Làm thế nào để giải tỏa cơn sương mù não do ung thư

• Tại sao ung thư gây ra các vấn đề về tâm thần
• Làm thế nào để giải tỏa sự mệt mỏi của não bạn

Nhiều người mắc bệnh ung thư có vấn đề về trí nhớ, sự chú ý và suy nghĩ. Nó có thể bắt đầu trong quá trình điều trị hoặc sau khi kết thúc. Bạn có thể đã nghe nói đến "não hóa trị", nhưng các phương pháp điều trị ung thư khác ngoài hóa trị cũng có thể gây ra tình trạng sương mù não này . Nó cũng có thể xảy ra do chính căn bệnh.

Khi mắc phải căn bệnh này, bạn có thể thấy khó khăn khi làm việc, đi học hoặc tham gia các hoạt động xã hội.

Đối với nhiều người, sương mù não chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Những người khác có thể bị trong nhiều năm. Dù thế nào đi nữa, một vài chiến lược khác nhau có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.

Tại sao ung thư gây ra các vấn đề về tâm thần

Nếu bạn bị sương mù não , bạn sẽ nhận thấy rằng:

• Bạn thấy khó khăn khi học những điều mới.
• Bạn dễ bị mất tập trung.
• Bạn cảm thấy “lơ mơ”.
• Bạn mất nhiều thời gian hơn bình thường để hoàn thành nhiệm vụ.
• Bạn không thể sắp xếp được.
• Bạn gặp khó khăn trong việc tìm từ ngữ thích hợp khi nói.
• Bạn không thể theo dõi tên, ngày tháng hoặc lịch trình của mình.
• Bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ.

Mặc dù bệnh ung thư có thể là một phần nguyên nhân gây ra cảm giác của bạn, nhưng cũng có thể có những lý do khác, chẳng hạn như:

• Căng thẳng về bệnh tật của bạn
• Các tình trạng sức khỏe khác (như bệnh tiểu đường )
• Không ăn uống lành mạnh hoặc không nhận đủ chất dinh dưỡng
• Các loại thuốc khác bạn đang dùng
• Khó ngủ
• Cảm thấy rất mệt mỏi
• Sự thay đổi hormone trong cơ thể bạn

Làm thế nào để giải tỏa sự mệt mỏi của não bạn

Nhiều chiến lược khác nhau có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, chẳng hạn như:

Thay đổi lối sống

• Ăn thực phẩm lành mạnh. Chúng giúp bạn khỏe mạnh hơn và cung cấp năng lượng cho bạn. Nếu bạn mất cảm giác thèm ăn, hãy thử ăn những bữa nhỏ sau mỗi vài giờ thay vì ba bữa lớn mỗi ngày. Ăn thực phẩm giàu protein , như thịt gà và trứng , và carbohydrate lành mạnh, như yến mạch và khoai lang. Rau giàu chất dinh dưỡng cũng sẽ giúp bảo vệ não của bạn.
• Ngừng những thói quen có hại. Viêm có thể đóng vai trò trong tình trạng sương mù não. Bạn có thể giảm tình trạng này bằng cách tránh xa các chất độc như rượu và thuốc lá .
• Nghỉ ngơi nhiều. Khi bạn ngủ đủ giấc , não của bạn sẽ dễ học, tập trung và ghi nhớ mọi thứ hơn. Cố gắng ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm.
• Đổ mồ hôi. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đi bộ , khiêu vũ hoặc đạp xe sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện tâm trạng.
• Hãy rèn luyện não của bạn . Giải ô chữ, giải câu đố, đọc sách hoặc chơi trò chơi trí tuệ trực tuyến. Mỗi lần bạn thử thách tư duy, bạn có thể tập trung hơn.
• Kiểm soát căng thẳng . Lo lắng, bồn chồn và căng thẳng có thể khiến não bạn trở nên mù mịt. Tìm hiểu cách thư giãn, có thể là thiền , yoga hoặc các kỹ thuật chánh niệm dạy bạn cách sống trong hiện tại.
• Hãy cho bản thân một khoảng nghỉ. Chia các nhiệm vụ lớn thành các phần “vừa ăn”. Tự thưởng cho mình một khoảng nghỉ ngắn mỗi khi hoàn thành một nhiệm vụ.
• Cố gắng không làm nhiều việc cùng lúc. Não của bạn sẽ hoạt động dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu và hoàn thành một dự án trước khi chuyển sang dự án tiếp theo.

Trợ giúp trí nhớ

• Tìm cách khơi gợi trí nhớ. Khi bạn cần nhớ điều gì đó, hãy lặp lại thành tiếng. Bạn cũng có thể lập danh sách việc cần làm. Đeo đồng hồ có báo thức hoặc cài hẹn giờ trên điện thoại để nhắc nhở.
• Biết được nguyên nhân gây ra. Trí nhớ của bạn có kém khi bạn đói không? Bạn có thấy khó tập trung hơn trong một căn phòng ồn ào không? Tìm hiểu nguyên nhân khiến tình trạng sương mù não của bạn trở nên tồi tệ hơn để bạn có thể cố gắng tránh nó.
• Sử dụng các gợi ý trực quan. Chụp ảnh những thứ bạn cần nhớ, chẳng hạn như nơi bạn đỗ xe. Ghi chú dán và lịch cũng có thể giúp ích.

Trợ giúp từ các chuyên gia

• Kiểm soát các vấn đề sức khỏe khác. Lo lắng , căng thẳng và trầm cảm có thể khiến tình trạng não sương mù của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một số tình trạng thể chất cũng có thể như vậy, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc tuyến giáp không hoạt động bình thường. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc kiểm soát bất kỳ tình trạng sức khỏe nào mà bạn đang gặp phải.
• Học các kỹ năng để vượt qua ngày của bạn. Một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể dạy bạn cách quản lý các công việc hàng ngày tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Bạn sẽ học các chiến lược giúp trí nhớ, sắp xếp và quản lý thời gian của mình.
• Hỏi bác sĩ về thuốc. Không có thuốc nào có thể chữa khỏi tình trạng não sương mù, nhưng trong một số trường hợp, thuốc kích thích theo toa -- chẳng hạn như methylphenidate ( Ritalin ) hoặc modafinil ( Provigil ) -- có thể cải thiện sự tập trung và tăng mức năng lượng của bạn.
• Hãy nghĩ đến việc phục hồi chức năng nhận thức. Các bài tập tinh thần kiểm tra trí nhớ và chức năng não của bạn có thể giúp não hoạt động tốt hơn. Một số người thấy kết quả sau vài tuần. Nếu bạn đã kết thúc quá trình điều trị ung thư cách đây một năm hoặc lâu hơn mà vẫn cảm thấy mơ hồ, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm lý thần kinh.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Đau do ung thư
• Cần sa y tế và ung thư
• Sương mù não do ung thư
• Mệt mỏi do ung thư
• Ung thư, lo âu và trầm cảm
• Mạng lưới hỗ trợ bệnh nhân ung thư
• Mẹo sống chung với bệnh ung thư

NGUỒN:

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Não do hóa trị”.

Phòng khám Mayo: “Não do hóa trị”.

University Health Network/Princess Margaret: “Giáo dục bệnh nhân: Sương mù não liên quan đến ung thư.”

Tạp chí Ung thư Lâm sàng : “Đánh giá Chương trình Phục hồi Nhận thức Trên Web dành cho Bệnh nhân Ung thư Báo cáo Triệu chứng Nhận thức Sau Hóa trị”.

Trung tâm Ung thư Toàn diện của Đại học New Mexico: “Não hóa trị”.

Thành phố Hy vọng: “Hỏi các chuyên gia: Làm thế nào để có được sự sáng suốt thông qua Đám mây não hóa trị.”

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Quản lý những thay đổi về nhận thức cho những người sống sót sau ung thư”, “Não hóa trị có thực sự tồn tại không?”

Đại học California, Los Angeles: “Phòng tin tức: Nghiên cứu của UCLA tiết lộ phương pháp điều trị cho phụ nữ mắc ung thư vú gặp khó khăn về nhận thức.”

Trung tâm điều trị ung thư Hoa Kỳ: “Nghiên cứu về não hóa trị cho thấy các bài tập tinh thần có thể giúp giảm các triệu chứng.”
Viện ung thư Dana-Farber: “Lời khuyên để kiểm soát não hóa trị.”

Cancer.net: “Các vấn đề về sự chú ý, suy nghĩ hoặc trí nhớ.”

Trung tâm Ung thư Toàn diện của Đại học Michigan: “Chemobrain là gì?”

Hệ thống Y tế Carolina East: “Đối phó với 'Não hóa trị'.”

Tiếp theo Trong Đau do ung thư, Mệt mỏi và Sức khỏe tâm thần

• Mệt mỏi do ung thư
• Ung thư, lo âu và trầm cảm
• Mạng lưới hỗ trợ bệnh nhân ung thư
• Mẹo sống chung với bệnh ung thư