Đau đầu liên quan đến tập thể dục thường gây ra cơn đau nhói ở cả hai bên đầu. Đau đầu do tập thể dục có thể phát triển sau khi bạn kết thúc một buổi tập luyện khó khăn hoặc trong khi bạn đang tập thể dục. Cả các bài tập aerobic (như chạy và đạp xe) và cử tạ đều có thể gây ra chúng. Chúng cũng có thể xảy ra vào những thời điểm khác, như khi bạn:
Có hai loại đau đầu khi tập thể dục:
Đau đầu do tập thể dục chính
Đau đầu do tập thể dục thường vô hại, không phải là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn có vấn đề. Các chuyên gia không biết lý do tại sao chúng xảy ra, nhưng có thể là do các mạch máu trong não giãn ra khi bạn tập thể dục. Chúng có thể kéo dài ít nhất 5 phút hoặc dài tới 2 ngày.
Đau đầu do tập thể dục thứ cấp
Những cơn đau đầu khi tập thể dục này báo hiệu có điều gì đó không ổn, thường là nghiêm trọng. Bản thân cơn đau đầu có cảm giác tương tự như đau đầu khi tập thể dục chính — đau nhói ở cả hai bên đầu — nhưng các triệu chứng khác cũng có thể xảy ra, bao gồm:
Những cơn đau đầu này thường kéo dài ít nhất một ngày và có thể kéo dài trong nhiều ngày, có thể do:
Đau đầu khi gắng sức là gì?
Đau đầu do gắng sức là tên gọi khác của đau đầu do tập thể dục. Đau đầu do tập thể dục nguyên phát thường được gọi là đau đầu do gắng sức nguyên phát hoặc đau đầu do gắng sức lành tính.
Đau đầu liên quan đến tập thể dục thường gây ra cơn đau nhói ở cả hai bên đầu. Đau đầu do tập thể dục có thể phát triển sau khi bạn kết thúc một buổi tập luyện khó khăn hoặc trong khi bạn đang tập thể dục. Cả các bài tập aerobic (như chạy và đạp xe) và cử tạ đều có thể gây ra chúng. (Nguồn ảnh: E+/Getty Images)
Mặc dù nguyên nhân gây ra chứng đau đầu sau khi tập luyện không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng vẫn có một số khả năng.
Đau đầu do gắng sức
Một tên gọi khác của chứng đau đầu khi tập thể dục , những cơn đau này có thể do những thay đổi tạm thời ở các mạch máu trong não của bạn trong khi tập thể dục. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn, bao gồm cả não của bạn, có nhu cầu cao hơn về máu giàu oxy . Các mạch máu của bạn giãn ra để cho phép nhiều máu chảy qua chúng hơn. Có thể khi các mạch máu trong não của bạn giãn ra, chúng tạo ra áp lực trong hộp sọ của bạn, dẫn đến đau đầu.
Đau đầu và mất nước
Bạn bị mất nước khi cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nước hấp thụ vào. Điều này có thể xảy ra trong khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và uống quá ít chất lỏng để bù lại lượng nước đã mất. Mất nước khiến não của bạn co lại và tách khỏi hộp sọ. Điều đó gây áp lực đau đớn lên các dây thần kinh của bạn, gây ra chứng đau đầu sau khi tập thể dục. Bạn có thể làm dịu cơn đau bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.
Mất cân bằng điện giải
Chất điện giải là các khoáng chất, chẳng hạn như kali, canxi và natri, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Bạn nhận được hầu hết các chất này từ chế độ ăn uống của mình. Chúng cân bằng chất lỏng trong cơ thể, giúp tim bạn đập bình thường và giúp các dây thần kinh và cơ hoạt động bình thường. Chất điện giải của bạn có thể mất cân bằng do tập thể dục vì chúng thoát khỏi cơ thể bạn khi bạn đổ mồ hôi. Đau đầu khi tập thể dục chỉ là một triệu chứng của mất cân bằng điện giải. Các triệu chứng khác bao gồm:
Đường huyết thấp
Glucose, hay đường huyết, cung cấp hầu hết năng lượng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả não. Bạn có thể đốt cháy nó trong quá trình tập luyện. Khi bạn bị hạ đường huyết, một tình trạng gọi là hạ đường huyết, bạn có thể bị đau đầu. Hạ đường huyết phổ biến hơn nhiều ở những người bị tiểu đường. Nước ép, soda thông thường (không phải soda ăn kiêng) và các loại đồ uống hoặc thực phẩm có đường khác có thể nhanh chóng phục hồi lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, nếu quá trình tập luyện của bạn cực kỳ căng thẳng, điều ngược lại có thể xảy ra — các hoạt động như cử tạ nặng, chạy nước rút và các môn thể thao cạnh tranh làm tăng adrenaline của bạn, từ đó gây ra sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu, được gọi là tăng đường huyết. Điều này cũng có thể gây ra chứng đau đầu khi tập thể dục.
Đau đầu do gắng sức quá mức
Bạn có thể gắng sức về mặt thể chất theo những cách khác ngoài tập thể dục và kết thúc bằng chứng đau đầu. Những cơn đau đầu này thường phát triển khi bạn sử dụng cơ bụng (dạ dày) hoặc tăng áp lực ở ngực. Điều này có thể xảy ra trong một số trường hợp, chẳng hạn như:
Những cơn đau đầu này thường không kéo dài quá vài phút. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục gắng sức, cơn đau đầu có thể trở nên tồi tệ hơn và kéo dài hơn.
Kiệt sức vì nóng
Cơ thể bạn có hệ thống làm mát tích hợp tạo ra mồ hôi khi nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn bình thường. Điều này xảy ra trong khi tập thể dục. Nếu cơ thể bạn không thể tự làm mát đủ, nhiệt độ tăng có thể gây ra kiệt sức vì nóng.
Một triệu chứng là, bạn đoán đúng rồi đấy, đau đầu. Các triệu chứng khác của kiệt sức vì nóng bao gồm:
Bạn có nhiều khả năng bị kiệt sức vì nóng nếu bạn cũng bị mất nước. Các yếu tố góp phần khác bao gồm:
Một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe cũng có thể khiến bạn dễ bị kiệt sức vì nóng hơn. Hãy hỏi bác sĩ xem tình trạng sức khỏe hiện tại và đơn thuốc của bạn có thể khiến bạn gặp nguy cơ không.
Các yếu tố môi trường
Tập luyện trong một số điều kiện nhất định cũng có thể khiến bạn dễ bị đau đầu khi tập thể dục hơn. Bao gồm:
May mắn thay, bạn có thể thực hiện các biện pháp để giảm nguy cơ bị đau đầu khi tập thể dục.
Giữ đủ nước
Mất nước có thể gây ra chứng đau đầu khi tập thể dục, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước trước và trong khi tập luyện. Sau đây là một số hướng dẫn:
Hãy cân nhắc đến đồ uống thể thao nếu bài tập của bạn rất căng thẳng và kéo dài hơn một giờ. Những đồ uống này chứa kali, calo và chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ cho các bài tập dài hơn.
Giữ cân bằng chất điện giải
Bạn có thể bị đau đầu sau khi tập thể dục nếu chất điện giải của bạn mất cân bằng. Chất điện giải là các khoáng chất, chẳng hạn như kali, canxi và natri, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc giúp cơ bắp của bạn hoạt động bình thường. Bạn nhận được hầu hết các chất điện giải từ chế độ ăn uống của mình và chúng rời khỏi cơ thể bạn khi bạn đổ mồ hôi.
Duy trì đủ nước bằng nước có thể giúp bạn duy trì cân bằng điện giải thích hợp. Bạn có thể không phải lo lắng về việc mất quá nhiều chất điện giải trong quá trình tập luyện dưới một giờ. Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch tập luyện lâu hơn, hãy duy trì đủ nước bằng đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.
Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều muối, bạn nên uống đồ uống thể thao hoặc nước cùng với đồ ăn nhẹ có muối trước khi tập luyện. Để biết bạn có đổ mồ hôi nhiều muối khi tập luyện không, hãy kiểm tra da và quần áo xem có cặn muối trong khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện xong không.
Bạn cũng có thể duy trì sự cân bằng điện giải bằng cách áp dụng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, bao gồm:
Các bước khác để ngăn ngừa đau đầu khi tập thể dục
Hãy ghi lại các bài tập bạn đang thực hiện khi cơn đau đầu của bạn bắt đầu. Nếu bạn bị đau đầu mỗi lần thực hiện các bài tập đó, hãy thử một bài tập khác để xem liệu nó có gây ra chứng đau đầu khi tập thể dục hay không.
Đau đầu sau khi tập thể dục có thể là một cơn đau, nhưng hiếm khi có nghĩa là có vấn đề gì đó với sức khỏe của bạn. Thay vào đó, nó có thể chỉ đơn giản là bạn cần uống nhiều nước hơn, tập thể dục trong điều kiện mát mẻ hơn hoặc một yếu tố khác có thể thay đổi được. Tuy nhiên, nếu bạn không bị đau đầu khi tập thể dục hoặc nó đến rất đột ngột, tốt nhất là bạn nên gọi cho bác sĩ ngay để đảm bảo rằng đó không phải là vấn đề nghiêm trọng.
Có nên tập thể dục khi bị đau đầu không?
Nếu bạn bị đau đầu khi tập thể dục, tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục tập.
Khi tôi tập thể dục, cơn đau đầu của tôi có biến mất không?
Có thể. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau đầu.
Bài tập nào tốt nhất cho chứng đau đầu?
Tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe và đi bộ, có thể giúp giảm đau đầu. Đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Những huyệt đạo nào có thể giúp giảm đau đầu?
Có một số huyệt đạo có thể giúp làm dịu cơn đau đầu của bạn:
Có nên nghỉ ngơi khi bị đau đầu không?
Có. Nghỉ ngơi trong phòng tối và mát mẻ có thể giúp bạn giảm đau đầu.
NGUỒN:
Quỹ Đau đầu Quốc gia: “Đau đầu khi gắng sức”.
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “Đau đầu do gắng sức nguyên phát”, “Thể thao và nước uống cho vận động viên: Hỏi & Đáp với chuyên gia dinh dưỡng”, “Đau đầu do gắng sức nguyên phát”, “Kiệt sức do nóng liên quan đến tập thể dục”.
Phòng khám Mayo: “Đau đầu khi tập thể dục”, “Hạ đường huyết”, “6 mẹo giảm đau đầu”, “Đau đầu do căng thẳng: Các biện pháp tự chăm sóc để giảm đau”.
Phòng khám Cleveland: “Đau đầu khi gắng sức”, “Xuất huyết dưới nhện”, “Đau đầu do mất nước”, “Mất cân bằng điện giải”, “Tăng đường huyết (đường huyết cao)”, “Đau đầu”.
Viện Ung thư Quốc gia: “Dịch não tủy”.
Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ: “Đau đầu do tập thể dục chính”.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Đường huyết và Tập thể dục”, “Tập thể dục và Mức đường huyết ở Bệnh nhân Đái tháo đường”.
Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: “Đau đầu liên quan đến dị ứng và các vấn đề về xoang”.
Tạp chí nghiên cứu về tình trạng viêm : “Rủi ro về sức khỏe và môi trường do khói hương: Thông tin chi tiết về cơ chế và bằng chứng tích lũy”.
Biên niên sử của Viện Hàn lâm Thần kinh học Ấn Độ : “Ô nhiễm không khí và các chứng rối loạn đau đầu”.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: “Bù nước cho vận động viên”.
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Chất điện giải: Tìm hiểu các lựa chọn thay thế”.
UCLA Health: “Chế độ ăn uống và uống đủ nước là cách tốt nhất để bổ sung chất điện giải.”
Đại học Minnesota: “Các huyệt đạo đau đầu ở trán.”
Tiếp theo Trong Các Loại Đau Đầu Khác
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
