Mẹo tập thể dục khi bạn bị ung thư vú

• Kiểm tra đầu tiên
• Bắt đầu

Hãy tưởng tượng có một viên thuốc có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn về mặt tinh thần và thể chất. Nó cũng bù đắp các tác dụng phụ của việc điều trị ung thư vú , làm giảm khả năng ung thư tái phát và có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy khỏe hơn.

Bạn có muốn lấy nó không?

Tập thể dục cũng mang lại những lợi ích tương tự. Khi bạn bị ung thư vú , đó có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Và bạn có thể không muốn làm nhiều như vậy -- không phán xét gì về điều đó. Nhưng hoạt động vẫn có thể là một cách mạnh mẽ để cảm thấy tốt hơn. Nó có thể giúp bạn:

• Kết nối lại với cơ thể. Ung thư vú thường ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn về cơ thể và trong cơ thể. Tập thể dục giúp bạn kiểm soát và cảm thấy kiểm soát được cơ thể mình một lần nữa.
• Giảm nguy cơ tái phát. Hoạt động thường xuyên giúp giảm khả năng ung thư vú tái phát. Nó cũng giúp ngăn ngừa các loại ung thư khác, như ung thư ruột kết và ung thư phổi .
• Duy trì cân nặng của bạn . Thừa cân hoặc béo phì có liên quan đến nguy cơ ung thư vú tái phát cao hơn. Tập thể dục giúp bạn xây dựng cơ bắp và giữ cân nặng ở mức bình thường.
• Tăng cường năng lượng. Bạn phải tiêu tốn một ít năng lượng để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Mệt mỏi là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của quá trình điều trị ung thư vú. Những người tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư vẫn cảm thấy mệt mỏi , nhưng ít hơn, chỉ bằng một nửa.
• Thuốc chống trầm cảm tự nhiên . Tập thể dục làm tăng mức độ các chất hóa học trong não bao gồm endorphin serotonin. Cùng nhau, chúng nâng cao và giúp kiểm soát tâm trạng của bạn.
• Vận động nhiều hơn. Các phương pháp điều trị ung thư vú như xạ trị và phẫu thuật có thể gây đau và căng cứng ở cánh tay và vai của bạn . Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hoặc đưa tay qua lại khi bạn đi bộ sẽ làm lỏng và tăng cường sức mạnh cho các vùng đó.

Có thể bạn đã luôn năng động và sẽ phải cắt giảm trong quá trình điều trị. Hoặc bạn đã luôn ghét tập thể dục hoặc không tập thể dục chút nào. Hãy từ bi với bản thân và cân nhắc xem điều gì là thực tế với bạn ngày hôm nay. Đó là làm những gì bạn có thể, khi bạn có thể, để cảm thấy tốt nhất có thể trong một trong những giai đoạn khó khăn nhất của cuộc sống mà bạn có thể trải qua.

Kiểm tra đầu tiên

Nhìn chung, tập thể dục là an toàn trước, trong và sau khi điều trị. Nhưng trước khi bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ xem loại nào phù hợp nhất với độ tuổi, giai đoạn, sức khỏe thể chất và phương pháp điều trị của bạn. Một số loại hoạt động có thể phù hợp hơn những loại khác.

Ngoài ra còn có các nhà trị liệu nghề nghiệp và vật lý trị liệu chuyên về ung thư vú . Hãy hỏi bác sĩ để được giới thiệu.

Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Bạn là người duy nhất thực sự hiểu cảm giác của mình. Một số ngày tập thể dục có vẻ tốt. Một số ngày thì không. Cả hai đều ổn.

Bắt đầu

Cho dù bạn mới bắt đầu tập thể dục hay đã có thói quen trước khi được chẩn đoán, hãy bắt đầu chậm rãi. Tốt hơn là tăng dần cường độ thay vì tập quá nhiều quá sớm và bị thương hoặc nản lòng.

Mục tiêu là 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, hoạt động vừa phải (như đi bộ nhanh). Làm nhiều hơn nếu bạn có thể, ít hơn nếu bạn không thể. Bạn cũng có thể chia thành ba buổi, m��i buổi 10 phút mỗi ngày. Sự nhất quán là chìa khóa.

Nếu có thể, hãy đề cập đến ba hạng mục sau:

• Các động tác kéo giãn để làm ấm cơ thể, làm mát cơ thể và giúp ngăn ngừa chấn thương. Khi kéo giãn trước khi tập thể dục, hãy giữ cho cơ thể chuyển động. Giữ lại các động tác kéo giãn khi bạn giữ tư thế cho đến khi bạn hoàn thành. Không bao giờ kéo giãn quá mức -- nó sẽ không gây đau.
• Các hoạt động thể dục nhịp điệu giúp tim bạn đập nhanh, như đi bộ nhanh, chạy bộ , bơi lội hoặc đạp xe.
• Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của bạn. Bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn .

Bất kỳ chuyển động nào cũng tốt. Làm vườn và dọn dẹp nhà cửa cũng được tính, cũng như các hình thức tập thể dục tác động thấp khác như yoga và thái cực quyền . Bạn càng di chuyển nhiều trong ngày thì càng tốt.

Nếu nó thúc đẩy bạn, hãy ra ngoài. Nếu không, hãy thử các video tập thể dục. Tìm một người bạn tập thể dục hoặc đầu tư vào một thiết bị hoặc ứng dụng theo dõi quá trình tập luyện của bạn.

NGUỒN:

Nhà xuất bản Harvard Health: “Tập thể dục như một phần của quá trình điều trị ung thư.”

Breastcancer.org: “Tại sao phải tập thể dục?” “Tập thể dục.”

Phòng khám Mayo: “Vũ khí bí mật của bạn trong quá trình điều trị ung thư? Tập thể dục!”

Mạng lưới Ung thư Toàn diện Quốc gia: “Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư”.

Chính quyền tiểu bang Victoria: “Tập thể dục và tâm trạng.”

Viện Ung thư Dana-Farber: “Lời khuyên về việc tập thể dục trước và sau khi điều trị ung thư.”

Tiếp theo trong điều trị

• Ép nước trái cây trong quá trình điều trị ung thư vú
• Điều trị ung thư vú theo giai đoạn
• Điều trị ung thư vú giai đoạn 0
• Điều trị ung thư vú giai đoạn I
• Điều trị ung thư vú giai đoạn II