Tại sao con bạn nên dành thời gian ở ngoài trời

• Khoa học đằng sau việc học tập dựa trên thiên nhiên
• Thiên nhiên giúp bạn khỏe mạnh hơn như thế nào
• Tìm kiếm thiên nhiên nơi bạn đang ở
• 5 Mẹo
• Theo số liệu

Khi bác sĩ nhi khoa Robert Zarr ngồi nói chuyện với một bệnh nhân tại phòng khám bận rộn của mình ở Washington, DC, ông thường đặt ra một câu hỏi bất ngờ giữa những câu hỏi thường gặp về thói quen ăn uống và tập thể dục: "Bạn thích làm gì ngoài trời và có nơi nào bạn cảm thấy an toàn và thoải mái khi làm điều đó không?" Khi bệnh nhân đó bước ra khỏi cửa, cùng với bất kỳ loại thuốc cần thiết nào, họ thường mang theo một loại đơn thuốc khác: một kế hoạch cụ thể, được thiết kế riêng để dành thời gian ở ngoài thiên nhiên.

“Tôi sử dụng thiên nhiên như sự can thiệp của mình và yêu cầu họ phản hồi theo cách mà tôi biết họ đang coi trọng vấn đề này”, Zarr nói, ông bao gồm một “liều lượng” (đi bộ 20 phút trong công viên; nửa giờ không dùng điện thoại di động dưới gốc cây ở sân sau) và tần suất (2 đến 3 lần một tuần) trong mỗi đơn thuốc. Ông cũng nhắn tin cho bệnh nhân hoặc phụ huynh và yêu cầu họ xác nhận trực tuyến khi họ đã “điền đơn thuốc”. Hơn 60% nghe theo lời khuyên của ông.

“Kết quả là, bệnh nhân của tôi vận động nhiều hơn, giảm cân và cảm thấy ít chán nản và lo lắng hơn”, ông nói.

Zarr nằm trong số ngày càng nhiều bác sĩ lâm sàng và nhà giáo dục tìm đến Mẹ Thiên nhiên để được giúp đỡ trong việc giải quyết tình trạng béo phì lan rộng, bệnh mãn tính, trầm cảm và các vấn đề về hành vi ở thanh thiếu niên. Mười lăm năm trước, tác giả sách bán chạy nhất Richard Louv đã đặt ra cụm từ “rối loạn thiếu hụt thiên nhiên” để mô tả một nhóm các vấn đề sức khỏe ở trẻ em bị nghi ngờ là kết quả của -- ít nhất là một phần -- sự tách biệt khỏi thế giới bên ngoài. Ý tưởng gây tranh cãi khi đó hiện đang thu hút sự chú ý của khoa học.

Hơn 400 nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với không gian xanh và sức khỏe tốt hơn, bao gồm cân nặng khỏe mạnh hơn, mức độ căng thẳng thấp hơn, thị lực tốt hơn và hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Vào tháng 8, tạp chí Frontiers in Psychology đã xuất bản một cuốn sách điện tử dài 138 trang ghi lại hàng chục nghiên cứu liên kết việc tiếp xúc với không gian xanh với việc học tập và phát triển nhận thức tốt hơn ở trẻ em.

“Chúng tôi đã đạt đến một bước ngoặt với nghiên cứu này”, đồng biên tập Ming Kuo, giám đốc Phòng thí nghiệm Sức khỏe Con người và Cảnh quan tại Đại học Illinois cho biết. “Là một người mẹ biết bằng chứng khoa học, tôi cảm thấy có trách nhiệm đạo đức phải cho các bậc cha mẹ khác biết rằng thiên nhiên thực sự quan trọng đối với trẻ em”.

Khoa học đằng sau việc học tập dựa trên thiên nhiên

Người ta vẫn chưa chắc chắn chính xác thế giới ngoài trời thúc đẩy việc học tốt hơn như thế nào, nhưng một lý thuyết phổ biến cho rằng nó giúp não bộ thoát khỏi sự mệt mỏi và nhàm chán khi làm việc trong nhà.

Louv, tác giả của cuốn Last Child in the Woods và là người đồng sáng lập tổ chức phi lợi nhuận Children and Nature Network, cho biết: "Thuốc giải độc tốt nhất cho việc làm việc quá sức hoặc làm việc trên máy tính là chú ý theo cách khác và cách tốt nhất để làm điều đó là ra ngoài".

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét học sinh lớp ba ở Chicago trong hơn 10 tuần và phát hiện ra rằng khi các em học ở bên ngoài và trở lại lớp học, các em chú ý nhiều hơn và ít phải chịu kỷ luật hơn. Những nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự ở trẻ em mắc chứng khuyết tật về cảm xúc, nhận thức hoặc hành vi như ADHD.

Một nghiên cứu khác, trên 94 học sinh trung học, phát hiện ra rằng những người chỉ nhìn thấy cây xanh ngoài trời có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về khả năng tập trung. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng trẻ em lớn lên với khả năng tiếp cận tốt hơn với không gian xanh ngoài trời có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra chuẩn hóa. Và một nghiên cứu chụp ảnh não gần đây trên 253 học sinh cho thấy chúng cũng có vùng não lớn hơn liên quan đến trí nhớ làm việc và sự chú ý.

Zarr cho biết: “Nếu bạn ngắt kết nối và hòa mình vào thiên nhiên, bạn sẽ phải sử dụng nhiều giác quan khác nhau -- âm thanh của nước, mùi, các thông tin thị giác -- và điều đó sẽ kích hoạt nhiều phần khác nhau của não bộ”.

Thiên nhiên giúp bạn khỏe mạnh hơn như thế nào

Sau đó, còn có tác dụng giảm căng thẳng.

Học sinh thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên - dù là chuyến đi thực tế hàng tuần đến một khu rừng hay cây xanh trong lớp học - đều có nhịp tim giảm, mức độ hormone căng thẳng cortisol ở mức lành mạnh hơn và ít lo lắng hơn.

Họ cũng có xu hướng di chuyển nhiều hơn, Zarr nói, điều này có thể ngăn ngừa tăng cân. Một nghiên cứu kéo dài 8 năm trên 3.000 trẻ em sống ở miền Nam California phát hiện ra rằng những trẻ sống gần công viên có Chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. BMI tính đến chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính của trẻ để giúp phân loại trẻ thành cân nặng bình thường, thiếu cân, thừa cân hoặc béo phì.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ em dành nhiều thời gian ở ngoài trời ít có khả năng mắc chứng cận thị (cận thị), một vấn đề ngày càng gia tăng trong thời đại kỹ thuật số. Và trẻ em được tiếp xúc với nhiều vi khuẩn có lợi hơn, có thể đóng vai trò tăng cường chức năng miễn dịch lâu dài.

Cuối cùng, một số nghiên cứu lớn gần đây đã chỉ ra rằng họ cũng có xu hướng sống lâu hơn.

Tìm kiếm thiên nhiên nơi bạn đang ở

Vậy thì dành thời gian cho thiên nhiên thực chất có nghĩa là gì?

“Khi chúng tôi nói đến thiên nhiên, hầu hết mọi người nghĩ đến việc đi bộ đường dài ở Yosemite, nhưng thực tế không phải vậy”, Kuo nhấn mạnh, lưu ý rằng chỉ cần mở rèm ra một khu vực xanh, đi bộ đến trường vào buổi sáng hoặc ghé thăm một công viên thành phố cũng có thể tạo ra tác động. “Mỗi chút tiếp cận mà bạn có thể dành cho con mình đều có ích”.

Tổ chức của Zarr, Park Rx America, hiện có hơn 700 thành viên trên toàn quốc, những người sử dụng nền tảng trực tuyến và ứng dụng của ông để xây dựng các đơn thuốc từ thiên nhiên và giúp bệnh nhân tìm không gian xanh an toàn gần đó để thực hiện đơn thuốc.

Trong khi đó, Louv lưu ý rằng số lượng trường mẫu giáo thiên nhiên tại Hoa Kỳ đã tăng khoảng 500% trong những năm gần đây và các "câu lạc bộ thiên nhiên gia đình" cho phép cư dân thành phố tụ họp để tham gia các chuyến đi thực tế đang nở rộ.

“Cuộc sống tự nhiên ở khắp mọi nơi, ngay cả trong những khu dân cư đông đúc nhất ở thành thị,” Louv nói. “Nó có thể ở trong các khe hở giữa vỉa hè hoặc các loài chim và động vật trong công viên thành phố. Chúng ta chỉ cần nỗ lực để chú ý đến nó.”

5 Mẹo

1. Lên lịch ngồi hoặc di chuyển trong môi trường tự nhiên 20 phút, 3 lần mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy liều lượng riêng có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.

2. Hỏi bác sĩ về việc kê đơn thuốc thiên nhiên cho con bạn.

3. Tìm những trường kết hợp thời gian ngoài trời vào bài học và bố trí bàn học có thể nhìn ra không gian xanh nếu có thể.

4. Tham gia hoặc thành lập Câu lạc bộ thiên nhiên gia đình ở khu vực của bạn.

5. Bỏ qua phòng tập thể dục hoặc trung tâm giải trí và nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời. Một số nghiên cứu cho thấy nó mang lại lợi ích bổ sung, đặc biệt là đối với sức khỏe tinh thần.

Theo số liệu

4 đến 7 phút: Lượng thời gian trung bình mỗi ngày mà trẻ em dành cho việc chơi ngoài trời không có cấu trúc. Nhưng chúng dành 7,5 giờ trước màn hình điện tử.

56%: Tỷ lệ người lớn dành 5 giờ hoặc ít hơn ở ngoài trời mỗi tuần.

1 trong 5: Số trẻ em chỉ chơi ngoài trời một lần một tuần hoặc ít hơn.

Giảm 35%: Tỷ lệ thời gian trẻ em Mỹ dành để vui chơi ngoài trời so với cha mẹ chúng khi còn nhỏ.

NGUỒN:

Richard Louv, tác giả của cuốn Last Child in the Woods: Saving our Children from Nature Deficit Disorder (Đứa trẻ cuối cùng trong rừng: Cứu con em chúng ta khỏi chứng rối loạn thiếu hụt thiên nhiên).

Tiến sĩ Robert Zarr, Washington, DC và là người sáng lập Park RX America.

Ming Kuo, giám đốc Phòng thí nghiệm Cảnh quan và Sức khỏe Con người tại Đại học Illinois.

Frontiers in Psychology:  “Thế giới tự nhiên như một nguồn tài nguyên cho việc học tập và phát triển: Từ sân trường đến thiên nhiên hoang dã”, tháng 10 năm 2019.

Quan điểm về sức khỏe môi trường , 2018.

Sức khỏe và Địa điểm , tháng 1 năm 2011.

Nhãn khoa , tháng 10 năm 2012.

Hiệp hội Giải trí và Công viên Quốc gia.

Câu lạc bộ Sierra.

Môi trường Yale 360.

Tạp chí WebMD .