Những điều cần biết về kiệt sức của cha mẹ

• Tác động của sự kiệt sức của cha mẹ lên sức khỏe tinh thần của bạn
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện
• Điều trị kiệt sức của cha mẹ
• Phòng ngừa kiệt sức khi làm cha mẹ

Là cha mẹ, bạn có xu hướng tập trung vào nhu cầu của con cái. Nhiều bậc cha mẹ dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho con cái đến nỗi họ bỏ bê nhu cầu của chính mình. Kết quả là kiệt sức vì cha mẹ, một tình trạng mà bạn kiệt sức đến mức cảm thấy mình không còn gì để cho nữa.

Vấn đề với tình trạng kiệt sức của cha mẹ là hầu hết mọi người nghĩ rằng đó là một phần bình thường của việc nuôi dạy con cái. Điều khiến tình trạng này tệ hơn là cha mẹ kiệt sức cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi vì mệt mỏi. Việc che giấu cảm xúc và không làm gì về chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn . Sau đây là những điều bạn cần biết về tình trạng kiệt sức của cha mẹ.

Tác động của sự kiệt sức của cha mẹ lên sức khỏe tinh thần của bạn

Sự kiệt sức của cha mẹ dẫn đến kiệt sức quá mức , xa cách về mặt cảm xúc với con cái và cảm giác là cha mẹ kém cỏi hoặc không hiệu quả. Những tác động này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Tùy thuộc vào mức độ kiệt sức khi làm cha mẹ, tác động đến sức khỏe tâm thần của bạn có thể bao gồm:

• Sương mù não
• Khả năng chịu đựng hạn chế ( tính khí nóng nảy )
• Lú lẫn
• Sự quên lãng
• Mức độ căng thẳng tăng cao
• Trầm cảm
• Cảm giác cô lập
• Ngủ kém
• Xu hướng ám ảnh cưỡng chế

Tác động của tình trạng kiệt sức khi làm cha mẹ lên sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Khi tình trạng kiệt sức tiến triển, bạn có thể bị mất cân bằng nội tiết tố , có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục . Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường sẽ tăng lên. Mức độ căng thẳng cao hơn cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Sự kiệt sức của cha mẹ cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với đối tác. Những tác động về mặt tinh thần của nó có thể dẫn đến sự cố trong giao tiếp và gia tăng căng thẳng. Những điều này có thể dẫn đến hiểu lầm, tranh cãi và oán giận.

Sự kiệt sức của cha mẹ cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với con cái. Bạn có thể không cảm thấy gắn kết với chúng hoặc như thể bạn chỉ đang làm theo thói quen. Khoảng cách tình cảm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của con bạn, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sau này trong cuộc sống.

Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Hầu hết các bậc cha mẹ có thể trải qua tình trạng kiệt sức ở mức độ nhẹ đến trung bình, đặc biệt là trong những năm đầu đời của con mình. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng kiệt sức, đây là một số thay đổi mà bạn có thể thực hiện.

Hãy truyền đạt cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, một trong những điều đầu tiên bạn nên làm là truyền đạt cảm xúc của mình với đối tác. Hãy cho họ biết rằng bạn có thể cần một số sự hỗ trợ. Ngay cả khi bạn đã ở bên nhau nhiều năm, họ vẫn không thể đọc được suy nghĩ của bạn. Nếu bạn là cha mẹ đơn thân, việc nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy có thể hữu ích.

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn hoặc uống khi bạn mệt mỏi. Khi bạn kiệt sức đến mức gần như không thể hoạt động, bạn có thể tìm đến một giải pháp nhanh chóng như cà phê , bánh rán hoặc một số đồ ăn nhẹ có đường khác. Mặc dù những thực phẩm này có thể cung cấp sự thúc đẩy tạm thời, nhưng chúng cũng thường gây ra sự cố. Thay vào đó, hãy cung cấp cho cơ thể bạn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bao gồm sự cân bằng giữa protein nạc , ngũ cốc nguyên hạt , trái cây và rau trong các bữa ăn của bạn. Đối với đồ ăn nhẹ, hãy tìm đến protein nạc và carbohydrate giàu chất xơ .

Tập thể dục . Hoạt động thể chất có thể tăng cường năng lượng và làm tăng hormone tạo cảm giác thoải mái trong cơ thể bạn. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm. Tập thể dục không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Đi bộ mười phút quanh khu nhà có thể giúp bạn tỉnh táo và có được sự thúc đẩy cần thiết để thiết lập lại.

Đừng cảm thấy tội lỗi . Đừng cảm thấy tội lỗi khi dành vài phút cho bản thân hoặc dành thời gian cho bản thân và đối tác của bạn. Việc tập trung vào nhu cầu của riêng bạn theo thời gian không khiến bạn trở thành cha mẹ tồi. Trên thực tế, việc tự chăm sóc có thể giúp bạn trở thành cha mẹ tốt hơn.

Điều trị kiệt sức của cha mẹ

Nuôi dạy con cái vừa bổ ích vừa đầy thử thách. Cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi là điều dễ xảy ra, đặc biệt là trong những năm đầu đời. Nhận biết các triệu chứng kiệt sức của cha mẹ có thể giúp bạn ngăn chặn chúng trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn. 

Hãy nhờ giúp đỡ, dành vài phút cho bản thân và cho bản thân cơ hội để thiết lập lại. Nếu bạn lo lắng về mức năng lượng, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của mình, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một chuyên gia sức khỏe tinh thần có thể cung cấp cho bạn các mẹo và thủ thuật bổ sung để kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Phòng ngừa kiệt sức khi làm cha mẹ

Mặc dù đôi khi bạn có thể bị kiệt sức, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ và ngăn ngừa tình trạng này:

• Yêu cầu giúp đỡ hoặc thuê người trông trẻ
• Thực hành tự chăm sóc
• Hãy tập thể dục một chút
• Đặt ra kỳ vọng thực tế
• Giao cho con bạn những công việc phù hợp với độ tuổi
• Hãy nhẹ nhàng với chính mình

NGUỒN:

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: “Ăn để tăng cường năng lượng.”

Cleveland Clinic: “Bạn muốn trở thành cha mẹ tốt hơn? Hãy bắt đầu bằng cách chăm sóc bản thân.”

Khoa học tâm lý lâm sàng : “Kiệt sức ở cha mẹ: Đó là gì và tại sao nó lại quan trọng?”

Tạp chí về bạo lực gia đình : “Tác động của khoảng cách tình cảm cực độ trong mối quan hệ mẹ con đến nguy cơ bị ngược đãi trong tương lai của con cái”.

Tạp chí của Hiệp hội phụ khoa Đức Thổ Nhĩ Kỳ : “Vai trò của hormone trong rối loạn ham muốn tình dục giảm và phương pháp điều trị hiện tại.”

‌Mayo Clinic: “Trầm cảm và lo âu: Tập thể dục làm giảm triệu chứng.”

Sleep Foundation: “Sức khỏe thể chất và giấc ngủ”.