Thuốc không kê đơn và thuốc theo toa có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu mãn tính -- tức là khi bạn bị đau đầu 15 ngày trở lên mỗi tháng trong vòng 6 tháng. Nhưng một số loại bài tập thể dục nhất định cũng có thể như vậy. Đó là vì bài tập kích thích giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn. Đây là những gì chúng tôi tìm thấy.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn; căng thẳng và ngủ kém là những tác nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu. Tập thể dục cũng có thể:
Tập thể dục thường được sử dụng như một công cụ kiểm soát cơn đau cho một số tình trạng, chẳng hạn như viêm xương khớp, đau xơ cơ, đau cổ và đau lưng. Nó cũng giúp ích cho các rối loạn thường xảy ra với chứng đau nửa đầu, như trầm cảm, lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.
Một số nghiên cứu quy mô lớn liên kết mức độ tập thể dục thường xuyên thấp với nhiều cơn đau nửa đầu hơn. Ví dụ, một nghiên cứu ở Châu Âu đã theo dõi 46.648 người trong 11 năm để quan sát mối liên hệ giữa đau đầu và tập thể dục. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người báo cáo ít tập thể dục có nhiều khả năng bị đau nửa đầu và đau đầu không phải đau nửa đầu hơn so với những người đưa tập thể dục vào thói quen hàng ngày của họ.
Một nghiên cứu của Hàn Quốc đã xem xét tác động của việc tập thể dục và các yếu tố lối sống khác như rượu, caffeine và lạm dụng thuốc ở 136 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính trong 1 năm. Việc ngừng sử dụng thuốc quá mức và thay đổi lối sống như tập thể dục và cắt giảm rượu đã giúp 95 người tham gia chuyển từ chứng đau nửa đầu mãn tính sang chứng đau nửa đầu từng cơn. Đó là khi bạn bị đau đầu ít hơn 15 ngày mỗi tháng.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nghiên cứu không xem xét liệu chỉ tập thể dục hay thuốc phòng ngừa và ngừng sử dụng thuốc quá mức là lý do. Nhưng những người không thực hiện những thay đổi lối sống này thấy ít sự khác biệt về mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu.
Tóm lại, lợi ích của việc tập thể dục đã được biết đến rộng rãi, nhưng việc bổ sung các biện pháp điều trị phòng ngừa có thể là giải pháp tốt nhất giúp bạn giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu.
Các nghiên cứu về vấn đề này còn hạn chế. Một nghiên cứu nhỏ của Đan Mạch phát hiện ra rằng các bài tập aerobic cường độ cao như chạy bộ và đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời có thể dẫn đến đau đầu. Một nghiên cứu nhỏ khác của Thụy Điển xem xét tác động của việc đạp xe trong nhà cũng phát hiện ra rằng những người báo cáo rằng tập thể dục là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu thường bị đau đầu thường xuyên hơn những người không tập.
Cần phải nghiên cứu thêm.
Sau đây là một số bài tập bạn có thể thử. Trước tiên, hãy trao đổi với bác sĩ để xem chúng có phù hợp với bạn không.
Bài tập aerobic . Bài tập tim mạch giúp tăng nhịp tim -- như đi bộ nhanh, chạy, chạy bộ hoặc bơi -- có thể tăng cường cơ và khớp, đồng thời giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu. Bắt đầu chậm và chú ý đến tốc độ của bạn. Hãy thử đi bộ 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tăng thêm thời gian và năng lượng cho các bài tập luyện của mình khi bạn xây dựng sức bền và sức chịu đựng.
Yoga. Các chuyển động có chủ đích và chánh niệm được sử dụng trong yoga có thể làm giảm căng thẳng -- một tác nhân chính gây ra các cơn đau nửa đầu. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga năm đến sáu lần một tuần có thể làm giảm đáng kể tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu.
Bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Đây là loại bài tập kết hợp các đợt tập cardio cường độ cao ngắn như chạy hoặc cử tạ với các giai đoạn đi bộ hoặc nghỉ ngơi cường độ thấp. Một nghiên cứu của Scandinavia phát hiện ra rằng HIIT có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu . Nhưng nó cũng có thể gây ra cơn đau nửa đầu ở một số người vì cường độ của nó.
Bắt đầu chậm và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Tăng dần, bao gồm cả khởi động và hạ nhiệt trước và sau HIIT. Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, hãy hỏi huấn luyện viên đủ tiêu chuẩn hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về điều đó.
Thái cực quyền. Đây là một loại bài tập thể dục cho cơ thể và tâm trí có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nó cũng có thể làm giảm đau, trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của thái cực quyền đối với 82 phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 65 bị chứng đau nửa đầu từng cơn. Những người phụ nữ này được chia thành hai nhóm: một nhóm tập thái cực quyền thường xuyên và một nhóm được đào tạo thái cực quyền vào cuối nghiên cứu.
Nhóm tập thái cực quyền 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày một tuần trong 12 tuần ít bị đau nửa đầu và huyết áp tốt hơn so với nhóm thứ hai.
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau khi được bác sĩ cho phép, bạn nên:
Tự điều chỉnh tốc độ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục. Lên kế hoạch mà bạn có nhiều khả năng tuân thủ trong thời gian dài. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự nhất quán và có động lực để thấy được kết quả lâu dài. Cố gắng kết hợp các loại bài tập khác nhau trong suốt tuần để tìm ra loại bài tập bạn thích. Bắt đầu chậm rãi và kết hợp các bài tập khởi động và kéo giãn.
Chọn đúng thiết bị và dụng cụ. Mặc quần áo thoải mái. Nếu bạn định chạy hoặc đi bộ, hãy đi giày phù hợp để tránh bị đau. Nếu bạn định nâng tạ, hãy bắt đầu với tạ nhỏ và tăng dần.
Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Tập thể dục đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm lành mạnh, cân bằng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Uống nhiều nước để giữ đủ nước.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ. Kiểm tra với gia đình và bạn bè để giúp bạn tiếp tục, đặc biệt là vào những ngày đau đầu dữ dội . Nếu các triệu chứng đau nửa đầu nghiêm trọng khiến bạn khó rời khỏi nhà, bạn luôn có thể thử một buổi tập luyện ảo trực tuyến. Theo cách này, bạn có thể duy trì hoạt động thể chất trong sự thoải mái tại nhà của mình.
Theo dõi các tác nhân gây đau. Khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục, hãy chú ý đến bất kỳ thứ gì có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Đó có thể là một bài tập mới, thức ăn hoặc đồ uống protein.
NGUỒN:
Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ: “Phần Y học bổ sung và tích hợp của AHS: Bộ tài liệu giáo dục bệnh nhân mắc bệnh đau nửa đầu.”
Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ: “Tập thể dục và Đau nửa đầu.”
Tạp chí AHA : “Tóm tắt P034: Hiệu quả của chương trình tập luyện Thái Cực Quyền kéo dài 12 tuần đối với những ngày bị đau nửa đầu, thành phần cơ thể và huyết áp ở phụ nữ Trung Quốc bị đau nửa đầu từng cơn: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Woodruff Medical and Wellness Training: “5 bài tập giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu”.
Migraine Canada: “Tập thể dục và bệnh đau nửa đầu.”
Tạp chí Đau đầu và Đau đớn : “Mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và tập thể dục”, “Tỷ lệ đau đầu ở Châu Âu: đánh giá cho dự án Eurolight”.
Tạp chí Lâm sàng về Đau: “Tập thể dục, không tập thể dục, hay cách tập thể dục ở những bệnh nhân bị đau mãn tính? Áp dụng khoa học vào thực hành.”
Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavia: “Ảnh hưởng của các phương thức tập luyện sức bền khác nhau đối với những ngày bị đau nửa đầu và sức khỏe mạch máu não ở những người bị đau nửa đầu từng cơn: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
ĐAU ĐẦU: Tạp chí về Đau đầu và Mặt: “Từ Đau nửa đầu chuyển dạng thành Đau nửa đầu từng cơn: Các yếu tố đảo ngược.”
Thần kinh học Châu Âu : “Sự kích thích gây ra chứng đau nửa đầu sau khi tập thể dục tối đa: Một nghiên cứu kiểm tra lại”.
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
