Đau đầu xảy ra. Tin tốt là có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giảm đau hoặc ngăn cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Hãy thử những mẹo này và cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng.
Khi bị đau đầu do căng thẳng, hãy thử xoa bóp các cơ cứng, ngủ trưa hoặc hít thở sâu để giúp bạn thư giãn. (Nguồn ảnh: E+/Getty Images)
Nếu bạn đang bị đau nửa đầu, hãy chườm túi chườm lạnh lên trán. Đá viên bọc trong khăn, túi rau đông lạnh hoặc thậm chí tắm nước lạnh có thể làm dịu cơn đau. Giữ túi chườm trên đầu trong 15 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 15 phút.
Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng , hãy đặt một miếng đệm sưởi ấm lên cổ hoặc sau đầu. Nếu bạn bị đau đầu do xoang, hãy chườm một miếng vải ấm lên vùng bị đau. Tắm nước ấm cũng có thể có tác dụng.
Nếu buộc tóc đuôi ngựa quá chặt, nó có thể gây ra chứng đau đầu. Những "cơn đau đầu do áp lực bên ngoài" này cũng có thể do đội mũ, băng đô hoặc thậm chí là kính bơi quá chặt. Hãy thả lỏng áp lực và bạn sẽ thoát khỏi chứng đau đầu này trong vòng một giờ.
Ánh sáng chói hoặc nhấp nháy, ngay cả từ màn hình máy tính, có thể gây ra chứng đau đầu do chứng đau nửa đầu . Nếu bạn dễ bị đau đầu, hãy che cửa sổ bằng rèm cản sáng vào ban ngày. Đeo kính râm khi ra ngoài. Bạn cũng có thể thêm màn hình chống chói vào máy tính và sử dụng bóng đèn huỳnh quang quang phổ ban ngày trong các thiết bị chiếu sáng.
Nhai kẹo cao su không chỉ gây tổn thương cho hàm mà còn cho đầu. Tương tự như khi bạn nhai móng tay, môi, bên trong má hoặc các vật dụng cầm tay như bút. Tránh ăn các loại thực phẩm giòn và dính, và đảm bảo bạn cắn từng miếng nhỏ. Nếu bạn nghiến răng vào ban đêm, hãy hỏi nha sĩ về dụng cụ bảo vệ miệng. Điều này có thể hạn chế chứng đau đầu vào sáng sớm của bạn.
Uống nhiều chất lỏng. Cơ thể bạn chủ yếu được tạo thành từ chất lỏng và khi bạn mất nhiều nước qua nước tiểu hoặc mồ hôi hơn lượng nước bạn hấp thụ, bạn có thể bị mất nước . Điều đó khiến các mô trong cơ thể bạn co lại, bao gồm cả não, gây áp lực lên các dây thần kinh và khiến bạn bị đau đầu.
Dễ dàng khắc phục bằng cách uống chất lỏng. Bên cạnh nước, hãy thử đồ uống thể thao để phục hồi chất điện giải hoặc bột bù nước pha với nước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu cơn đau đầu khiến bạn nôn mửa. Điều đó có thể nhanh chóng dẫn đến mất nước.
Nhịn ăn hoặc thậm chí chỉ bỏ bữa cũng có thể gây ra chứng đau đầu. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng với một ít protein và carbohydrate phức hợp. Nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ đều đặn mỗi ngày.
Uống trà, cà phê hoặc thứ gì đó có chứa một ít caffeine. Nếu bạn uống đủ sớm sau khi cơn đau bắt đầu, nó có thể làm giảm cơn đau đầu của bạn. Nó cũng có thể giúp thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen, có tác dụng tốt hơn. Chỉ cần không uống quá nhiều vì việc cai caffeine có thể gây ra loại đau đầu riêng của nó.
Bạn có thể tự làm. Vài phút massage trán, cổ và thái dương có thể giúp làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng, có thể do căng thẳng gây ra. Hoặc tác dụng lực nhẹ nhàng, xoay tròn vào vùng bị đau. Vai và gốc cổ cũng là những điểm tốt. Hãy thử với một quả bóng trị liệu cứng hoặc dụng cụ rung.
Một loại massage gọi là bấm huyệt là một kỹ thuật khác có thể giúp bạn thoát khỏi chứng đau đầu. Hãy thử nhẹ nhàng bóp hoặc xoa mu bàn tay theo hình chữ "V" nơi ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau.
Nhiều người thấy rằng ngủ trưa giúp họ thoát khỏi chứng đau đầu. Thậm chí chỉ cần nằm xuống ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại một lúc cũng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Nhưng đừng ngủ trưa quá lâu hoặc quá thường xuyên đến mức bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa một số loại đau đầu. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau đầu, đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ. Hãy nói với bác sĩ khi bạn đến khám lần sau.
Nó có thể không giúp bạn thoát khỏi chứng đau đầu, nhưng nếu bạn biết được nguyên nhân gây ra chúng, bạn có thể ngăn ngừa chúng. Nguyên nhân gây ra của mỗi người là khác nhau, nhưng một số thứ được biết là gây ra cơn đau nửa đầu hoặc các loại đau đầu khác cho nhiều người. Chúng bao gồm:
Bạn có thể thử viết nhật ký ghi lại những việc mình đã làm hoặc đã ăn trước khi bị đau đầu và tìm ra quy luật.
Một nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng dùng gừng , ngoài các loại thuốc giảm đau không kê đơn thông thường, có thể làm giảm cơn đau cho những người bị đau nửa đầu ở khoa cấp cứu. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nó có tác dụng gần như thuốc đau nửa đầu theo toa. Bạn có thể thử dùng thực phẩm bổ sung hoặc pha trà.
Có một số bằng chứng cho thấy một số chất dinh dưỡng nhất định có thể có ích cho chứng đau đầu. Bao gồm:
Magiê. Một số nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu xem magiê có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau do chứng đau nửa đầu hay không. Không có lợi ích rõ ràng, nhưng các chuyên gia cho rằng nó có thể có hiệu quả và lượng khuyến nghị hàng ngày khoảng 300-400 miligam đối với hầu hết người lớn không gây hại.
Riboflavin. Còn được gọi là vitamin B2, chất dinh dưỡng này có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và ngũ cốc tăng cường. Mặc dù không có nhiều bằng chứng ủng hộ việc sử dụng nó để điều trị chứng đau đầu, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể làm giảm cơn đau nửa đầu và giảm số lần đau đầu mà bạn gặp phải trong một tháng. Và giống như magiê, riboflavin tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Coenzyme Q10 (CoQ10). Cơ thể bạn tự sản xuất chất chống oxy hóa này và đây là một chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến. Mặc dù nghiên cứu chưa chỉ ra tác dụng đối với chứng đau nửa đầu, nhưng nó có thể giúp giảm tần suất bạn bị đau nửa đầu.
Melatonin. Thực phẩm bổ sung này được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Nó cũng có tác dụng giảm viêm và tăng cường chức năng của các chất hóa học trong não ngăn chặn tín hiệu đau. Một số ít nghiên cứu đã xem xét nó như một phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu không tìm thấy lợi ích trực tiếp, nhưng nếu nó giúp bạn ngủ, bạn có thể bị ít đau đầu hơn.
Các kệ thuốc được dự trữ thuốc giảm đau cho mọi loại đau đầu. Để có được lợi ích cao nhất với rủi ro thấp nhất, hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn và các hướng dẫn sau:
Và hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về những triệu chứng đau đầu mà bạn không nên tự điều trị tại nhà.
Khi bạn buồn bã hoặc căng thẳng, bạn sẽ căng cơ ở hàm, cổ, vai và lưng mà không nhận ra. Điều đó có thể gây ra chứng đau đầu do căng thẳng. Tư thế xấu và các vấn đề về thể chất ở cổ hoặc hàm, chẳng hạn như viêm khớp hoặc rối loạn chức năng khớp thái dương hàm (TMJ) cũng có thể gây ra.
Ngoài các chiến lược đã mô tả, học cách thư giãn khi bạn đang đau đầu có thể giúp giảm đau. Sau đây là một số điều bạn có thể thử:
Hít thở sâu. Hít thở chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, để cơ hoành mở rộng và co lại. Trong một kỹ thuật gọi là thở hình vuông hoặc hình hộp, bạn hít vào chậm rãi đếm đến 4, nín thở đếm đến 4, thở ra đếm đến 4, rồi lại nín thở đếm đến 4.
Hình ảnh hướng dẫn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng những thứ bạn thấy bình tĩnh và thư giãn. Nghĩ đến những con sóng trên bãi biển hoặc ngọn lửa nổ lách tách. Cảm giác bạn liên tưởng đến những thứ đó có thể làm giảm mức độ căng thẳng hiện tại của bạn và giúp thoát khỏi chứng đau đầu.
Thiền. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giải tỏa căng thẳng khi cơn đau nửa đầu hoặc các cơn đau đầu khác tấn công. Bắt đầu với từng phút một. Nhắm mắt lại, giữ yên, tập trung vào hơi thở và để suy nghĩ của bạn trôi nổi.
Duỗi người. Duỗi người có thể giải phóng căng thẳng cơ bắp dẫn đến đau đầu. Nhẹ nhàng duỗi cổ bằng cách đưa cằm vào ngực và kéo nhẹ đầu về phía mỗi vai. Các hình thức tập thể dục nhấn mạnh vào việc duỗi người, bao gồm yoga và thái cực quyền, có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Thư giãn cơ tiến triển. Bắt đầu từ vai, căng từng nhóm cơ một, sau đó thả lỏng. Thực hiện dần xuống cơ thể.
Tập thể dục. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tăng mức độ hóa chất "cảm thấy tốt" trong não, ngăn chặn tín hiệu đau. Hãy thử đi bộ khi bị đau đầu.
Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về vật lý trị liệu nếu bạn bị co thắt cơ ở cổ.
Các xoang bị tắc, bị chặn hoặc bị viêm có thể gây áp lực lên mặt và dẫn đến đau đầu. Bạn có thể cảm thấy đau quanh mắt, má và thậm chí là răng, và tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cúi về phía trước hoặc nằm xuống.
Có một số chiến lược bạn có thể thử để làm dịu cơn đau, bao gồm:
Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Các chuyên gia cho biết thường thì những gì bạn nghĩ là đau đầu xoang thực chất là do chứng đau nửa đầu gây ra — một lý do chính đáng khác để bạn đến gặp bác sĩ nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên.
Các biện pháp khắc phục tự nhiên đã được sử dụng để loại bỏ chứng đau đầu trong nhiều thế kỷ. Sau đây là những gì khoa học nói về một số biện pháp trong số đó:
Tinh dầu hoa oải hương. Những bông hoa màu tím từ cây bụi này tạo ra một loại dầu thơm là thành phần trong nhiều loại sản phẩm cá nhân và gia dụng -- thậm chí cả thực phẩm. Là một dạng liệu pháp hương thơm, nó có thể được sử dụng để điều trị chứng đau đầu. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có tác dụng tốt hơn giả dược đối với chứng đau nửa đầu.
Dầu khuynh diệp. Một hợp chất trong dầu khuynh diệp có tên là cineole đã được phát hiện có tác dụng giảm đau do đau đầu xoang khi dùng dưới dạng viên nang. Có thể là do nó có tác dụng thông mũi. Bạn có thể thử thoa lên da hoặc nhỏ vài giọt vào phương pháp xông hơi để hít thở.
Cúc thơm. Cây hoa này còn được gọi là cúc độc thân. Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem lá khô hoặc chiết xuất hóa học từ cây có tác dụng gì đối với chứng đau nửa đầu không. Họ thấy rằng dùng nó hàng ngày có thể giúp giảm số ngày đau đầu.
Butterbur. Một loại cây thuốc khác có nhiều công dụng, butterbur từng được Viện Hàn lâm Thần kinh Hoa Kỳ khuyên dùng để ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu. Nhưng điều đó đã thay đổi vì lo ngại rằng các hóa chất trong chất bổ sung butterbur có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng.
Hãy nhận chăm sóc y tế ngay lập tức cho:
Có một số biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả cho chứng đau đầu, bao gồm chườm nóng hoặc lạnh, thư giãn và thuốc giảm đau không kê đơn. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau đầu dữ dội đột ngột, đau đầu sau chấn thương đầu hoặc đau đầu kèm theo các triệu chứng thần kinh như lú lẫn, vấn đề về giọng nói hoặc chóng mặt.
NGUỒN:
Quỹ Đau đầu Quốc gia: "Biểu đồ Đau đầu Hoàn chỉnh".
Dịch vụ Y tế Quốc gia (Anh): "10 nguyên nhân gây đau đầu".
Hiệp hội Đau đầu Quốc tế: "Phân loại quốc tế về các rối loạn đau đầu, ấn bản lần thứ 3: Đau đầu do áp lực bên ngoài".
Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ: "Mười điều mà bạn và bệnh nhân đau nửa đầu nên biết."
Migraine Trust: "Các lựa chọn điều trị".
Tiến sĩ Lawrence C. Newman, Chủ tịch Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ và Giám đốc Viện Đau đầu, Bệnh viện Mount Sinai Roosevelt, Thành phố New York.
American Migraine Foundation: "Vệ sinh chứng đau đầu - Đó là gì?" "Liệu pháp cấp tính: Tại sao không phải là thuốc không kê đơn hoặc các lựa chọn không đặc hiệu khác?" "Bài tập thư giãn và thở theo nhịp độ cho chứng đau nửa đầu."
Phòng khám Mayo: "Bệnh đau nửa đầu", "Bệnh đau nửa đầu: Các bước đơn giản để ngăn ngừa cơn đau", "Đau đầu do lạm dụng thuốc", "Đau đầu do căng thẳng", "Đau đầu do xoang".
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Đau đầu: Những điều bạn cần biết", "Butterbur", "Feverfew".
Đau đầu : "Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng giả dược, mù đôi về việc bổ sung gừng (Zingiber officinale Rosc.) vào điều trị cấp tính chứng đau nửa đầu."
Nghiên cứu về liệu pháp thực vật : "So sánh hiệu quả của gừng và sumatriptan trong điều trị đau nửa đầu thông thường."
FamilyDoctor.org: "Cung cấp nước: Tại sao điều này lại quan trọng."
HealthyChildren: "Lựa chọn thuốc không kê đơn cho con bạn."
Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess: "Cách tránh các tác nhân gây đau nửa đầu".
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Đau đầu".
SleepFoundation.org: "Đau đầu buổi sáng: Tại sao tôi thức dậy với cơn đau đầu?" "Thiếu ngủ có thể gây đau đầu không?"
Thần kinh học: "Cập nhật hướng dẫn dựa trên bằng chứng: NSAID và các phương pháp điều trị bổ sung khác để phòng ngừa chứng đau nửa đầu từng cơn ở người lớn: báo cáo của Tiểu ban Tiêu chuẩn Chất lượng thuộc Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ và Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ."
Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia: "Magiê", "Riboflavin".
Phòng khám Cleveland: "Đau đầu", "Đau nửa đầu", "Đau đầu do mất nước", "Kiểm soát cơn đau đầu do căng thẳng một cách tự nhiên", "21 mẹo để chánh niệm", "Làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng: 7 mẹo từ bác sĩ nắn xương", "Đau đầu do xoang".
Trường Y khoa Icahn tại Mount Sinai: "Coenzyme Q10", "Oải hương". "Khuynh diệp".
Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: "Châm cứu để giảm đau và nhức đầu."
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Đau đầu do căng thẳng, ngủ trưa và mất ngủ."
Harvard Health Publishing: "Bạn bị đau đầu? 7 nguyên nhân hàng đầu."
Tạp chí Thần kinh học, Tâm thần học và Phẫu thuật thần kinh Ai Cập: "Melatonin như một phương pháp điều trị cho người bị đau nửa đầu: một đánh giá có hệ thống."
Tạp chí Thần kinh học Châu Âu: "Tinh dầu hoa oải hương trong điều trị chứng đau nửa đầu: một thử nghiệm lâm sàng có đối chứng giả dược."
Máy soi thanh quản: "Liệu pháp điều trị viêm xoang cấp tính không mủ bằng Cineole: Kết quả của thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược."
Tiếp theo trong Tổng quan về Đau đầu
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
