Tập thể dục tốt cho tim, xương và cơ, cân nặng và giấc ngủ. Giữ gìn vóc dáng thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập thể dục nếu bạn biến nó thành thói quen thường xuyên thay vì thỉnh thoảng hoạt động mạnh. Ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể có lợi cho cơ thể bạn: Chỉ cần 10 phút hoạt động aerobic mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, đừng cố gắng tập quá nhiều cùng một lúc. Bạn có nguy cơ bị đau cơ hoặc tổn thương, hoặc thậm chí là gãy xương do căng thẳng. Điều đó có thể khiến bạn không thể tập luyện trở lại. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ từ. Tăng dần thời gian hoặc cường độ tập luyện theo thời gian.
Làm thế nào để bạn thúc đẩy bản thân biến việc tập thể dục thành một phần khác trong thói quen thường ngày của bạn? Sau đây là một số mẹo để biến việc tập thể dục thành thói quen lành mạnh:
Chọn các bài tập bạn thích và thoải mái với bạn. Bạn có nhiều khả năng dành thời gian trong ngày để tập luyện, hoạt động hoặc lớp học nếu bạn thích. Nếu âm nhạc làm bạn phấn chấn, hãy thử lớp tập thể dục Zumba hoặc dưới nước. Nếu bạn thích không khí trong lành và cây xanh, hãy lên kế hoạch đạp xe qua công viên. Nếu bạn thích cạnh tranh, hãy tham gia giải đấu golf hoặc quần vợt địa phương.
Mẹo: Chọn những bài tập mà bạn mong muốn, không phải là thứ bạn phải ép buộc bản thân làm chỉ vì nó tốt cho bạn. Các hoạt động thú vị có nhiều khả năng trở thành thói quen hơn:
Tập thể dục sẽ trở thành thói quen khi nó phù hợp với lịch trình bình thường của bạn. Nếu bạn có xu hướng thức dậy sớm, hãy lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng trước khi tắm. Nếu bạn thường xem TV vào đầu buổi tối, hãy để tạ tay gần đó để bạn có thể thực hiện một số lần lặp lại trong khi xem chương trình yêu thích của mình.
Mẹo: Kết hợp việc tập luyện với những hoạt động thường ngày của bạn:
Lên lịch tập luyện giống như bạn lên lịch cho các cuộc hẹn khác. Nếu bạn dự định đi bộ buổi sáng hoặc tập thể dục dưới nước ba lần một tuần, hãy đưa thời gian đó vào lịch trình của bạn và cho mọi người biết bạn đã đặt lịch.
Mẹo: Lên lịch tập thể dục thường xuyên trong lịch của bạn:
Bạn không thể hình thành thói quen chỉ sau một đêm. Đó là một hành trình. Đặt mục tiêu thực tế cho các bài tập và bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì và biến nó thành thói quen.
Mẹo: Tạo phần thưởng để giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài:
Đôi khi, lịch trình của bạn thay đổi. Bạn có một công việc mới. Bạn bị thương. Bạn chuyển đến một ngôi nhà mới xa phòng tập cũ của bạn. Điều này có thể làm gián đoạn thói quen tập luyện của bạn. Đừng bỏ cuộc. Bạn có thể quay lại đúng hướng. Tạo thói quen tập luyện mới nếu thói quen cũ không còn hiệu quả với bạn nữa.
Mẹo: Điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn để phù hợp với trạng thái bình thường mới:
NGUỒN:
CDC: “Lợi ích của hoạt động thể chất.”
Quân đội Hoa Kỳ: “Sự nhất quán trong tập luyện là chìa khóa.”
Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: “Bắt đầu một chương trình tập thể dục.”
Trường Y khoa Johns Hopkins: “'Đau tốt' so với 'Đau xấu' đối với vận động viên.”
Viện Lão khoa Quốc gia: “Duy trì động lực tập thể dục: Lời khuyên dành cho người lớn tuổi”.
Phòng khám Mayo: “Thể dục: Mẹo để duy trì động lực”, “Phù hợp với thể dục: Dành thời gian cho hoạt động thể chất”.
MyZone.org: “3 cách tăng cường động lực tập thể dục.”
Sở Y tế của Chính quyền Tiểu bang Victoria: “Hoạt động thể chất: Lựa chọn hoạt động phù hợp với bạn”, “Đi bộ để có sức khỏe tốt”.
Quỹ Y tế Allegheny-Kiski: “Sự thật đằng sau 3 trào lưu sức khỏe phổ biến năm 2018.”
Đại học Cornerstone: “Mười cách điện thoại thông minh có thể giúp bạn học tập”.
Phòng khám Cleveland: “Cách bỏ thói quen xấu”.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
