Tất cả chúng ta đều có mục tiêu. Mục tiêu của bạn là gì? Giảm 20 pound? Giữ dáng? Mua nhà mới? Kiếm nhiều tiền hơn? Có mục tiêu là phần dễ dàng. Đạt được mục tiêu? Vâng, đó là một vấn đề hoàn toàn khác. Nếu bạn cảm thấy thất vọng vì cảm thấy mình liên tục không đạt được mục tiêu khi nói đến việc hiện thực hóa ước mơ , có lẽ đã đến lúc thử một cách tiếp cận khác.
Khi đặt mục tiêu, trước hết hãy tự hỏi liệu mục tiêu của bạn có thực tế không và liệu bạn có thực sự sẵn sàng thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống để đạt được những mục tiêu đó hay không.
"Hầu hết mọi người không cân nhắc xem họ đã sẵn sàng làm những gì cần thiết để đạt được mục tiêu của mình hay chưa", Tiến sĩ Steven Rosenberg cho biết. Rosenberg là một nhà trị liệu hành vi, nhà trị liệu tâm lý của đội khúc côn cầu Philadelphia Flyers và là tác giả của cuốn I Hope the Hell I WIN! Turning Hope into Reality...How Winners Win! Ví dụ, nếu bạn đang trải qua thời gian căng thẳng tại nơi làm việc, thì đây có thể không phải là thời điểm tốt nhất để bắt đầu một chương trình giảm cân ; có lẽ bạn nên đợi thêm vài tháng và bắt đầu vào, chẳng hạn, ngày sinh nhật của bạn.
Cũng hãy thực tế, Rosenberg nói. Bạn không thể giảm 40 pound trong hai tuần, hoặc thậm chí là một tháng. Đặt ra một mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như 1 đến 2 pound một tuần; đến cuối năm, bạn sẽ giảm được 40 pound.
"Mục tiêu đạt được là những mục tiêu chắc chắn, được xác định rõ ràng và cá nhân thực sự và hoàn toàn cam kết", Susan Schachterle, giám đốc của Ahimsa Group có trụ sở tại Denver, cung cấp dịch vụ tư vấn và huấn luyện cho các cá nhân và tổ chức trên toàn thế giới, cho biết. "Nếu không có cam kết đó, việc cố gắng đạt được mục tiêu cũng giống như việc lấy thạch Jell-O -- bạn nghĩ rằng có thể bạn đã có nó, nhưng thực ra chẳng có gì để bám vào cả".
Schachterle gợi ý rằng bạn nên kiểm tra cam kết của mình. Hãy tự hỏi tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu cụ thể đó. Điều đó sẽ mang lại lợi ích gì cho bạn? Tại sao nó lại quan trọng? Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào khi bạn đạt được nó? Việc đạt được mục tiêu sẽ thay đổi mọi thứ như thế nào đối với bạn?
Schachterle nói rằng: "Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đưa ra một cam kết chắc chắn, hãy đảm bảo rằng đó là mục tiêu đúng đắn và đúng thời điểm đối với bạn".
Một lý do khác khiến nhiều người không đạt được mục tiêu của mình là họ không thể nói không với mọi người khác. "Nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là phụ nữ, đặt những thứ khác và mọi người lên trước", Susan Newman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học xã hội tại Đại học Rutgers và là tác giả của The Book of NO: 250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever , cho biết . Chúng ta không thể từ chối khi được yêu cầu dành thời gian, tài năng, chuyên môn hoặc chỉ đơn giản là sự hiện diện của mình.
"Nói "có" là một thói quen mà chúng ta thậm chí không nhận ra", Newman nói. "Hãy nghĩ "không" trước khi bạn nghĩ "có" (không phải ngược lại). Bằng cách thêm từ "không" vào vốn từ vựng của bạn, bạn mở ra những viễn cảnh về thời gian, không chỉ để hướng tới mục tiêu mà còn để suy nghĩ về cách đạt được mục tiêu đó", Newman nói. "Nói tóm lại, bạn đặt ra ranh giới và thiết lập các ưu tiên theo đúng thứ tự [cho bạn]".
Nếu bạn chưa thành thạo nghệ thuật nói "không" và bạn nghĩ rằng điều đó đang làm chệch hướng nỗ lực đạt được mục tiêu của mình, Newman gợi ý bạn nên thực hiện các bước sau:
Tiến sĩ Joshua Klapow, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Alabama ở Birmingham cho biết có hai mẹo để đặt mục tiêu đúng đắn. Klapow là đồng tác giả của cuốn Stop Telling Me What-Tell Me How: The Simple Answer to Better Health .
Đầu tiên, hãy biến mục tiêu thành hành vi cụ thể, Klapow nói. "Nói rằng bạn sẽ tập thể dục không cho bạn biết nên tập bài tập nào , trong bao lâu và tần suất như thế nào. Nếu bạn không biết phải làm gì, bạn sẽ ít có khả năng thực hiện hành vi đó. Hãy cụ thể. Nói rằng bạn dự định đi bộ năm phút mỗi ngày -- và tăng thời gian thêm một phút mỗi tuần cho đến khi bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày -- thì tốt hơn là chỉ nói rằng bạn dự định tập thể dục."
Lời khuyên thứ hai của Klapow là đảm bảo bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu ngay từ đầu. "Các quyết tâm cần phải là những điều bạn thực sự có thể làm", ông nói. "Điều này quan trọng vì bạn có nhiều khả năng lặp lại các hành vi mà bạn thành công. Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn và làm cho các mục tiêu ngắn hạn dễ đạt được".
Vào thời điểm này trong năm, khi nhiều người trong chúng ta đang đưa ra các quyết tâm cho năm mới , Klapow nhắc nhở chúng ta rằng các quyết tâm về cơ bản là một tập hợp các hành vi mới. Bởi vì các hành vi là mới, chứ không phải là thói quen đã học được, nên chúng ta có xu hướng quay trở lại các kiểu hành vi cũ.
"Cách tốt nhất để theo dõi những gì bạn làm mỗi ngày", Klapow nói, "là lấy một cuốn lịch và ghi lại mỗi lần bạn thực hiện thói quen mới. Đừng để tâm trí quyết định vì tâm trí có thể đánh lừa bạn. Ba ngày không thực hiện thói quen mới là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang sa sút".
Lynn A. Robinson, MEd, tác giả của cuốn Real Prosperity: Using the Power of Intuition to Create Financial and Spiritual Abundance , cho biết sử dụng trực giác cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình . Robinson đưa ra ba mẹo để đạt được mục tiêu cụ thể:
Sandra Beckwith, người đứng đầu các hội thảo "Tìm kiếm lòng can đảm để thay đổi" cho biết, việc lôi kéo bạn bè và gia đình tham gia cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. "Bạn cần một người sẽ bác bỏ những lời bào chữa thường ngày của bạn -- 'Tôi không đủ khả năng', 'Tôi không biết cách', v.v. -- và giúp bạn thấy rằng có cách vượt qua mọi trở ngại", Beckwith cho biết. "Người đó có thể cùng bạn động não. ... Điều này cho phép bạn nhìn nhận tình huống theo một góc nhìn khác, bằng con mắt mới mẻ ".
Newman cho biết thêm, việc thực sự nhìn thấy mục tiêu của mình được viết ra cũng có thể giúp bạn ghi nhớ mục tiêu đó trong đầu. "Dán băng nhắc nhở khắp nhà để mục tiêu của bạn luôn ở trước mắt bạn -- theo nghĩa đen."
Hình dung và chánh niệm (bao gồm các phương pháp như thiền và thôi miên) cũng là những cách giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Huấn luyện viên chánh niệm Maya Talisman Frost giải thích rằng việc đặt mục tiêu chỉ là một khía cạnh để đạt được điều bạn muốn. Frost nói rằng "Chính ý định sẽ đưa chúng ta đến nơi chúng ta muốn đến".
Frost cho biết mục tiêu có xu hướng tùy ý và hướng đến con số, chẳng hạn như số cân đã giảm, số tiền kiếm được, số giờ dành cho phòng tập thể dục, v.v. Ngược lại, ý định là những tuyên bố "toàn cảnh" về những gì làm bạn thỏa mãn.
Vâng, mục tiêu của bạn là giảm 20 pound trong sáu tháng, nhưng ý định của bạn là gì? Thế còn "Tôi cảm thấy khỏe mạnh, cân đối, tự tin, hấp dẫn và gợi cảm", Frost nói. "Con số trên cân không phải là điều quan trọng nhất -- mà là cảm giác của bạn mỗi ngày".
Suy nghĩ tích cực thường hiệu quả hơn suy nghĩ tiêu cực khi nói đến việc thay đổi hành vi sức khỏe. Ví dụ, mọi người bỏ thuốc lá dễ dàng hơn khi nhấn mạnh vào khía cạnh tích cực của sức khỏe, thay vì khía cạnh tiêu cực.
"Ý định cho phép chúng ta hình dung bản thân -- và cảm giác của chúng ta -- khi chúng ta thành công", Frost nói. "Không có chỗ cho sự thất bại trong bức tranh. Chúng ta tập trung vào những cảm xúc tích cực và mạnh mẽ mà chúng ta sẽ có".
Frost cho biết cách hiệu quả nhất để thay đổi niềm tin của chúng ta là tạo ra một câu chuyện tinh thần về thành công. Chúng ta cần hình dung bản thân như chúng ta muốn và chúng ta cần nói về điều đó. Công thức cơ bản của bà: Nhìn thấy nó. Nói ra nó. Nghe nó.
"Khi nói đến việc đạt được mục tiêu của mình, việc tích cực là rất quan trọng", Rosenberg đồng ý. "Khi bạn nhìn thấy trong tâm trí những gì bạn muốn đạt được, nó sẽ trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm".
NGUỒN: Steven Rosenberg, Tiến sĩ, chuyên gia trị liệu tâm lý của đội, Philadelphia Flyers. Susan Newman, Tiến sĩ, giảng viên, tâm lý xã hội, Đại học Rutgers, New Brunswick, NJ Susan Schachterle, giám đốc, The Ahimsa Group, Denver. Joshua Klapow, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Đại học Alabama tại Birmingham. Lynn A. Robinson, MEd, huấn luyện viên và tác giả, Boston. Sandra Beckwith, huấn luyện viên/trưởng nhóm hội thảo, Fairport, NY Maya Talisman Frost, huấn luyện viên chánh niệm, Beaverton, Ore. và Mazatlan, Mexico.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
