Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng phổ biến do mất cân bằng hormone sinh sản. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi lối sống để giúp kiểm soát các triệu chứng.
Hội chứng buồng trứng đa nang ảnh hưởng đến 6% đến 12% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Phụ nữ mắc PCOS thường kháng insulin và có thể có mức androgen cao hơn. Androgen là hormone có ở cả nam và nữ:
Một số triệu chứng của PCOS bao gồm:
Nếu các triệu chứng của bạn không được kiểm soát, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
Không có cách chữa khỏi PCOS, nhưng bạn có thể kiểm soát các triệu chứng bằng cách thay đổi một số lối sống.
Tập thể dục có tác động tích cực đến hội chứng buồng trứng đa nang. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể làm giảm nồng độ testosterone trong máu của bạn.
Khoảng 50% số người mắc PCOS bị thừa cân hoặc béo phì. Giảm cân trong thời gian ngắn có thể giúp phục hồi khả năng sinh sản và rụng trứng của bạn, cũng như cải thiện tình trạng kháng insulin.
Các nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục mạnh có tác động lớn nhất đến chỉ số khối cơ thể (BMI), thể lực và tình trạng kháng insulin ở phụ nữ mắc PCOS. Khuyến cáo nên tập thể dục cường độ mạnh ít nhất 120 phút mỗi tuần.
Huấn luyện sức đề kháng. Ít nghiên cứu khoa học được thực hiện với huấn luyện sức đề kháng. Nhưng vì có bằng chứng cho thấy huấn luyện sức đề kháng có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường, nên nó cũng có thể có tác dụng đối với những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Bài tập thể dục cho cả tinh thần và thể chất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Hội chứng buồng trứng đa nang có liên quan đến nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tinh thần cao hơn. Các bài tập kết hợp cả tinh thần và thể chất có thể giúp ích. Bao gồm yoga, thái cực quyền, khí công và pilates.
Loại bài tập tốt nhất cho PCOS. Các nhà nghiên cứu không thể tìm ra loại bài tập cụ thể nào tốt nhất cho những người mắc PCOS. Thay vào đó, họ nói rằng nhiều loại bài tập có thể có lợi cho những người mắc PCOS.
Loại bài tập tốt nhất là loại bạn sẽ thực hiện thường xuyên. Bài tập aerobic bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, v.v. Bài tập sức bền bao gồm các bài tập cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp của bạn — chẳng hạn như gập bụng, chống đẩy, ngồi xổm hoặc nâng tạ.
Khoảng hai trong số năm phụ nữ mắc PCOS sử dụng thuốc thảo dược.
Một đánh giá về các nghiên cứu khoa học về thảo mộc và hội chứng buồng trứng đa nang cho thấy bằng chứng cho thấy một số loại thuốc thảo mộc có thể giúp điều hòa rụng trứng và cải thiện khả năng sinh sản. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng đầy đủ của thảo mộc và PCOS.
Trong một nghiên cứu trên 122 phụ nữ mắc PCOS, những người dùng thuốc thảo dược và thay đổi lối sống đã thấy các triệu chứng cải thiện nhiều hơn so với những người chỉ thay đổi lối sống. Những thay đổi lối sống này bao gồm chế độ ăn kiểm soát calo và ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Các loại thuốc thảo dược được dùng bao gồm quế , cây ban Âu và rễ cam thảo .
Nhiều người mắc PCOS có tình trạng kháng insulin . Đây là khi cơ thể bạn không phản ứng tốt với insulin. Tuyến tụy của bạn sản xuất insulin, cho phép cơ thể bạn sử dụng glucose để tạo năng lượng. Insulin cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn.
Người ta tin rằng nồng độ insulin cao làm tăng androgen ở phụ nữ mắc PCOS và làm tăng nguy cơ biến chứng. Với chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể giúp kiểm soát PCOS.
Chất xơ trong chế độ ăn uống. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn chống lại tình trạng kháng insulin.
Phụ nữ nên ăn khoảng 21 đến 25 gam chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
Thực phẩm chống viêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mắc PCOS có một loại viêm kích thích buồng trứng sản xuất androgen.
Ăn những thực phẩm giúp chống viêm có thể hữu ích. Bao gồm:
Ngũ cốc nguyên hạt. Carbohydrate là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Khi ăn carbohydrate, bạn nên dùng ngũ cốc nguyên hạt . Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhiều như carbohydrate tinh chế.
Axit béo. Dầu cá , dùng cùng với vitamin E, cũng có tác dụng làm giảm nồng độ insulin.
NGUỒN:
Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ : “Hội chứng kháng insulin”.
Thuốc và liệu pháp bổ sung BMC : "Thuốc thảo dược để điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và tình trạng thiểu năng/vô kinh và tăng tiết androgen liên quan; đánh giá bằng chứng trong phòng thí nghiệm về tác dụng có kết quả lâm sàng xác nhận."
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang) và bệnh tiểu đường.”
Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Trẻ: “PCOS: Thực phẩm, đồ ăn nhẹ và mẹo mua sắm thực phẩm thân thiện với PCOS.”
familydoctor.org: “Thói quen tập thể dục”.
Frontiers in Physiology : “Can thiệp bằng bài tập thể dục trong hội chứng buồng trứng đa nang: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”
Harvard Health Publishing: Trường Y Harvard: “Thực phẩm chống viêm.”
Tạp chí quốc tế về béo phì và các rối loạn chuyển hóa liên quan : “Béo phì và hội chứng buồng trứng đa nang.”
Phòng khám Mayo: “Dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh”, “Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)”, “Ngưng thở khi ngủ”.
Dinh dưỡng trong Thực hành Lâm sàng : “Hội chứng Buồng trứng Đa nang (PCOS) và các Tình trạng liên quan đến Thừa Androgen khác: Liệu Thay đổi Chế độ Ăn uống Có Tạo Ra Sự Khác Biệt Không?”
Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Hội chứng buồng trứng đa nang”.
Tập thể dục vì sức khỏe con người : “Tập thể dục và hội chứng buồng trứng đa nang”.
Nghiên cứu về liệu pháp thực vật : “Kết hợp lối sống và y học thảo dược ở phụ nữ thừa cân mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Y học thể thao : “Khuyến nghị về bài tập cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang: Bằng chứng đã đủ chưa?”
Xu hướng về Nội tiết và Chuyển hóa : “Vai trò của việc thay đổi lối sống trong hội chứng buồng trứng đa nang.”
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
