Những điều nên và không nên làm khi bị đau nửa đầu

• Hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo
• Phải làm gì
• Những điều không nên làm

Đau nửa đầu không phải lúc nào cũng là điều không thể tránh khỏi. Đôi khi bạn có thể ngăn chặn được. Ngay cả khi bạn bị đau nửa đầu , bạn vẫn có thể ngăn không cho nó trở nên tồi tệ hơn.

Điều quan trọng là phải luôn chuẩn bị sẵn sàng và nhận thức được những gì đang diễn ra với cơ thể bạn.

Hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo

Một số người có những dấu hiệu cảnh báo trước khi bị đau nửa đầu.

Tiền triệu là một loại cảnh báo. Đây là một nhóm các triệu chứng xảy ra từ vài giờ đến 2 ngày trước khi cơn đau nửa đầu của bạn bắt đầu. Có tới 60% những người bị đau nửa đầu có tiền triệu. Trong giai đoạn này, bạn có thể:

• Bị táo bón hoặc tiêu chảy
• Lưu ý những thay đổi về tâm trạng
• Có một cái cổ cứng
• Thèm một số loại thức ăn hoặc đồ uống nhất định

Bạn cũng có thể bị hào quang, gây ra những thay đổi về thị lực và các giác quan khác. Khoảng 1 trong 5 người bị đau nửa đầu bị như vậy. Giai đoạn này xảy ra ngay trước hoặc trong khi bạn bị đau nửa đầu. Các triệu chứng hào quang bao gồm:

• Mất thị lực
• Nhìn thấy hình dạng, tia sáng hoặc điểm sáng
• Nghe âm thanh hoặc âm nhạc
• Cảm giác “kim châm” ở cánh tay hoặc chân

Phải làm gì

Nếu bạn có thể biết mình sắp bị đau nửa đầu, việc thay đổi hành vi có thể giúp kiểm soát tình trạng này. Thực hiện các bước sau để chuẩn bị:

Uống thuốc . Đừng đợi đến khi đầu bạn đau như búa bổ. Uống liều thuốc điều trị đau nửa đầu được khuyến cáo ngay khi bạn có triệu chứng tiền triệu, tiền triệu hoặc đau nửa đầu. Giữ những loại thuốc này ở gần để bạn có thể chuẩn bị.

Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn , thuốc theo toa điều trị chứng đau nửa đầu hoặc thuốc chống buồn nôn để điều trị chứng đau nửa đầu, tùy thuộc vào khuyến nghị của bác sĩ.

Nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy dành thời gian để thư giãn. Đau nửa đầu khiến bạn nhạy cảm hơn với âm thanh và ánh sáng. Ngồi hoặc nằm trong phòng tối, yên tĩnh. Tốt hơn nữa, hãy ngủ trưa.

Uống thứ gì đó có chứa caffeine . Đối với một số người, uống cà phê , trà hoặc cola có thể giúp ngăn ngừa cơn đau đầu . Nhưng đừng lạm dụng. Và tránh uống caffeine quá gần giờ đi ngủ. Thiếu ngủ hoặc thay đổi lịch trình ngủ có thể khiến tình trạng tệ hơn.

Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc túi chườm đá . Chườm đá đầu hoặc cổ có thể giúp giảm đau. Đối với một số người, nhiệt có tác dụng tốt hơn. Tắm nước nóng hoặc chườm miếng đệm sưởi ấm lên cổ, vai hoặc đầu để giảm căng thẳng.

Giữ đủ nước . Khi cơn đau nửa đầu đang đến, điều quan trọng hơn bao giờ hết là phải uống đủ nước . Mang theo một chai nước để đảm bảo điều đó xảy ra. Đôi khi, uống một cốc nước là đủ để ngăn chặn cơn đau đầu.

Những điều không nên làm

Không nên dùng thuốc quá liều. Quá nhiều thuốc cũng tệ như quá ít. Nếu bạn dùng thuốc giảm đau trong hơn 10 ngày một tháng, bạn có nguy cơ lạm dụng thuốc hoặc đau đầu "tái phát". Điều này có thể xảy ra với thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc theo toa.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần dùng thuốc giảm đau hơn 2 ngày một tuần.

Đừng bỏ bữa . Cố gắng ăn sáng , trưa và tối vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Chia đều các bữa ăn để bạn không phải nhịn ăn trong thời gian dài.

Nhưng hãy tránh xa những thực phẩm và đồ uống có thể gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Những thực phẩm và đồ uống đó có thể bao gồm pho mát để lâu, rượu , thịt chế biến, sô cô la hoặc chất tạo ngọt nhân tạo .

Đừng căng thẳng . Thật trớ trêu. Nhưng khi bạn lo lắng quá nhiều về việc bị đau nửa đầu, căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị đau hơn. Hãy thử mát-xa hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng như hít thở sâu hoặc thiền định .

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Bệnh đau nửa đầu”, “Bệnh đau nửa đầu có triệu chứng báo trước”, “Phản hồi sinh học”, “Bệnh đau nửa đầu: Các bước đơn giản để ngăn chặn cơn đau”.

Trung tâm Walton (NHS): “Bệnh đau nửa đầu: Hướng dẫn toàn diện.”

Trường Y Harvard: "Ngăn chặn vòng luẩn quẩn của chứng đau đầu tái phát."

American Migraine Foundation: "Chế độ ăn uống và bệnh đau nửa đầu", "10 nguyên nhân gây bệnh đau nửa đầu và cách đối phó".