Đau nửa đầu có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát chúng để chúng ít gây trở ngại hơn. Một chuyến đi đến bác sĩ có thể giúp bạn lập kế hoạch phù hợp cho một cơn đau cụ thể bằng thuốc và nghỉ ngơi. Nhưng có những điều bạn có thể làm hàng ngày để giúp cơn đau đầu của bạn ít xảy ra hơn và giảm cường độ của chúng.
Sau khi bác sĩ của bạn lấy toàn bộ tiền sử bệnh án và đưa ra phác đồ điều trị cho các cơn đau nửa đầu của bạn, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ phác đồ càng chặt chẽ càng tốt. Nhìn chung, bác sĩ của bạn -- thường là bác sĩ chuyên khoa đau đầu được gọi là bác sĩ thần kinh -- sẽ đề nghị bạn cố gắng điều trị cơn đau ngay khi có dấu hiệu sớm nhất của các triệu chứng. Điều này thường mang lại cơ hội thành công cao nhất. Trong nhiều trường hợp, thuốc và liều lượng được lựa chọn cẩn thận để ngăn ngừa nhu cầu dùng thêm liều, đối với một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng "phản ứng ngược" hoặc "lạm dụng" trong thời gian dài.
Đây là ba phần quan trọng trong việc kiểm soát chứng đau nửa đầu .
Một lịch trình đều đặn cho phép bạn có được giấc ngủ cần thiết để hoạt động bình thường (khoảng 8 giờ) là điều cần thiết để giảm số lần đau nửa đầu và làm dịu các triệu chứng của chúng. Nuôi dưỡng một thói quen phù hợp với nhịp điệu tự nhiên của bạn. Cố gắng duy trì thói quen đi ngủ đều đặn, nhẹ nhàng, tránh thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và có lẽ quan trọng nhất là thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tác động của chế độ ăn uống khác nhau ở mỗi người. Hãy tìm những thực phẩm có thể “kích hoạt” cơn đau nửa đầu. Nhật ký đau nửa đầu có thể giúp ích trong trường hợp này và bác sĩ có thể giúp thu hẹp các thủ phạm có thể xảy ra. Nhật ký cũng có thể giúp bạn tìm ra những thứ khác trong cuộc sống có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu, để bạn có thể kiểm soát chúng. Những thứ này cũng khác nhau ở mỗi người, nhưng có thể bao gồm:
Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và giờ ăn đều đặn có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Một số người thấy rằng các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thậm chí có thể kiểm soát các triệu chứng tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên , đặc biệt là khi ở ngoài trời, có thể điều chỉnh nhịp độ ngủ và ăn uống của bạn và dường như đây là một phần quan trọng khác trong việc kiểm soát chứng đau nửa đầu. Tập trong 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
Tốt nhất là nên cố gắng duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh , vì béo phì làm tăng nguy cơ đau đầu mãn tính hằng ngày. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thói quen ngủ sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
Thiền , cùng với các kỹ thuật thư giãn và thở , và thậm chí cả liệu pháp sức khỏe tâm thần dường như giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Một số cách tiếp cận phổ biến bao gồm:
Thiền: Có rất nhiều cách tiếp cận với thiền. Tất cả đều khiến bạn dừng lại và quan sát. Điều đó có nghĩa là bạn dừng dòng suy nghĩ trong tâm trí và tập trung vào một điều duy nhất, thường là hơi thở của bạn. Thực hiện thường xuyên, thiền hoặc "thực hành chánh niệm" như một số người gọi, có thể giúp bạn phản ứng với cơn đau , bao gồm cả chứng đau nửa đầu.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Đây là phương pháp trị liệu tâm lý giúp bạn thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi có thể khiến bạn căng thẳng hơn và tăng nguy cơ bị đau nửa đầu. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về một chuyên gia có thể giúp bạn với phương pháp này.
Phản hồi sinh học : Kỹ thuật này sử dụng các thiết bị điện tử để đo nhịp thở, nhịp tim , nhiệt độ da , mồ hôi da, độ căng cơ và các phản ứng vật lý khác. Sau đó, nó "phản hồi" thông tin này dưới dạng biểu đồ hoặc âm thanh từ máy tính cho thấy bạn đang căng thẳng hơn hay bớt căng thẳng hơn. Theo thời gian, bạn cố gắng học cách kiểm soát phản ứng của cơ thể để bớt căng thẳng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp ích cho chứng đau nửa đầu.
Yoga : Phương pháp tập luyện cổ xưa của người Hindu này kết hợp giữa việc hít thở cẩn thận và thiền định với các tư thế cơ thể giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ và gân.
Bạn cũng có thể liên hệ với các tổ chức và nhóm hỗ trợ có thể giúp đỡ.
Quỹ Đau đầu Quốc gia hoạt động nhằm cải thiện phương pháp điều trị đau đầu và đóng vai trò là nguồn lực cho những người bị đau đầu, bác sĩ, các chuyên gia y tế khác và công chúng.
Kiểm tra trang web của tổ chức để biết thông tin, gửi email trực tiếp đến địa chỉ [email protected] hoặc gọi số 888-643-5552 để được hướng dẫn không khẩn cấp về cách chăm sóc chứng đau nửa đầu.
Move Against Migraine là một cộng đồng trực tuyến do Quỹ Đau nửa đầu Hoa Kỳ điều hành dành cho những người bị đau nửa đầu.
Miles for Migraine cung cấp các nhóm cộng đồng do chuyên gia lãnh đạo để thảo luận về chứng đau nửa đầu và cách điều trị nhiều lần trong tuần.
NGUỒN:
Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ: “Liệu pháp hành vi nhận thức cho bệnh đau nửa đầu: Hỏi & Đáp.”
American Migraine Foundation: “Thiền chánh niệm cho bệnh đau nửa đầu”, “Huấn luyện phản hồi sinh học và thư giãn cho chứng đau đầu”.
Phòng khám Cleveland: “Quản lý chứng đau đầu: Thư giãn và các phương pháp thay thế khác.”
George R. Nissan, DO, giám đốc nghiên cứu lâm sàng, Viện Thần kinh học và Đau đầu Bắc Texas, Trung tâm Đau đầu Texas.
Robert Cowan, Tiến sĩ Y khoa, chuyên gia về chứng đau đầu, Khoa Y Đại học Stanford.
Bệnh viện Mount Sinai. “Kiểm soát chứng đau nửa đầu của bạn.”
Bác sĩ gia đình người Mỹ. “Đau nửa đầu: Cách đối phó với cơn đau.”
Phòng khám Mayo. “Bệnh đau nửa đầu: Các bước đơn giản để ngăn chặn cơn đau.”
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
