Cách hít thở sâu

Khi bạn hoặc con bạn căng thẳng và cần thư giãn, đừng hướng chúng đến TV hoặc tủ đựng thức ăn. Khoai tây chiên hoặc kênh truyền hình không giúp giải tỏa căng thẳng. Thay vào đó, hãy hít thở sâu.

Hít thở sâu là cách dễ dàng để thư giãn và xua tan nỗi lo lắng . Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và chỉ mất vài phút.

Còn được gọi là thở bụng, thở bằng cơ hoành và thở bụng, nó giúp giảm căng thẳng. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và thư giãn các cơ căng thẳng. Khi bạn học được những cách lành mạnh để thư giãn, bạn có thể dễ dàng tránh được những lựa chọn không lành mạnh. Căng thẳng khiến bạn khó đưa ra những lựa chọn lành mạnh như chọn thực phẩm tốt hoặc tìm năng lượng để tập thể dục. Khi bạn thư giãn, bạn có thể chú tâm hơn.

Sử dụng hướng dẫn từng bước này để tìm hiểu cách xua tan căng thẳng, sau đó dạy con bạn cách quản lý căng thẳng theo cách hữu ích. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ một chút thư giãn lành mạnh, bình tĩnh.

1. Tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống. Chọn một nơi mà bạn biết mình sẽ không bị làm phiền. Nếu ngồi, hãy giữ lưng thẳng và đặt chân thẳng trên sàn. Nhắm mắt lại.

2. Đặt một tay lên bụng, ngay dưới xương sườn. Đặt tay kia lên ngực.

3. Hít thở đều đặn.

4. Bây giờ hãy hít thở chậm và sâu. Hít vào từ từ qua mũi. Chú ý khi bụng bạn phồng lên dưới bàn tay.

5. Nín thở, dừng lại một hoặc hai giây.

6. Thở ra từ từ bằng miệng. Chú ý khi bàn tay trên bụng hít vào theo hơi thở.

7. Thực hiện động tác này nhiều lần cho đến khi đạt được nhịp điệu bình tĩnh.

8. Bây giờ hãy thêm hình ảnh vào hơi thở của bạn. Khi hít vào, hãy tưởng tượng rằng không khí bạn đang hít vào đang lan tỏa sự thư giãn và bình tĩnh khắp cơ thể bạn.

9. Khi thở ra, hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đang thổi bay mọi căng thẳng và áp lực.

10. Cố gắng hít thở sâu trong 10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và bớt căng thẳng. Dần dần tăng lên 15-20 phút.

Nếu bạn đang bối rối và không có 10 phút để giải tỏa căng thẳng, thậm chí chỉ cần hít thở sâu vài lần cũng có thể giúp ích. Sau khi bạn đã thực hành vài lần, một phiên bản nhỏ của bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy tưởng tượng rằng mỗi hơi thở sẽ cuốn trôi căng thẳng và bạn có thể làm dịu sự lo lắng của mình chỉ trong một hoặc hai phút.

Cố gắng sắp xếp thời gian hít thở sâu mỗi ngày. Bạn có thể muốn bắt đầu ngày mới bằng cách này. Hoặc bạn có thể muốn đợi đến buổi chiều khi bọn trẻ tan học và cùng nhau hít thở. Việc này có thể giúp chúng xua tan bớt căng thẳng trong ngày và chuẩn bị cho mọi người một buổi tối bình tĩnh và thư giãn hơn. Hít thở sâu trước khi đi ngủ có thể là một phần nhẹ nhàng trong thói quen trước khi đi ngủ. Chọn thời điểm phù hợp với bạn và bọn trẻ nếu chúng tham gia. Cố gắng duy trì thói quen này hàng ngày để đạt được lợi ích cao nhất.

Khi bạn học được cách hít thở sâu, bạn có thể sử dụng nó để bình tĩnh ở bất cứ đâu. Khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc hoặc làm việc nhà, hãy nhận thức được hơi thở của mình và sự căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. Hãy nhớ thói quen hít thở sâu của bạn và để căng thẳng tan biến.

NGUỒN:

Viện nghiên cứu căng thẳng Hoa Kỳ: "Hít thở thật sâu".

BYU Idaho: "Vệ sinh giấc ngủ."

Cao đẳng Dartmouth: "Bài tập thở sâu".

Trường Y khoa Harvard, Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: "Hít thở thật sâu."

Cẩm nang sức khỏe gia đình của Trường Y Harvard: "Các kỹ thuật thư giãn: Kiểm soát hơi thở giúp dập tắt phản ứng căng thẳng sai lầm."

Đại học bang Kansas: "Bài tập thở sâu".

Pizzorno, J. Sách giáo khoa Y học tự nhiên , Churchill Livingstone, 2006.