6 cách để trẻ em tập thể dục

Có thể con bạn ghét thể thao, hoặc thích chơi trò chơi điện tử hơn là chơi bóng đá. Hoặc có thể chúng cảm thấy không đủ sức để theo kịp những đứa trẻ khác cùng tuổi. Dù lý do là gì, cũng rất khó để thúc đẩy trẻ tập thể dục khi chúng không hứng thú.

Bạn biết rằng cằn nhằn không có tác dụng. Và bạn có thể lo lắng rằng nếu bạn thúc ép quá mức vào buổi đi bộ buổi tối hoặc đăng ký tham gia giải đấu nhỏ, bạn sẽ khiến con bạn từ bỏ việc tập thể dục mãi mãi.

Nhưng bạn có nhiều sức mạnh hơn bạn nghĩ, theo Tiến sĩ Blaise A. Nemeth, phó giáo sư tại Bệnh viện Nhi đồng Gia đình Hoa Kỳ thuộc Đại học Wisconsin.

Ông nói: “Cha mẹ có thể làm rất nhiều để truyền cảm hứng cho ngay cả những đứa trẻ ít vận động nhất vận động nhiều hơn”.

Một số mẹo có thể giúp trẻ em vận động thường xuyên hơn, ngay cả khi chúng chưa đăng ký tham gia đội bóng đá trong thời gian tới.

1. Hiểu rằng trẻ em có thể tập thể dục theo cách khác. Đối với bạn, tập thể dục có thể có nghĩa là chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút hoặc đốt cháy một lượng calo nhất định. Nhưng trẻ em hoạt động theo cách khác với người lớn, Nemeth nói.

"Trẻ em tập thể dục theo từng đợt ngắn và sử dụng cơ thể theo nhiều hướng khác nhau", vì vậy hãy ghi nhớ điều đó khi bạn gợi ý các hoạt động cho trẻ, ông nói. "Hãy nghĩ về bản thân như thể bạn là bạn chơi -- không phải là huấn luyện viên cá nhân".

Vì vậy, thay vì cho con ra ngoài chạy bộ, hãy đề nghị cả gia đình cùng chơi trò đuổi bắt ở sân sau.

Phần thưởng: Nemeth cho biết: “Khi bạn vận động cùng con, sẽ có hiệu ứng ba chiều: Con bạn vận động, bạn cũng vận động, và đây là cách tuyệt vời để tất cả mọi người tương tác với nhau”.

2. Nói về lợi ích của việc tập thể dục . Bạn không cần phải thuyết phục con mình thay đổi sở thích hay mối quan tâm của chúng. Chỉ cần giúp chúng hiểu tất cả những cách mà việc vận động cơ thể sẽ giúp chúng cảm thấy tốt hơn trong những khía cạnh khác của cuộc sống.

Ví dụ, nếu bạn có một con mọt sách thích tham gia giải toán hơn là ra sân bóng chày, hãy nói chuyện với con về cách tập thể dục có thể giúp não bộ của con tập trung tốt hơn.

3. Lén lút. Có rất nhiều cách để trẻ em vận động mà không nhận ra rằng chúng đang di chuyển nhiều hơn. Đỗ xe xa lối vào trung tâm thương mại để mọi người phải đi nhiều hơn để vào bên trong. Hoặc, nếu con bạn thích động vật, hãy gợi ý rằng chúng nên làm tình nguyện tại một nơi trú ẩn địa phương, nơi chúng có thể làm nhiệm vụ dắt chó đi dạo.

Tiến sĩ, Tiến sĩ Kathleen Bethin, phó giáo sư lâm sàng nhi khoa tại Đại học Buffalo cho biết: "Thay vì coi mình là kẻ gian xảo, hãy nghĩ mình là người quyết định hạnh phúc của con bạn".

4. Hiểu lý do tại sao con bạn không thích tập thể dục . Có thể là một lý do đơn giản, chẳng hạn như chúng không thích nóng và đổ mồ hôi. Hoặc có thể có những vấn đề khác đang diễn ra. Chúng có bị bắt nạt trên sân tennis hay gặp khó khăn khi thở khi chạy không?

Nếu bạn biết chuyện gì đang xảy ra, bạn sẽ dễ dàng tìm ra giải pháp giúp đỡ họ hơn.

Nếu bạn không thể hiểu rõ nguyên nhân, hãy cân nhắc đưa con đến gặp chuyên gia tư vấn, người có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao con bạn không muốn vận động.

Bethin cho biết: "Bạn có thể không có đủ kỹ năng để tìm ra nguyên nhân gốc rễ khiến con bạn tránh tập thể dục, và điều đó không sao cả". "Có những chuyên gia có thể giúp bạn".

5. Bắt đầu từ những việc nhỏ. Các chuyên gia cho biết trẻ em nên tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày -- nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nói với chúng như vậy, Bethin nói. "Nếu trẻ em cảm thấy tập thể dục trong 30 phút là quá nhiều, chúng sẽ không làm vậy", cô nói.

Thay vào đó, hãy yêu cầu họ dành một khoảng thời gian nhỏ để tập thể dục, thậm chí chỉ 5 phút.

Bethin cho biết: “Mục tiêu là để trẻ đặt ra và tuân thủ mục tiêu”. “Khi trẻ em cam kết tập thể dục dù chỉ một lượng nhỏ, chúng có thể sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và nhìn lại và nói rằng, 'Mình đã làm được rồi.'” Điều đó sẽ truyền cảm hứng cho trẻ em làm nhiều hơn nữa theo thời gian.

6. Thay đổi các hoạt động gia đình thường làm. Thay vì xem phim vào tối thứ sáu hoặc đi ăn sáng muộn sau khi đi nhà thờ, hãy đến công viên bạt lò xo hoặc tường leo núi, hoặc đi bộ đường dài với bữa trưa dã ngoại. Đưa ra một số ý tưởng mới, tập trung vào chuyển động và xem điều gì khiến con bạn thích thú nhất.

Bethin cho biết: “Giống như người lớn tránh các bài tập mà họ ghét và ưu tiên các bài tập mà họ yêu thích, trẻ em sẽ muốn tiếp tục làm những gì chúng thực sự thích”.

NGUỒN:

Tiến sĩ, bác sĩ Blaise A. Nemeth, người phát ngôn của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ và là phó giáo sư khoa chỉnh hình và phục hồi chức năng tại Bệnh viện Nhi đồng Gia đình Hoa Kỳ, Đại học Wisconsin.

Tiến sĩ, Bác sĩ Kathleen Bethin, phó giáo sư lâm sàng nhi khoa tại Trường Y và Khoa học Y sinh Jacobs, Đại học Buffalo.

Healthychildren.org: “Energy Out: Khuyến nghị về hoạt động thể chất hàng ngày.”