Kiến thức về giờ ngủ trưa: Hướng dẫn dành cho cha mẹ

• Tại sao ngủ trưa lại quan trọng
• Trẻ em cần ngủ bao nhiêu vào ban ngày?
• Bí quyết để có giấc ngủ trưa tốt hơn

Tất nhiên, giấc ngủ ban đêm rất quan trọng, nhưng giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém. Chúng đóng vai trò then chốt để đảm bảo trẻ em có đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết mỗi ngày. Thêm vào đó, chúng có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe thể chất và tâm trạng của trẻ. Điều đó tốt cho cả trẻ và bạn.

Biết những điều cơ bản về giấc ngủ trưa để giúp trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng cho ngày mới.

Tại sao ngủ trưa lại quan trọng

Khi trẻ lớn lên và phát triển, giấc ngủ trưa giúp cơ thể và trí óc của trẻ có thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng trong những thay đổi lớn đó. Thêm vào đó, nếu trẻ quá mệt mỏi, trẻ sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm. Ngoài ra còn có những lợi ích khác:

Ngủ trưa giúp trẻ học tập. Một nghiên cứu về trẻ mẫu giáo cho thấy ngủ trưa giúp trẻ chơi trò chơi trí nhớ tốt hơn. Những trẻ có được lợi ích lớn nhất từ ​​giấc ngủ trưa là những trẻ có thói quen ngủ trưa mỗi ngày.

Ngủ trưa giúp trẻ em giữ dáng. Nghiên cứu cho thấy trẻ em không ngủ đủ giấc -- hoặc ngủ không đều -- có xu hướng bị béo phì nhiều hơn. Một phần lý do có thể liên quan đến cách trẻ ăn khi mệt mỏi. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ em có xu hướng ăn nhiều hơn khi không ngủ đủ giấc. Chúng cũng có xu hướng chọn những thực phẩm không lành mạnh. Thêm vào đó, khi trẻ mệt mỏi, chúng sẽ không có nhiều năng lượng để hoạt động và tập thể dục đủ, một phần quan trọng khác để có cân nặng khỏe mạnh.

Ngủ nhiều hơn, tâm trạng tốt hơn. Không phải là tin mới đối với các bậc cha mẹ rằng những ngày không ngủ trưa có thể đầy những cơn giận dữ và nước mắt. Và khoa học đã chứng minh điều đó: Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ 2 tuổi không ngủ trưa ít vui vẻ hơn, lo lắng hơn và có phản ứng tệ hơn với những sự kiện gây bực bội.

Trẻ em cần ngủ bao nhiêu vào ban ngày?

Trẻ sơ sinh: Cho đến khi được khoảng 3 tháng tuổi, trẻ sơ sinh là những cỗ máy ngủ trưa. Chúng có thể ngủ tới 18 giờ một ngày và thường chỉ thức một hoặc hai giờ mỗi lần.

Trẻ sơ sinh: Sau giai đoạn mới sinh, nhưng trước khi tròn một tuổi, trẻ sơ sinh cần ngủ trưa từ hai đến bốn lần một ngày. Trẻ có thể ngủ từ 30 phút đến 2 giờ liên tục.

Trẻ mới biết đi: Trẻ em ở độ tuổi này nên ngủ từ 12 đến 14 giờ mỗi ngày, bao gồm cả ngủ trưa. Vào khoảng giữa sinh nhật đầu tiên và thứ hai, hầu hết trẻ mới biết đi giảm từ hai giấc ngủ trưa một ngày xuống còn một giấc, thường diễn ra vào đầu giờ chiều. Khi điều đó xảy ra, giấc ngủ trưa còn lại có thể dài: lên đến 3 giờ. 

Trẻ mẫu giáo: Sau 2 tuổi, không phải trẻ nào cũng cần ngủ trưa, mặc dù một số trẻ 3 hoặc 4 tuổi vẫn cần ngủ trưa. Trẻ mẫu giáo cần ngủ 11 đến 13 tiếng mỗi ngày, nhưng ngủ đủ giấc vào ban đêm quan trọng hơn là ngủ trưa. Vì vậy, nếu con bạn không ngủ được vào ban đêm vào những ngày ngủ trưa, có thể đã đến lúc rút ngắn thời gian ngủ trưa của trẻ. Nhưng hãy đảm bảo bù đắp bằng cách đẩy giờ đi ngủ sớm hơn.

Trẻ em trong độ tuổi đi học và lớn hơn: Sau 5 tuổi, hầu hết trẻ em không còn cần ngủ trưa nữa. Nhưng một giấc ngủ trưa có thể có tác dụng kỳ diệu đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang kéo dài. Cố gắng giữ cho chúng ngủ ngắn -- khoảng 30 phút -- và đảm bảo chúng thức dậy vào cuối buổi chiều. Theo cách đó, giấc ngủ trưa sẽ không ảnh hưởng đến giờ đi ngủ của chúng.

Bí quyết để có giấc ngủ trưa tốt hơn

Ngay cả khi bạn biết giấc ngủ trưa có thể tốt như thế nào, thì cũng rất khó để thuyết phục hầu hết trẻ em dành thời gian để ngủ trưa. Để giấc ngủ trưa dễ dàng hơn:

Tạo tâm trạng. Trẻ em phát triển theo thói quen, và một nghi thức thư giãn thường xuyên -- ví dụ, một câu chuyện sau đó là một lần xoa bóp lưng -- có thể gửi tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Tốt nhất là nên ngủ trưa vào cùng một thời điểm và cùng một nơi mỗi ngày, nếu có thể.

Đúng thời điểm. Khi bạn thấy con buồn ngủ (tức là chúng ngáp hoặc dụi mắt), hãy đặt chúng vào một căn phòng mát mẻ, tối và không có sự xao nhãng. 

Giữ cho giấc ngủ ngắn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách các giấc ngủ ngắn ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của trẻ mới biết đi và phát hiện ra rằng trẻ ngủ càng lâu và muộn thì càng khó ngủ vào ban đêm. Nếu thường không thể đi ngủ nhưng trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo của bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ giấc ngủ ngắn, hãy thử rút ngắn thời gian nghỉ ngơi của trẻ và chuyển sang thời gian sớm hơn trong ngày. 

NGUỒN:

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Trẻ em và Giấc ngủ”, “Thanh thiếu niên và Giấc ngủ”, “Ngủ trưa”.

Phòng khám Cleveland: “Giấc ngủ ở trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo.”

Tạp chí Nhi khoa Phát triển và Hành vi : “Ảnh hưởng của việc ngủ trưa đến chức năng nhận thức ở trẻ mẫu giáo.”

Lưu trữ về Bệnh tật ở Trẻ em : “Ngủ trưa, sự phát triển và sức khỏe từ 0 đến 5 tuổi: một đánh giá có hệ thống.”

Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia : “Cột ngủ trong giấc ngủ trưa giúp tăng cường khả năng học tập ở trẻ mẫu giáo.”

Viện Y tế Quốc gia: “Giấc ngủ trưa có thể giúp trẻ mẫu giáo học tập.”

Ý kiến ​​hiện tại về nội tiết, bệnh tiểu đường và béo phì : “Mẫu giấc ngủ và tình trạng béo phì ở trẻ em.”

Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ : "Hạn chế giấc ngủ cấp tính làm tăng lượng thức ăn hấp thụ ở trẻ mẫu giáo", "Ảnh hưởng của hạn chế giấc ngủ cấp tính đến phản ứng cảm xúc ở trẻ em từ 30 đến 36 tháng tuổi".

Phòng khám Mayo: “Giấc ngủ ngắn của trẻ sơ sinh: Mẹo giúp trẻ ngủ vào ban ngày”.

Thiên nhiên : “Giấc ngủ ban ngày kiểm soát giấc ngủ ban đêm của trẻ mới biết đi.”