên làm gì để kiểm soát bệnh hen suyễn khi tập thể dục?
• Tôi nên làm gì nếu lên cơn hen suyễn khi đang tập thể dục?

Tôi bị hen suyễn có nên tập thể dục không?

Một trong những mục tiêu của điều trị hen suyễn là giúp bạn duy trì lối sống bình thường và lành mạnh, bao gồm tập thể dục và các hoạt động thể chất khác. Uống thuốc hen suyễn theo chỉ định, tránh các tác nhân gây bệnh và kiểm tra các triệu chứng cũng như tình trạng hoạt động của phổi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Nếu các triệu chứng hen suyễn ngăn cản bạn tham gia đầy đủ vào các hoạt động, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa hen suyễn . Một thay đổi nhỏ trong kế hoạch hành động hen suyễn của bạn có thể là tất cả những gì cần thiết để giảm hen suyễn trong khi tập thể dục hoặc các hoạt động khác.

Tập thể dục có giúp ích cho bệnh hen suyễn của tôi không?

Có, tập thể dục thường xuyên có thể:

• Giúp phổi của bạn hoạt động tốt hơn
• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để bạn ít bị cảm lạnh hơn
• Giúp bạn giảm cân , có thể giảm nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn
• Tạo ra các chất hóa học “tạo cảm giác dễ chịu” trong cơ thể giúp chống lại chứng trầm cảm và căng thẳng .

Bài tập tốt nhất và tệ nhất cho bệnh hen suyễn

Các môn thể thao đồng đội đòi hỏi phải vận động mạnh trong thời gian ngắn -- như bóng chuyền, thể dục dụng cụ, bóng chày và đấu vật -- đều tốt, cũng như các hoạt động giải trí cá nhân hoặc theo nhóm như đi bộ , đạp xe và đi bộ đường dài. Bơi lội cũng là một lựa chọn tốt vì bạn thường hít thở nhiều không khí ấm và ẩm trong khi bơi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Các hoạt động đòi hỏi thời gian gắng sức dài, chẳng hạn như bóng đá, chạy đường dài , bóng rổ và khúc côn cầu trên sân, có thể không dễ dàng. Ngoài ra, các môn thể thao thời tiết lạnh, chẳng hạn như khúc côn cầu trên băng, trượt tuyết băng đồng và trượt băng, có thể gây ra những thách thức. Nhưng nhiều người bị hen suyễn có thể tham gia đầy đủ vào các hoạt động này.

Tôi nên làm gì để kiểm soát bệnh hen suyễn khi tập thể dục?

• Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn quyết định hoạt động nào là tốt nhất cho bạn. Họ sẽ đưa ra một kế hoạch hành động cho bạn biết phải làm gì trước khi tập thể dục và nếu bạn có triệu chứng trong khi tập thể dục.
• Luôn sử dụng thuốc điều trị hen suyễn trước khi tập thể dục (thường gặp nhất là thuốc giãn phế quản dạng hít ), nếu được chỉ định trong phác đồ điều trị hen suyễn, trước khi bắt đầu tập thể dục.
• Thực hiện các bài tập khởi động và dành thời gian thả lỏng sau khi tập luyện.
• Nếu thời tiết lạnh, hãy tập thể dục trong nhà hoặc đeo khẩu trang hoặc khăn quàng che mũi và miệng .
• Nếu bạn bị hen suyễn do dị ứng , hãy tránh tập thể dục ngoài trời khi lượng phấn hoa hoặc ô nhiễm không khí cao.
• Hạn chế tập thể dục khi bạn bị nhiễm vi-rút , chẳng hạn như cảm lạnh.
• Tập luyện ở mức độ phù hợp với bạn.

Duy trì hoạt động rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Hãy nhớ rằng: Hen suyễn không phải là lý do để tránh tập thể dục. Với chẩn đoán đúng và phương pháp điều trị hiệu quả nhất, bạn sẽ có thể tận hưởng những lợi ích của chương trình tập thể dục mà không có triệu chứng hen suyễn.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy trao đổi với bác sĩ.

Tôi nên làm gì nếu lên cơn hen suyễn khi đang tập thể dục?

Bác sĩ có thể sẽ nói chuyện với bạn về tình trạng co thắt phế quản do tập thể dục (họ có thể sử dụng tên cũ là hen suyễn do tập thể dục). Tình trạng này có thể xảy ra bất kể bạn có bị hen suyễn hay không. Đó là khi đường thở của bạn co thắt và bạn có các triệu chứng hen suyễn trong khi tập thể dục, chẳng hạn như:

• Ho
• Thở khò khè
• Ngực căng tức
• Hụt hơi

Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy dừng lại và làm theo hướng dẫn trong kế hoạch hành động hen suyễn của bạn. Luôn mang theo bình xịt cứu hộ và sử dụng theo chỉ dẫn ngay khi bạn có triệu chứng. Nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm, hãy gọi cấp cứu y tế.

NGUỒN: 

Hiệp hội Phổi Canada: "Tập thể dục và bệnh hen suyễn". 

Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: "Lời khuyên cần nhớ: Hen suyễn do tập thể dục", "Hen suyễn và tập thể dục".

Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ: "Hen suyễn do tập thể dục", "Co thắt phế quản do tập thể dục (hen suyễn)".

Trung tâm Y tế: "Hen suyễn".

Asthma UK: “Tập thể dục và hoạt động.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Sống chung với bệnh hen suyễn: Căng thẳng, lo âu và trầm cảm
• Phát triển Kế hoạch Hành động Hen suyễn
• Giữ Nhật ký về bệnh hen suyễn
• Căng thẳng và hen suyễn
• Quản lý bệnh hen suyễn của con bạn ở trường