Làm thế nào để ngăn bản thân không la hét với con bạn

• Xem các dấu hiệu
• Hãy thử thiết lập lại vật lý
• Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
• Tạo một tấm gương bình tĩnh
• Giao tiếp bằng mắt
• Hãy là một thám tử
• Nhắc nhở bản thân rằng trẻ em sẽ làm tốt nếu chúng có thể
• Hãy dành thời gian để suy ngẫm
• Khai thác tài nguyên

Mary Wyatt vẫn còn nhớ những điều khiến mẹ cô phải lớn tiếng với cô khi cô còn nhỏ.

Wyatt, một huấn luyện viên về động lực và là mẹ của hai đứa trẻ sống tại Chesterfield, VA, cho biết: "Mẹ tôi đã la mắng tôi vì hành vi, điểm số của tôi, hoặc thậm chí khi bà phải vật lộn với những thử thách cá nhân của mình".

Khi Wyatt trở thành một người mẹ, cô thấy mình lặp lại mô hình này với con trai mình. “Việc phải chịu đựng kỹ thuật la hét này khi lớn lên đáng lẽ phải là lý do khiến tôi không làm điều đó”, cô nói. Đến khi cô sinh đứa con thứ hai, một bé gái, “thì rõ ràng là cần phải thay đổi”, Wyatt nói.

Cô ấy nói rằng điều đó không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng cô ấy đã tìm ra các chiến lược để phá vỡ chu kỳ này và ngăn mình la hét. Bạn cũng có thể làm được. Làm như vậy sẽ tốt cho mối quan hệ của bạn với con bạn – và cho cả sức khỏe tinh thần của bạn và con bạn.

Việc phải chịu đựng cách la hét này khi lớn lên lẽ ra phải là lý do chính đáng để tôi không làm điều đó.

Mary Wyatt

Xem các dấu hiệu

Bước đầu tiên là phải biết khi nào bạn sắp mất bình tĩnh.

Bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hoặc mất kiểm soát. Nhận thức được cơ thể bạn cảm thấy như thế nào là điều quan trọng.

Hãy tìm những tín hiệu vật lý như:

• Hàm nghiến chặt
• Ngực săn chắc
• Đau bụng
• Nhịp tim của bạn tăng nhanh
• Mẫu thở của bạn thay đổi
• Da của bạn bắt đầu thực sự ấm hơn

Tiến sĩ Amy Hoyt, đồng sáng lập của Mending Trauma tại Monett, MO, cho biết: "Khi bạn nhận thức được những dấu hiệu vật lý của mình, bạn có thể chuyển sang các công cụ nhanh chóng để thiết lập lại".

Hãy thử thiết lập lại vật lý

Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy thử những chiến lược tác động nhanh sau để xoay chuyển tình thế.

Thở dài hít vào kép . Hít vào hai lần liên tiếp bằng mũi, không thở ra. Sau lần hít vào thứ hai, thở ra bằng miệng. Lặp lại một đến ba lần.

Hoyt cho biết: “Đây là một công cụ giúp nhanh chóng thải carbon dioxide và tăng oxy, giúp làm dịu hệ thần kinh ngay lập tức”.

Bài tập chánh niệm . Lưu ý ba điều trong môi trường xung quanh bạn. Bạn nhìn thấy, nghe thấy hoặc ngửi thấy gì? Tập trung vào điều đó. Điều này đưa bạn vào thời điểm hiện tại để giảm bớt sự lo lắng và làm dịu thần kinh của bạn.

Kích thích song phương . Chạm vào bàn chân đối diện hoặc ngón chân cái theo nhịp điệu xen kẽ trong khi lặp lại một câu nói an ủi quan trọng với chính mình, chẳng hạn như "Tôi an toàn". Điều này điều chỉnh hệ thần kinh của bạn để ngăn bạn mất kiểm soát.

Hoyt, người cũng áp dụng những chiến lược này với năm đứa con của mình, cho biết những chiến lược này rất tinh tế nên chúng cũng có hiệu quả khi bạn ra ngoài nơi công cộng.

Devin Sabraw, một blogger viết về Airbnb, cà phê và làm vườn, sử dụng một chiến lược tương tự với cậu con trai nhỏ của mình. "Khi tôi muốn hét lên, tôi giải tỏa cơn giận bằng cách tập trung vào hơi thở", anh nói.

Sabraw, sống tại Calgary, Canada, chú ý đến ngực khi nó lên xuống. Anh học được điều này bằng cách thực hành thiền định , một kỹ thuật chánh niệm cũng có thể giúp bạn giữ bình tĩnh.

Biết các yếu tố kích hoạt của bạn

Bạn có nhiều khả năng sẽ hét lên khi có điều gì đó khiến bạn tức giận. Những điều này được gọi là tác nhân kích thích.

Tiến sĩ Pauline Yeghnazar Peck, nhà tâm lý học tại Santa Barbara, California cho biết: "Những yếu tố kích hoạt có thể bao gồm không gian bừa bộn, tiếng than vãn, thời hạn công việc sắp tới và một cuộc cãi vã gần đây với đối tác của bạn".

Hãy cố gắng xác định chính xác những tác nhân gây kích thích. Peck cho biết, chỉ cần biết chúng là gì cũng có thể làm giảm khả năng chúng kích thích bạn.

Tạo một tấm gương bình tĩnh

Làm mẫu giọng điệu mà bạn muốn con mình noi theo. Hãy nhớ rằng cảm xúc có thể lây lan -- và là người lớn, bạn có trách nhiệm với hạnh phúc của con mình.

 Tiến sĩ J. Stuart Ablon, giám đốc Think:Kids, một chương trình tại khoa tâm thần của Bệnh viện đa khoa Massachusetts, cho biết: "Nếu bạn giữ bình tĩnh, con bạn cũng sẽ có cơ hội giữ bình tĩnh tốt hơn".

Có thể ngược lại với những gì bạn muốn làm, nhưng sử dụng giọng nói nhẹ nhàng, êm ái có thể thu hút sự chú ý của con bạn tốt hơn là hét lên. Bạn thậm chí có thể thử thì thầm. Tránh gọi con bạn từ phòng khác.

Giao tiếp bằng mắt

Hãy ngồi xuống ngang tầm với con bạn. Quỳ hoặc ngồi. Nhìn vào mắt con bạn. Nếu bạn cần thu hút sự chú ý của con, hãy nhẹ nhàng chạm vào vai hoặc cánh tay của con. Điều này có thể giúp cả hai bạn bình tĩnh và kiềm chế cơn muốn hét lên.

Khi tôi cảm thấy muốn hét lên, tôi giải tỏa cơn giận bằng cách tập trung vào hơi thở.

Devin Sabraw

Hãy là một thám tử

Khi Wyatt thấy mình sắp hét lên, cô đã cố gắng thay đổi góc nhìn. Điều này cho phép cô nghĩ về những gì con gái mình đang trải qua thay vì chỉ phản ứng.

“Hãy tò mò, đừng tức giận,” Ablon nói. “Hãy đặt câu hỏi mà không vội kết luận để bạn có thể tìm hiểu điều gì đang xảy ra với con mình. Hãy là một thám tử.”

Nhắc nhở bản thân rằng trẻ em sẽ làm tốt nếu chúng có thể

Ablon cho biết đây là một câu thần chú hay khi bạn sắp lên tiếng. "Giống như cha mẹ chúng ta, con cái chúng ta đang cố gắng hết sức để xử lý mọi việc bằng những kỹ năng mà chúng có thể tập hợp được tại thời điểm đó".

Hãy nhắc nhở bản thân rằng họ không cố ý chọc tức bạn. Họ cũng đang thất vọng, giống như bạn vậy.

Hãy dành thời gian để suy ngẫm

Đôi khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi. Hãy nói với con bạn rằng bạn cần một phút cho riêng mình. Đi vào phòng khác, hít thở sâu vài lần, và trở lại với cảm giác bình tĩnh hơn.

Wyatt cho biết sự phản ánh đã giúp cô phá vỡ chu kỳ la hét. Nghĩ về cách nuôi dạy của mình và nhắc nhở bản thân rằng việc la hét khiến cô cảm thấy thế nào đã giúp cô dừng lại một lần và mãi mãi.

Khai thác tài nguyên

Nếu bạn thấy khó để dừng kiểu la hét với con mình, hãy cân nhắc tham gia lớp học làm cha mẹ. Nếu việc thực hiện những thay đổi này gợi lại những ký ức khó khăn từ thời thơ ấu của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với một nhà trị liệu. Bạn có thể học các kỹ năng mới để giúp cả hai cùng phát triển.

Nguồn ảnh:

DigitalVision / Hình ảnh Getty

NGUỒN:

Tiến sĩ J. Stuart Ablon, giám đốc Think:Kids, Bệnh viện đa khoa Massachusetts.

Amy Hoyt, Tiến sĩ, đồng sáng lập Mending Trauma.

Pauline Yeghnazar Peck, Tiến sĩ, MMFT.

Nghiên cứu gia đình: “Lời khuyên thiết thực giúp cha mẹ ngừng la hét.”

Từ Không Đến Ba: “Quyết tâm năm mới: Không còn la hét nữa.”