Nếu bạn sống chung với chứng đau nửa đầu , bạn có thể muốn tìm các hình thức tập thể dục không gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn. Lý tưởng nhất là chúng thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Một lựa chọn tốt, được nghiên cứu hỗ trợ là yoga .
Bài tập tâm-thân này bao gồm các tư thế, hít thở sâu và thiền định. Tất cả đều được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng , một nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu.
Mặc dù yoga không phải là phương pháp thay thế thuốc, nhưng nó có thể là một phương pháp bổ sung hữu ích. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí y khoa Neurology cho thấy những người bị đau nửa đầu tập yoga trong 3 tháng báo cáo rằng cơn đau đầu ít hơn và ít dữ dội hơn những người chỉ dùng thuốc. Họ thậm chí có thể cắt giảm xuống còn khoảng một nửa liều thuốc đau nửa đầu thông thường.
Nhưng không phải tất cả các bài tập yoga đều giống nhau khi nói đến chứng đau nửa đầu. Một số loại yoga và tư thế nhất định tốt hơn cho những người bị đau đầu hơn những loại khác.
Nếu bạn chưa từng thử yoga trước đây, tốt nhất là bạn nên bắt đầu với một lớp học, thay vì xem video trực tuyến. Theo cách đó, bạn có thể cho giáo viên yoga biết trước rằng bạn bị đau nửa đầu và họ có thể gợi ý các tư thế thay thế nếu cần.
Tránh các lớp học liên quan đến nhiệt (“yoga nóng”), cường độ cao hoặc yêu cầu các tư thế khó đối với bạn. Những tư thế này có thể gây ra chứng đau nửa đầu, đặc biệt là nếu bạn không quen với chúng. Trước khi lên lịch học, hãy hỏi người hướng dẫn hoặc phòng tập xem họ có sử dụng nến thơm, hương hoặc nhạc lớn không, vì chúng có thể gây ra chứng đau đầu cho một số người.
Tìm một hình thức yoga bao gồm nhiều bài tập thở sâu và thiền . Có ba loại yoga có vẻ đặc biệt hữu ích cho những người bị chứng đau nửa đầu:
Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Yoga Quốc tế cho thấy một số tư thế đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm cơn đau nửa đầu. Chúng bao gồm:
Sukshma Vyayama. Chuỗi tư thế toàn thân này giúp nới lỏng các khớp bằng các động tác như:
Shashankasana (tư thế thỏ). Ở tư thế quỳ, ngồi xuống trên chân với hai tay đặt trên đùi. Khi hít vào, giơ cả hai cánh tay lên trên đầu. Khi thở ra, nghiêng thân trên về phía trước cho đến khi cánh tay và trán chạm sàn. Giữ nguyên trong vài phút, sau đó hít vào khi bạn nâng thân trên lên lần nữa. Thở ra khi bạn trở về vị trí ban đầu. Tư thế này có thể làm tăng lưu lượng máu lên đầu và có thể giúp cải thiện chứng đau nửa đầu.
Shavasana (tư thế xác chết). Nằm trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên và hít thở bình thường trong 5-10 phút. Bạn có thể thoải mái hơn khi kê một chiếc khăn nhỏ cuộn tròn dưới cổ và đầu gối để hỗ trợ thêm.
Khi bạn bị đau nửa đầu, mạch máu của bạn giãn ra. Vì điều này làm tăng lưu lượng máu đến đầu, bạn có thể thích các tư thế mà đầu bạn cao hơn ngực. Bạn có thể thêm một chiếc khăn cuộn hoặc chăn dưới đầu để thay đổi các tư thế mà nếu không bạn sẽ đặt đầu thấp hơn tim.
Ví dụ, trong tư thế em bé, bạn thường ngồi giữa hai đầu gối cong, sau đó uốn cong ở eo, đặt trán xuống đất và đẩy hông về phía gót chân. Nếu bạn muốn thử tư thế này trong khi bị đau nửa đầu, hãy đặt một chiếc chăn hoặc khăn tắm cuộn tròn dưới trán sao cho đầu bạn ở cùng độ cao với ngực.
Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng khăn quấn đầu khi bạn tập yoga trong thời gian bị đau nửa đầu. Quấn khăn quàng cổ hoặc một mảnh vải dài quanh đầu và mắt. Cố gắng quấn chặt nhất có thể, vì lực nén giúp làm dịu cơn đau đầu của bạn.
Một số người bị đau nửa đầu nhận thấy rằng các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn nếu họ thực hiện các tư thế yoga liên quan đến đảo ngược (trong đó đầu của bạn thấp hơn tim và hông), như tư thế chó úp mặt. Nhưng mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy thực hiện những gì bạn cảm thấy tốt nhất.
NGUỒN:
Tiffany Cruikshank, L.Ac., MAOM, RYT, người sáng lập hệ thống đào tạo giáo viên Yoga Medicine.
Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ: “Yoga điều trị chứng đau nửa đầu”.
Thần kinh học : “Tác dụng của Yoga như một liệu pháp bổ sung cho bệnh đau nửa đầu.”
Quỹ Đau đầu Quốc gia: “Yoga chữa đau nửa đầu”.
Cleveland Clinic: “Yoga Nidra là gì?”
Bộ Giáo dục, Bộ Ấn Độ: “Giới thiệu về Yoga Sukshma Vyayama.”
Học viện Thể dục Hoa Kỳ: “Thói quen Yoga phục hồi thúc đẩy sự thư giãn”.
Tiếp theo trong bệnh đau nửa đầu
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
