Đào tạo đảo ngược thói quen là gì?

• Ai cần đào tạo thay đổi thói quen?
• Tại sao nên thử chương trình đào tạo đảo ngược thói quen?
• Chương trình đào tạo đảo ngược thói quen diễn ra như thế nào?
• Ví dụ về đào tạo đảo ngược thói quen 

Tất cả chúng ta đều có thói quen — một số chúng ta muốn từ bỏ. Những thói quen này có thể phát triển sớm và có thể bao gồm những thứ như cắn móng tay, mút ngón tay cái hoặc ngoáy mũi . Một số thói quen này có thể tự khỏi theo thời gian, nhưng một số khác có thể khó bỏ hơn và cần sự trợ giúp từ bên ngoài.

Một cách để phá vỡ thói quen không mong muốn là thông qua đào tạo đảo ngược thói quen (HRT). Loại đào tạo này chính xác như tên gọi của nó. Đây là một khóa đào tạo hoặc liệu pháp hành vi giúp mọi người đảo ngược hoặc bỏ thói quen xấu bằng cách thực hiện các bước đào tạo đảo ngược thói quen nhất định. 

Chương trình đào tạo đảo ngược thói quen thường được áp dụng cho trẻ em mắc một số khuyết tật nhất định, chẳng hạn như trẻ mắc hội chứng Tourette hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế .

Ai cần đào tạo thay đổi thói quen?

Nhiều người có thể hưởng lợi từ chương trình đào tạo đảo ngược thói quen, đặc biệt là trẻ em mắc một số chứng rối loạn dẫn đến thói quen không mong muốn, bao gồm chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế và hội chứng Tourette.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). OCD là một rối loạn phổ biến được đặc trưng là một rối loạn thần kinh tâm thần. Một trong những triệu chứng chính của OCD là sự thôi thúc thực hiện các hành vi cưỡng chế thường là các hành động vận động hoặc tinh thần lặp đi lặp lại. 

Những hành vi này giúp giảm nguy cơ thực hiện các hành vi có hậu quả có hại. Một số ví dụ về hành vi cưỡng chế bao gồm nhổ da và tóc. 

Hội chứng Tourette. Không giống như các rối loạn cưỡng chế, Tourette là một rối loạn tic liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại và phát âm không tự nguyện. Tourette là một trong ba rối loạn tic, cùng với rối loạn tic vận động hoặc phát âm dai dẳng (PMVT) và rối loạn tic tạm thời. 

Những rối loạn này được đặt tên dựa trên loại tic và thời gian xuất hiện của chúng. Mỗi rối loạn này đều đi kèm với các chuyển động và thói quen không tự nguyện mà chương trình đào tạo đảo ngược thói quen nhằm mục đích giúp kiểm soát. 

Bất kể rối loạn của con bạn là gì, điều quan trọng là chúng phải đồng ý điều trị. Mặc dù không bắt buộc, nhưng sự chấp thuận của chúng sẽ giúp bất kỳ liệu pháp nào hiệu quả hơn. Nếu con bạn biểu hiện các vấn đề về hành vi như bứt da, giật tóc, mút ngón tay cái hoặc tics do hội chứng Tourette, hãy hỏi chúng xem chúng có muốn được giúp đỡ để kiểm soát các triệu chứng của mình không. 

Cho phép con bạn có tiếng nói trong quá trình điều trị sẽ khiến chúng cảm thấy mình có vai trò trong đó. Điều này cũng có thể khuyến khích chúng tìm kiếm thêm sự giúp đỡ cho thói quen của mình nếu cần.

Tại sao nên thử chương trình đào tạo đảo ngược thói quen?

Nhiều cá nhân mắc chứng OCD và tics Tourette có cảm giác xấu hổ, xấu hổ và tội lỗi. Họ cũng có thể cảm thấy đau khổ, lo lắng hoặc bất lực trước những gì họ cảm thấy mình không thể kiểm soát. 

Bên cạnh tác động về mặt cảm xúc mà thói quen và tật xấu gây ra cho cá nhân, chúng cũng có thể thay đổi ngoại hình của một người. Ví dụ, nhổ tóc có thể khiến tóc mỏng đi và thậm chí hói đầu, trong khi việc cạy da có thể dẫn đến đóng vảy và sẹo.

Chương trình đào tạo đảo ngược thói quen diễn ra như thế nào?

Đào tạo đảo ngược thói quen có thể giúp trẻ em đối phó và quản lý các thói quen cụ thể của rối loạn. Nhận được sự giúp đỡ cho những thói quen này có thể giúp con bạn: 

• Nhận biết và xác định các dấu hiệu khi một tics sắp bắt đầu 
• Hãy chú ý đến những tình huống và bối cảnh mà tics phổ biến hơn 
• Ngăn ngừa tics xảy ra
• Thay thế tics bằng các hành vi khác (ví dụ tránh chớp mắt liên tục bằng cách nhắm mắt trong vài giây) 
• Tham gia các kỹ thuật thư giãn giúp họ kiểm soát các tình huống căng thẳng 

Đào tạo đảo ngược thói quen thường được thực hiện với sự hướng dẫn của một chuyên gia y tế được đào tạo, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học , người có kinh nghiệm về hội chứng Tourette, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc các tình trạng khác gây ra thói quen không mong muốn. Không nên tham gia đào tạo đảo ngược thói quen mà không có sự hướng dẫn của một chuyên gia đủ trình độ. 

Đào tạo đảo ngược thói quen được thực hiện trong các buổi ngoại trú và thường tập trung vào một thói quen tại một thời điểm. Khung thời gian điển hình cho đào tạo đảo ngược thói quen là khoảng 8 đến 16 tuần. Trẻ em bị tics và thói quen có thể được yêu cầu ghi nhật ký để theo dõi thời điểm và tình huống mà tics hoặc thói quen của chúng xảy ra. 

Bác sĩ của con bạn sẽ đưa ra một kế hoạch cụ thể dựa trên nhu cầu của con bạn. Phần lớn, việc đào tạo đảo ngược thói quen sẽ giúp con bạn xác định thói quen của mình và thay thế chúng bằng một đặc điểm ít gây hại hoặc dễ nhận thấy hơn. 

Sau khi bạn và con bạn đã được hướng dẫn các kỹ thuật đảo ngược thói quen, bạn có thể thực hành các kỹ thuật này ở nhà. Bạn có thể cân nhắc việc ghi nhật ký về tiến trình của con bạn trong quá trình đào tạo đảo ngược thói quen. Nhật ký có thể giúp bạn theo dõi hiệu quả của quá trình đào tạo và những gì có thể cần cải thiện.

Khen ngợi con bạn khi chúng thực hành các kỹ thuật đảo ngược thói quen đúng cách, khuyến khích chúng tiếp tục. Một số bệnh nhân đã báo cáo rằng các tics và thói quen của họ giảm đi trong vòng vài ngày sau khi tập luyện, trong khi những người khác nhận thấy chúng sau vài tháng. Điều quan trọng là phải tiếp tục và không bỏ cuộc, ngay cả khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tích cực, ủng hộ và kiên nhẫn khi con bạn học cách quản lý thói quen của mình.

Ví dụ về đào tạo đảo ngược thói quen 

Hãy cùng xem một ví dụ về cách thức hoạt động của quá trình đào tạo đảo ngược thói quen. Giả sử con bạn cứ liên tục tự cào da. Bác sĩ có thể làm việc với con bạn để thay thế thói quen đó bằng một việc khác, chẳng hạn như gõ ngón tay vào đầu gối hoặc sử dụng đồ chơi để giữ cho tay của con bận rộn. Nếu con bạn có xu hướng giật tóc, bác sĩ có thể làm việc với con để thay thế thói quen đó bằng cách xoắn tóc. Những thay thế này được gọi là "phản ứng cạnh tranh".

Bác sĩ cũng sẽ giúp con bạn xác định các tác nhân có thể gây ra. Theo cách này, trẻ có thể thực hiện các thay thế này trước khi bắt đầu hình thành thói quen. Một phần của quá trình đào tạo đảo ngược thói quen bao gồm việc xác định các tác nhân gây ra này để giúp chống lại các cơn thúc giục do hội chứng Tourette và OCD gây ra và thay thế chúng bằng các phản ứng cạnh tranh.

NGUỒN: 
Anxiety.org: “Cách dừng các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể.”
Child Mind Institute: “Liệu pháp đảo ngược thói quen có tác dụng như thế nào đối với Tics.”
International Journal of Trichology : “Huấn luyện đảo ngược thói quen cho chứng Trichotillomania.”
Kaiser Permanente: “Rối loạn Tourette: Huấn luyện đảo ngược thói quen.”
Frontiers in Behavioral Neuroscience : “Liệu pháp đảo ngược thói quen trong các rối loạn liên quan đến ám ảnh cưỡng chế: Đánh giá có hệ thống về bằng chứng và đánh giá CONSORT của các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
NYU Langone Health: “Liệu pháp đảo ngược thói quen cho chứng Tourette.”
Hiệp hội Tourette Hoa Kỳ: “Tourette là gì.”