Mẹo để sống lâu hơn, trọn vẹn hơn với bệnh ung thư

• Ăn thông minh
• Bài tập
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Kết nối với bạn bè và gia đình
• Làm những điều bạn yêu thích
• Bỏ hút thuốc
• Hạn chế rượu
• Giữ các cuộc hẹn của bạn

Khi bạn bị ung thư , có rất nhiều điều bạn có thể làm mỗi ngày không chỉ để vượt qua căn bệnh ung thư mà còn để cảm thấy khỏe hơn và sống tốt nhất có thể. Cho dù bạn vẫn đang trong quá trình điều trị hay đã hoàn thành, đây là những mẹo để chăm sóc bản thân.

Ăn thông minh

Chọn chế độ ăn uống cân bằng . Có thể cung cấp cho bạn cả năng lượng và sức mạnh. Nó nên bao gồm nhiều:

• Trái cây và rau quả
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa ít béo
• Thịt gia cầm nạc và cá

Cắt giảm:

• Thực phẩm chế biến
• Thịt đỏ
• Món tráng miệng
• Sữa có hàm lượng chất béo cao

Nếu bạn đang trong quá trình điều trị, bạn có thể cần thêm protein và calo. Nhưng các tác dụng phụ như buồn nôn , khó nuốt hoặc táo bón có thể khiến bạn không muốn ăn. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các ý tưởng thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể thực hiện để có đủ thực phẩm lành mạnh.

Bài tập

Hãy hoạt động mỗi ngày nếu bạn có thể. Bạn có thể không muốn tập thể dục vào một số ngày, nhưng việc vận động rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Tập thể dục có thể giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn và cải thiện sự cân bằng của bạn. Nó có thể giúp bạn ít có khả năng bị mệt mỏi hoặc trầm cảm và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Cố gắng dành 30 phút hoạt động aerobic mỗi ngày. Đó là những hoạt động giúp tim bạn đập nhanh, như đi bộ, bơi lội hoặc làm vườn. Tập luyện sức mạnh lên đến 2 ngày -- nơi bạn xây dựng cơ bắp -- mỗi tuần.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu. Họ sẽ có thể đưa ra cho bạn một số ý tưởng về bài tập nào có thể hiệu quả nhất với bạn. Sau khi nhận được hướng dẫn, hãy chọn các hoạt động mà bạn thích.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Ung thư có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn . Bạn có thể giảm cân trong quá trình điều trị vì bạn không muốn ăn hoặc vì các tác dụng phụ khó chịu. Một số phương pháp điều trị, như các phương pháp điều trị ung thư liên quan đến hormone, như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt , có thể khiến bạn tăng cân . Bạn cũng có thể trở nên nặng cân hơn vì thói quen của bạn đã thay đổi.

Hãy hỏi bác sĩ mục tiêu cân nặng khỏe mạnh của bạn là gì. Sử dụng kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thói quen lành mạnh -- như không dành quá nhiều thời gian chỉ ngồi trước TV -- để đạt được mục tiêu đó. Nhóm y tế của bạn có thể có những ý tưởng khác có thể giúp bạn duy trì cân nặng cần thiết.

Kết nối với bạn bè và gia đình

Điều quan trọng là phải có một hệ thống hỗ trợ mà bạn có thể nhờ đến khi cần.

Đừng ngại chấp nhận sự giúp đỡ, dù là chạy việc vặt, giúp việc nhà, đưa bạn đi khám bác sĩ hay chuẩn bị bữa ăn. Cũng có thể hữu ích nếu bạn đưa ai đó đến cuộc hẹn để đảm bảo bạn có được mọi thông tin cần thiết.

Cũng rất quan trọng khi có một người mà bạn có thể tâm sự về cảm xúc của mình. Ngoài gia đình và bạn bè, bạn có thể muốn tìm một nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với những người đang trải qua những điều tương tự như bạn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và giống như bạn là một phần của cộng đồng hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm một nhóm trực tuyến hoặc trực tiếp.

Làm những điều bạn yêu thích

Bạn có thể dễ dàng nghĩ rằng mọi thứ đã thay đổi khi bạn bị ung thư. Nhưng bây giờ là thời điểm hoàn hảo để quyết định điều gì thực sự quan trọng với bạn. Làm tất cả những điều bạn yêu thích và dành thời gian bên những người bạn yêu quý.

Cố gắng tạo ra lối sống và thói quen bình thường mới, nhưng hãy cởi mở với những thay đổi khi chúng đến.

Bỏ hút thuốc

Tránh xa thuốc lá . Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Và tránh xa những người đang hút thuốc .

Bỏ thói quen và tránh xa khói thuốc lá sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc các loại ung thư khác.

Đừng bỏ cuộc nếu bạn vấp ngã. Có thể phải mất vài lần thử trước khi bạn dừng hẳn. Hầu hết mọi người cần được giúp đỡ để cai thuốc, vì vậy hãy liên hệ với bác sĩ để xin thuốc hoặc lời khuyên về cách cai thuốc.

Hạn chế rượu

Uống rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Nó cũng có thể tương tác với một số loại thuốc trong quá trình điều trị và làm tăng khả năng xảy ra các tác dụng phụ như loét miệng . Rượu cũng có thể là một cách không lành mạnh để đối phó với căng thẳng do ung thư.

Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ. Nếu bạn là đàn ông, giới hạn là hai ly mỗi ngày.

Nếu bạn không uống thì đừng bắt đầu.

Giữ các cuộc hẹn của bạn

Giữ liên lạc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn . Đừng bỏ qua bất kỳ lần kiểm tra nào. Đảm bảo bạn biết những triệu chứng nào bạn nên theo dõi và những xét nghiệm sàng lọc theo dõi nào bạn có thể cần. Hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có về cảm giác của bạn hoặc những gì mong đợi.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Đau do ung thư
• Cần sa y tế và ung thư
• Sương mù não do ung thư
• Mệt mỏi do ung thư
• Ung thư, lo âu và trầm cảm
• Mạng lưới hỗ trợ bệnh nhân ung thư
• Mẹo sống chung với bệnh ung thư

NGUỒN:

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Những người sống sót sau ung thư: 6 lời khuyên để giữ gìn sức khỏe”, “Sử dụng rượu và ung thư”.

Viện Ung thư Quốc gia: “Gợi ý về chế độ ăn uống: Trước, trong và sau khi điều trị ung thư.”

Cleveland Clinic: “Bạn có thể sống lâu hơn, trọn vẹn hơn khi mắc bệnh ung thư -- Đây là cách thực hiện.”

Trung tâm Ung thư Siteman: “8 cách để duy trì sức khỏe sau khi mắc ung thư.”

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “8 mẹo quản lý cân nặng trong và sau quá trình điều trị ung thư”.

Ochsner Health: “Cách sống tốt nhất sau khi mắc bệnh ung thư.”

Phòng khám Mayo: “Chẩn đoán ung thư: 11 lời khuyên để đối phó.”

Phòng khám Cleveland: "Bệnh nhân ung thư: Làm thế nào để tìm được sự hỗ trợ về mặt tinh thần."

Tiếp theo Trong Đau do ung thư, Mệt mỏi và Sức khỏe tâm thần

• Đau do ung thư
• Cần sa y tế và ung thư
• Sương mù não do ung thư
• Mệt mỏi do ung thư
• Ung thư, lo âu và trầm cảm