10 dụng cụ tập thể dục tiết kiệm

Ngân sách eo hẹp không phải là cái cớ để bạn để mình trở nên nhão nhoét. Chắc chắn, một tư cách thành viên phòng tập đắt tiền có thể là thứ bạn không muốn chi trả ngay lúc này. Và thiết bị tập thể dục tại nhà với đầy đủ tiện nghi có thể là điều không thể. May mắn thay, có rất nhiều cách tập thể dục không tốn kém . Một số thậm chí không tốn một xu nào.

WebMD đã tìm đến ba chuyên gia về bài tập được kính trọng: Steven Blair, Tiến sĩ, tại Đại học Nam Carolina, Jennifer Huberty, Tiến sĩ, tại Đại học Nebraska và Andrea Dunn, Tiến sĩ, tại Klein Buendal ở Colorado. Sau đây là những gì họ khuyên dùng:

Nhảy dây

Có thể là trò trẻ con, nhưng nhảy dây mang lại bài tập luyện hoàn chỉnh khác thường. Nó cải thiện thể lực hiếu khí đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân, mông, tay và vai. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều võ sĩ quyền Anh, đô vật và các vận động viên khác sử dụng dây nhảy để luyện tập. Dây nhảy dễ đóng gói. Dây nhảy cơ bản: dưới 10 đô la.

Dây kháng lực

Chúng rẻ, dễ mang theo và có thể được sử dụng để tập luyện cường độ cao cho hầu như mọi cơ trên cơ thể bạn. Một bài tập mạnh mẽ cũng đốt cháy calo, có thể giúp giảm cân. Một bộ dây đeo tốt có giá khởi điểm khoảng 10 đô la. Hầu hết đều đi kèm với một bộ hướng dẫn cơ bản.

Máy đếm bước chân

Bạn đang gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân đi bộ nhanh mỗi ngày? Các nghiên cứu cho thấy máy đếm bước chân, hay máy đếm bước chân, giúp truyền cảm hứng cho mọi người trở nên năng động hơn. Có nhiều phiên bản, từ phiên bản cơ bản chỉ đếm số bước chân đến các mẫu máy lạ mắt hơn mà bạn có thể kết nối với máy tính để theo dõi tiến trình của mình theo thời gian. Máy đếm bước chân cơ bản: 20 đến 30 đô la.

Tạ tay

Một cặp tạ tay -- còn được gọi là tạ tay -- cung cấp bài tập tăng cường sức mạnh cho phần thân trên tuyệt vời. Một lựa chọn khác: sử dụng các vật nặng hàng ngày mà bạn có thể dễ dàng cầm bằng mỗi tay, chẳng hạn như chai nước, tất đựng đầy đậu khô hoặc cát, hoặc một túi gạo. Tạ tay cơ bản: 15 đô la.

Thảm tập Yoga

Nếu bạn tập yoga tại nhà, có lẽ bạn đã sở hữu một chiếc. Ngay cả khi yoga không phải là sở thích của bạn, thảm tập vẫn hữu ích để thực hiện các bài tập thể dục cơ bản như gập bụng, chống đẩy, gập đầu gối sâu và các bài tập khác sử dụng trọng lượng cơ thể -- và trọng lực -- để tăng cường cơ bắp. Chạy bộ tại chỗ hoặc nhảy bật nhảy sẽ thêm bài tập aerobic vào thói quen của bạn và đốt cháy calo. (Ví dụ, 10 phút nhảy bật nhảy mạnh mẽ đốt cháy khoảng 100 calo, giả sử trọng lượng cơ thể khoảng 155 pound.) Thảm tập yoga: 15-20 đô la.

Bóng thuốc

Có kích thước bằng quả bóng rổ, bóng thuốc có trọng lượng và có thể được sử dụng để tăng cường độ cho một loạt các bài tập cơ bản trên sàn. Ví dụ, bạn có thể kẹp một quả bóng thuốc giữa hai đầu gối trong khi thực hiện động tác uốn cong ngược để tăng cường cơ bụng hoặc giữ nó trên đầu trong khi thực hiện động tác uốn cong bên để làm săn chắc các cơ xiên. Hầu hết đều có hướng dẫn cho một loạt các bài tập cơ bản. Bóng thuốc: Khoảng 20 đô la.

Bóng ổn định

Đủ lớn để ngồi, bóng ổn định là một cách tuyệt vời khác để tăng cường độ cho các bài tập trên sàn. Vì bóng lắc lư, nên cơ bắp của bạn phải hoạt động để giúp bạn giữ thăng bằng. Càng nhiều cơ được kích hoạt, bài tập của bạn càng hoàn thiện. Bóng ổn định đặc biệt tốt để tập luyện cơ bụng và cơ lưng. Bóng ổn định: $10 đến $20.

Giày đi bộ hoặc chạy bộ

Nếu bạn thích đi bộ hoặc chạy bộ, giày tốt là rất quan trọng. Sự thoải mái là tiêu chí quan trọng nhất. Khi bạn mua giày, hãy thử giày và dành thời gian đi bộ quanh cửa hàng vài lần để đảm bảo bạn được hỗ trợ tốt cho bàn chân. Giày phải vừa vặn mà không cọ xát bàn chân của bạn theo cách sai. Giày: Thường có giá từ 40 đến 120 đô la.

Video thể dục

Thể dục là một ngành kinh doanh lớn hiện nay. Điều đó có nghĩa là những người nổi tiếng, chuyên gia thể dục và cựu vận động viên đều đang tung ra các video tập thể dục -- mọi thứ từ "Walk It Off, George!" của George Foreman đến "Box Out -- the New Way to Exercise With Sugar Ray Robinson." Các video thể dục có giá bán lẻ từ 10 đến 20 đô la. Các video tập thể dục đã qua sử dụng xuất hiện ở rất nhiều buổi bán hàng ngoài trời và chợ trời với giá chỉ bằng một phần nhỏ giá đó. Nhiều video cũng có sẵn tại các thư viện địa phương hoặc trên Netflix.

Một cầu thang

Đi bộ lên xuống cầu thang cũng tốt như tập luyện trên máy tập cầu thang cao cấp -- miễn phí. Nếu bạn sống hoặc làm việc trong tòa nhà có cầu thang giữa các tầng, hãy sử dụng chúng làm phòng tập thể dục. Hoặc tìm một tòa nhà hoặc công viên gần đó có cầu thang mà bạn có thể sử dụng. Một lựa chọn khác nếu bạn không muốn tập thể dục ở nơi công cộng: mua một bệ bước, giống như loại được sử dụng trong các lớp học bậc thang tại phòng tập thể dục. Có các video bài tập có bệ bước. Chi phí cho một bệ bước: 100 đô la. Chi phí cho một cầu thang: Miễn phí.

NGUỒN:

Steven Blair, Tiến sĩ, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Nam Carolina.

Jennifer Huberty, Tiến sĩ, phó giáo sư về hoạt động thể chất và tăng cường sức khỏe tại Đại học Nebraska ở Omaha.

Andrea Dunn, Tiến sĩ, nhà tâm lý học về thể dục tại Klein Buendal ở Colorado, một công ty thiết kế các chương trình cộng đồng nhằm thúc đẩy sức khỏe tốt hơn.