Nếu chứng đau nửa đầu là một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn điều chỉnh lịch trình ngủ của mình . Giấc ngủ chất lượng là một trong những chìa khóa để ngăn ngừa cơn đau đầu .
Hầu hết những người bị chứng đau nửa đầu cũng gặp vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Đôi khi, đau đầu là nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn. Nhưng cũng có bằng chứng cho thấy ngược lại: Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây ra chứng đau nửa đầu .
Giấc ngủ, tâm trạng và chứng đau đầu đều được kiểm soát bởi các vùng chung trong não của bạn . Tất cả chúng đều sử dụng các chất truyền tín hiệu hóa học tương tự nhau trong não , vì vậy không phải ngẫu nhiên mà các vấn đề về giấc ngủ có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Ngoài ra, khi bạn không ngủ đủ giấc, ngưỡng chịu đau của bạn sẽ thấp hơn. Điều đó có nghĩa là bạn nhạy cảm hơn với những thứ gây đau, bao gồm cả cơn đau nửa đầu.
Bất cứ điều gì khiến bạn không ngủ được 7 hoặc 8 tiếng liên tục mỗi đêm đều có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Những vấn đề về giấc ngủ này bao gồm:
Nếu lịch trình ngủ thay đổi hoặc các vấn đề về giấc ngủ là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu, bạn có thể nhận thấy rằng mình luôn bị đau đầu vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thường xuyên nhất là vào buổi sáng.
Chứng đau nửa đầu cũng có thể đánh thức bạn dậy, hoặc bạn có thể cảm thấy nó đến ngay sau khi bạn ra khỏi giường. Hơn một nửa số cơn đau nửa đầu xảy ra trong khoảng từ 4 đến 9 giờ sáng, và điều này có thể là do chúng liên quan đến giấc ngủ.
Ngay cả khi bạn không nhận thấy dấu hiệu này, chứng đau nửa đầu của bạn vẫn có thể liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ , thiếu ngủ hoặc thay đổi lịch trình ngủ.
Để giúp xác định xem các kiểu mẫu trong giấc ngủ của bạn có khiến bạn dễ bị đau nửa đầu hơn không, hãy ghi nhật ký đau nửa đầu. Viết ra những điều như:
Ngoài việc tiết lộ các kiểu cơn đau nửa đầu, nhật ký có thể giúp bạn và bác sĩ xác định xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không.
Nếu bạn có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị đúng cách. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu . Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:
Nếu bạn không thể ngủ quá 6 tiếng mỗi đêm, hãy trao đổi với bác sĩ về việc bạn có thể bị mất ngủ và có thể điều trị được không. Các phương pháp điều trị, bao gồm thuốc men , thay đổi chế độ ăn uống và liệu pháp hành vi giấc ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu nếu chúng do tình trạng ngủ kém gây ra.
Cố gắng ngủ liên tục 7 đến 8 tiếng mỗi đêm vào một thời điểm nhất quán. Đây là chìa khóa để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Để giúp cải thiện giấc ngủ, hãy thử những mẹo sau:
NGUỒN:
Đau đầu : "Đau đầu và giấc ngủ: Khảo sát các kiểu ngủ và triệu chứng ở một mẫu lâm sàng lớn của bệnh nhân đau nửa đầu."
Migraine Trust: "Giấc ngủ và chứng đau nửa đầu."
Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ: "Rối loạn giấc ngủ và Đau đầu."
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Nhật ký giấc ngủ".
Tiếp theo trong bệnh đau nửa đầu
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
