Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi trong quá trình hóa trị

Quá trình điều trị ung thư có thể lấy đi rất nhiều sức lực của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần, vì vậy, việc cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường. Điều quan trọng là phải trao đổi vấn đề này với bác sĩ, nhưng cũng có một số bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng mệt mỏi của mình.

Vận động. Bạn có thể không muốn vận động cơ, nhưng tập thể dục thực sự có thể tăng cường năng lượng của bạn. (Trước tiên, hãy đảm bảo bạn được bác sĩ cho phép.) Hãy thử đi bộ hoặc một hoạt động vừa phải khác mà bạn thích thường xuyên nhất có thể, ngay cả khi chỉ trong 15 phút.

Thư giãn tinh thần. Các bài tập rèn luyện tinh thần và thể chất như yoga , thái cực quyền hoặc khí công (một hình thức thiền chuyển động của Trung Quốc) có thể làm giảm mệt mỏi bằng cách giúp bạn tập trung vào sự thư giãn.

Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Xác định những việc cần làm hôm nay và những việc có thể hoãn lại. Chia nhỏ các hoạt động trong ngày và đảm bảo nghỉ ngơi giữa các hoạt động.

Ngủ ngon. Một đêm ngủ ngon có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Để giúp bạn làm được điều đó, đừng lên giường đọc sách hoặc làm việc trên máy tính xách tay. Tắt nhạc và tất cả các màn hình trong giờ đi ngủ và hạn chế ngủ trưa trong một giờ hoặc ít hơn. Ngay trước khi đi ngủ cũng là thời điểm tốt cho các hoạt động giúp bạn thư giãn, như thiền hoặc viết nhật ký.

Nói ra. Lo lắng, sợ hãi và tuyệt vọng cũng có thể làm tăng thêm sự mệt mỏi. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải tỏa một số cảm xúc đó. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ để bạn có thể lắng nghe cách những người khác đang điều trị đang xử lý tình trạng kiệt sức của họ.

Uống đủ chất lỏng. Mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi và bối rối. Để một chai nước gần đó và nhấp từng ngụm. Nếu bạn không thích vị của nước lọc, hãy thử thêm lát chanh, cam hoặc chanh xanh. Súp, gelatin, kem đá và nước trong trái cây và rau quả cũng được tính.

Ăn vặt trong ngày. Bạn cần calo để duy trì sức mạnh. Nếu bạn không thấy thèm ăn, hãy thử ăn 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn.

Cắt giảm đường. Thực phẩm có đường làm tăng năng lượng của bạn, nhưng nó sẽ nhanh chóng mất đi. Cuối cùng, bạn sẽ càng mệt mỏi hơn. Để giữ lượng đường trong máu ổn định, hãy thử ăn vặt hỗn hợp protein, chất béo và chất xơ như một miếng trái cây với phô mai tươi hoặc một nắm quả óc chó.

Ăn thực phẩm giàu sắt. Cơ thể bạn cần sắt để tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và cung cấp năng lượng cho bạn. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu , khiến bạn thực sự mệt mỏi. Hãy đưa các thực phẩm giàu sắt như rau bina, đậu lăng, đậu, ngũ cốc tăng cường và thịt đỏ vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hãy tập trung vào các thực phẩm giàu vitamin C  như dâu tây và trái cây họ cam quýt, giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt. Nhưng đừng dùng thực phẩm bổ sung mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Bác sĩ cũng có thể xét nghiệm tình trạng thiếu máu của bạn và gợi ý một cách điều trị tốt.

Hãy nhờ giúp đỡ. Bạn bè và người thân sẽ muốn giúp bạn trong quá trình điều trị nhưng có thể không biết phải làm gì. Đừng ngại đưa ra yêu cầu cụ thể về việc nấu ăn, chạy việc vặt hoặc trông con để bạn có thể nghỉ ngơi. Hoặc nhờ bạn bè sắp xếp giúp đỡ bạn.

Ra ngoài. Cho dù bạn ngồi trên bãi biển, ngắm chim hay đi dạo trong công viên, chỉ cần ra ngoài cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sảng khoái hơn về mặt tinh thần.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Theo dõi thời điểm nào trong ngày bạn cảm thấy mệt mỏi nhất. Tình trạng có tệ hơn sau khi điều trị không? Điều gì làm tình trạng tốt hơn? Khi bạn chia sẻ điều này với bác sĩ, họ có thể đề nghị bạn thử dùng thuốc khác hoặc tìm nguyên nhân khác gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Cách kiểm soát tác dụng phụ của hóa trị
• Rụng tóc do hóa trị
• Não hóa trị
• Mệt mỏi do hóa trị
• Thực phẩm nên ăn sau khi hóa trị
• Biện pháp khắc phục phát ban do hóa trị
• Hóa trị ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

NGUỒN:

Viện Ung thư Quốc gia: “Mệt mỏi”, “Quản lý tác dụng phụ của hóa trị liệu: Mệt mỏi”.          

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Mệt mỏi”, “7 cách kiểm soát mệt mỏi liên quan đến ung thư”.

Thông cáo báo chí, Đại học Michigan.

Cimprich, B. Điều dưỡng ung thư, tháng 8 năm 2003.

Hiệp hội bệnh bạch cầu và u lympho: “Sự thật về tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư”.

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Sắt trong chế độ ăn uống của bạn.”

Trung tâm Ung thư Marion L. Shepard: “Giữ đủ nước trong quá trình điều trị.”

Tiếp theo trong Tác dụng phụ của hóa trị

• Thực phẩm nên ăn sau khi hóa trị
• Biện pháp khắc phục phát ban do hóa trị
• Hóa trị ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào