Mẹo phòng ngừa bệnh hen suyễn

• 1. Xác định các tác nhân gây hen suyễn
• 2. Tránh xa các chất gây dị ứng
• 3. Tránh khói thuốc ở bất kỳ dạng nào
• 4. Phòng ngừa cảm lạnh
• 5. Chống dị ứng cho ngôi nhà của bạn
• 6. Tiêm vắc-xin
• 7. Cân nhắc tiêm thuốc dị ứng miễn dịch
• 8. Uống thuốc hen suyễn theo đơn thuốc
• 9. Thực hiện Kế hoạch Hành động Hen suyễn của Bạn
• 10. Sử dụng máy đo lưu lượng đỉnh tại nhà

Nếu bạn bị hen suyễn, bạn cần phải làm những gì có thể để cắt giảm tiếp xúc với các tác nhân gây hen suyễn. Bắt đầu bằng việc biết nguyên nhân khiến bạn ho, thở khò khè và nín thở. Mặc dù không có cách chữa khỏi, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát bệnh hen suyễn và ngăn ngừa cơn hen.

1. Xác định các tác nhân gây hen suyễn

Một số tác nhân gây hen suyễn có thể gây ra một loạt các triệu chứng hen suyễn . Bao gồm:

• Ô nhiễm không khí
• Dị ứng
• Không khí lạnh
• Một loại virus cảm lạnh hoặc cúm
• Bài tập
• Viêm xoang
• Khói
• Hương thơm 
• Thú cưng
• Mạt bụi
• Các loài gây hại như gián

Điều quan trọng là phải học cách xác định các tác nhân gây hen suyễn và thực hiện các bước để tránh chúng.

Theo dõi các triệu chứng của bạn trong nhật ký hen suyễn trong nhiều tuần. Ghi lại chi tiết tất cả các yếu tố về môi trường và cảm xúc ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn của bạn. Khi bạn lên cơn hen suyễn , hãy kiểm tra nhật ký để xem yếu tố nào hoặc sự kết hợp của các yếu tố nào có thể dẫn đến cơn hen suyễn. Một số tác nhân gây hen suyễn phổ biến, như nấm mốc và gián, không phải lúc nào cũng dễ nhận biết. Hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa hen suyễn về các xét nghiệm để tìm ra các chất gây dị ứng mà bạn phản ứng. Sau đó, hãy thực hiện các bước để tránh chúng.

Nếu bạn bị hen suyễn do tập thể dục, đang có kế hoạch tập luyện nặng hoặc có kế hoạch tập thể dục trong không khí lạnh, ẩm hoặc khô, hãy thực hiện các bước để ngăn ngừa cơn hen suyễn. Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ về cách điều trị hen suyễn (thường là sử dụng bình xịt hen suyễn có chứa thuốc albuterol trước khi tập thể dục). 

Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả phổi. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị hen suyễn tập thể dục 30 phút mỗi ngày có khả năng kiểm soát các triệu chứng của họ cao hơn gấp hai lần rưỡi so với những người không tập thể dục chút nào.

Nếu chạy hoặc tập luyện cường độ cao quá khó đối với bạn, hãy thử các hoạt động như đi bộ đường dài, đạp xe và yoga. Bơi lội có thể là môn thể thao tuyệt vời cho những người bị hen suyễn, vì không khí ấm và ẩm xung quanh hầu hết các hồ bơi thường không gây ra các triệu chứng.

Trẻ em bị hen suyễn cũng cần tập thể dục và chơi thể thao. Chỉ cần đảm bảo con bạn uống thuốc theo chỉ định và luôn có bình xịt giảm đau nhanh gần đó.

Mặc dù thực phẩm và đồ uống không phải là tác nhân gây hen suyễn phổ biến , nhưng một số loại thực phẩm và đồ uống như bia, rượu, khoai tây, trái cây sấy khô và tôm có thể chứa các hợp chất gọi là sulfite có thể khiến hen suyễn trở nên tồi tệ hơn đối với một số người. Một số loại thuốc cũng vậy, như aspirin và các thuốc giảm đau khác hoặc thuốc theo toa, chẳng hạn như một số loại thuốc huyết áp cao thông thường (thuốc chẹn beta hoặc thuốc ức chế ACE). Nếu bạn dùng những loại thuốc này và nghĩ rằng chúng đang ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn của mình, hãy hỏi bác sĩ xem có những lựa chọn nào khác mà bạn có thể thử không.

2. Tránh xa các chất gây dị ứng

Nếu bạn bị dị ứng và hen suyễn, điều quan trọng là phải tránh xa các chất gây dị ứng (những thứ bạn bị dị ứng). Tiếp xúc với chất gây dị ứng có thể làm tăng tình trạng viêm ở đường hô hấp trong một thời gian, khiến cơn hen suyễn có khả năng xảy ra cao hơn.

3. Tránh khói thuốc ở bất kỳ dạng nào

Khói và hen suyễn là một sự kết hợp tệ hại. Hạn chế tiếp xúc với mọi nguồn khói, bao gồm thuốc lá, hương, nến, lửa và pháo hoa. Không cho phép hút thuốc trong nhà hoặc xe hơi của bạn và tránh những nơi công cộng cho phép. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy tìm sự giúp đỡ để cai thuốc. Hút thuốc luôn làm cho bệnh hen suyễn trở nên tồi tệ hơn.

4. Phòng ngừa cảm lạnh

Hãy làm những gì bạn có thể để giữ gìn sức khỏe. Tránh tiếp xúc gần với những người bị cảm lạnh hoặc cúm, vì việc mắc bệnh sẽ khiến các triệu chứng hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Rửa tay sạch sẽ nếu bạn cầm những vật dụng mà người bị nhiễm trùng đường hô hấp có thể đã chạm vào.

5. Chống dị ứng cho ngôi nhà của bạn

Cho dù bạn đang ở nhà, đi làm hay đang đi du lịch, vẫn có những điều bạn có thể làm để bảo vệ môi trường khỏi dị ứng và giảm nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn: 

Giặt gối của bạn mỗi tuần bằng nước nóng – ít nhất 130 F – để diệt ve. Bạn cũng có thể sử dụng nước lạnh hoặc ấm với thuốc tẩy. Giặt cả ga trải giường và chăn mỗi tuần, cũng như bất kỳ đồ chơi nhồi bông nào mà con bạn ngủ cùng. Sử dụng máy hút ẩm hoặc máy điều hòa không khí để giữ độ ẩm trong nhà của bạn ở mức từ 30% đến 50% và loại bỏ thảm khỏi phòng ngủ.

Hút bụi thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa mạt bụi. Nhưng nếu bạn bị hen suyễn, bạn có thể nhờ người khác làm thay. Máy hút bụi khuấy động các hạt nhỏ có thể gây kích ứng phổi của bạn . Vì vậy, nếu có thể, hãy tránh xa khi điều đó xảy ra và trong một thời gian ngắn sau đó. 

Kiểm soát sâu bọ trong nhà bạn. Chúng thường ở nơi có thức ăn. Hãy thử những mẹo sau để loại bỏ chúng:

• Loại bỏ càng nhiều nước và thức ăn càng tốt.
• Rửa sạch bát đĩa, vụn thức ăn và vết đổ ngay lập tức.
• Bảo quản thực phẩm trong hộp kín.
• Đựng rác trong thùng đựng kín.
• Hút bụi hoặc quét những khu vực có thể thu hút gián hoặc chuột sau mỗi 2-3 ngày.
• Lau dọn và loại bỏ đồ đạc lộn xộn trên quầy bếp, bồn rửa, bàn và sàn nhà.
• Bịt kín các vết nứt hoặc lỗ hở trong tủ, tường, ván chân tường và xung quanh hệ thống ống nước.
• Sử dụng mồi và bẫy thuốc trừ sâu, nhưng để xa tầm tay trẻ em 
• Tránh sử dụng bình xịt và máy phun sương vì chúng có thể gây ra các cơn hen suyễn.

Đặt phòng khách sạn không khói thuốc. Nếu có thể, hãy mang theo chăn ga gối đệm của riêng bạn trong trường hợp khách sạn chỉ cung cấp gối lông vũ và chăn lông vũ. Chúng có thể chứa mạt bụi và gây ra các triệu chứng hen suyễn.

Không ăn ở những nhà hàng có khói thuốc hoặc cho phép hút thuốc lá. 

6. Tiêm vắc-xin

Tiêm vắc-xin phòng cúm hàng năm để bảo vệ chống lại vi-rút cúm, có thể làm bệnh hen suyễn của bạn trở nên trầm trọng hơn trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Hen suyễn khiến bạn có nhiều khả năng gặp phải các biến chứng do cúm, như viêm phổi, và phải nhập viện vì bệnh này. CDC khuyến nghị tiêm vắc-xin phòng viêm phổi PCV15 hoặc PCV20 cho người lớn từ 65 tuổi trở lên. Người lớn từ 19-64 tuổi mắc một số tình trạng bệnh lý hoặc yếu tố nguy cơ nhất định cũng nên tiêm. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tiêm không. 

Bạn cũng có nguy cơ cao hơn mắc bệnh viêm phổi do phế cầu khuẩn, một loại viêm phổi do vi khuẩn phổ biến. Và bạn cần tiêm vắc-xin Tdap để bảo vệ bạn khỏi bệnh uốn ván, bạch hầu và ho gà, cùng với vắc-xin phòng bệnh zona để bảo vệ bạn khỏi bệnh zona.

7. Cân nhắc tiêm thuốc dị ứng miễn dịch

Nếu bác sĩ phát hiện bạn bị dị ứng, tiêm dị ứng (liệu pháp miễn dịch) có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng dị ứng và giúp bệnh hen suyễn của bạn không trở nên tồi tệ hơn. Với tiêm dị ứng, bác sĩ sẽ tiêm một lượng nhỏ chất gây dị ứng dưới da bạn theo lịch trình đều đặn. Theo thời gian, cơ thể bạn có thể quen với chất gây dị ứng và phản ứng ít hơn khi bạn tiếp xúc. Điều này có thể giúp kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn.

8. Uống thuốc hen suyễn theo đơn thuốc

Thuốc hen suyễn dài hạn được thiết kế để ngăn ngừa các triệu chứng và cơn hen. Bạn cần phải dùng thuốc mỗi ngày, ngay cả khi bạn không có triệu chứng. Thuốc sẽ làm giảm tình trạng viêm ở đường hô hấp và kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn, do đó, bệnh ít có khả năng bùng phát. Nếu tác dụng phụ làm phiền bạn, hãy trao đổi với bác sĩ về việc chuyển sang phương pháp điều trị khác.

9. Thực hiện Kế hoạch Hành động Hen suyễn của Bạn

Uống thuốc, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn. Luôn mang theo bình xịt. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng, hãy kiểm tra kế hoạch của bạn để biết hướng dẫn về loại thuốc cần dùng. Trong cơn hen, kế hoạch có thể cho bạn biết loại thuốc nào sẽ giúp ích và khi nào cần gọi bác sĩ.

10. Sử dụng máy đo lưu lượng đỉnh tại nhà

Máy đo cho biết không khí di chuyển tốt như thế nào qua phổi của bạn. Trong một cơn hen, đường thở của bạn hẹp lại. Máy đo có thể cho bạn biết điều này đang xảy ra nhiều giờ hoặc nhiều ngày trước khi bạn có bất kỳ triệu chứng nào. Điều này giúp bạn có thời gian để dùng thuốc được liệt kê trong kế hoạch điều trị của mình và có thể ngăn chặn cơn hen trước khi nó bắt đầu.

Nguồn ảnh: E+/Getty Images

NGUỒN:

Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ: "Tổng quan về bệnh hen suyễn: Phòng ngừa", "Máy đo lưu lượng đỉnh".

Chương trình Giáo dục và Phòng ngừa Hen suyễn Quốc gia. Báo cáo của Ban chuyên gia: Hướng dẫn chẩn đoán và quản lý Hen suyễn , 2002.

Ấn phẩm số 02-5074 của Viện Y tế Quốc gia, tháng 6 năm 2003.

Brostoff, J. và Gamlin, L., Hen suyễn: Hướng dẫn đầy đủ về liệu pháp tích hợp , Healing Arts Press, 1999.

Plaut T. và Jones, T., Hướng dẫn về bệnh hen suyễn của Tiến sĩ Tom Plaut dành cho mọi lứa tuổi , Pedipress Inc., 1999. 

Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: “Điều trị hen suyễn”, “Kế hoạch hành động điều trị hen suyễn là gì?”

CDC: “Bệnh phổi bao gồm hen suyễn và tiêm chủng cho người lớn”, “Các tác nhân gây hen suyễn phổ biến”, “Tiêm chủng phế cầu khuẩn”.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.

UpToDate: "Thông tin bệnh nhân: Tránh tác nhân gây bệnh hen suyễn (Beyond the Basics)"

Trung tâm hen suyễn.

Tạp chí Nghiên cứu Hô hấp Mở BMJ : "Mối liên hệ giữa các hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi và kiểm soát bệnh hen suyễn ở bệnh nhân người lớn."

KidsHealth.org

Phòng khám Cleveland: "Căng thẳng và hen suyễn."

Tiếp theo trong Nguyên nhân & Phòng ngừa

• Hen suyễn và Cúm
• Tiêm thuốc dị ứng cho bệnh hen suyễn
• Nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn là gì?
• Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh hen suyễn: Ai mắc bệnh hen suyễn?
• Dị ứng gây ra bệnh hen suyễn