Nếu bạn bị sa cơ quan vùng chậu , bạn có thể tự hỏi có thể làm gì để điều trị. Mặc dù có các thủ thuật y khoa, nhưng có những điều bạn có thể tự làm để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mỗi ngày.
Bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Khi bạn bị sa cơ quan vùng chậu, các cơ quan vùng chậu của bạn -- bàng quang , tử cung và trực tràng -- sẽ yếu. Chúng có thể tụt xuống âm đạo của bạn . Bài tập Kegel có thể giúp các cơ đó khỏe hơn và ngăn tình trạng sa của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Để thực hiện bài tập Kegel, hãy thực hiện các động tác như khi bạn đi tiểu. Sau đó, thay vì để nước tiểu chảy ra, hãy siết chặt các cơ để ngăn dòng nước tiểu chảy ra giữa chừng. Siết chặt các cơ đó trong 5 giây. Sau đó thả lỏng trong năm giây. Lặp lại quá trình này năm lần. Tăng dần khả năng giữ trong 10 giây rồi thả lỏng trong 10 giây. Cố gắng thực hiện 20 lần lặp lại cùng một lúc và lặp lại ba lần mỗi ngày.
Lúc đầu, bạn có thể thấy bài tập Kegel hơi lạ. Nhưng khi cơ vùng chậu khỏe hơn, bạn sẽ thấy dễ thực hiện hơn.
Táo bón có thể gây sa cơ quan vùng chậu. Đây cũng là triệu chứng xảy ra do táo bón. Cố gắng tránh táo bón và nhu cầu rặn khi đi tiêu. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn:
Nếu bạn bị sa cơ quan vùng chậu, hãy tránh những thứ có thể khiến tình trạng tệ hơn. Nghĩa là không được nâng, căng hoặc kéo.
Nếu có thể, hãy cố gắng không đứng trong thời gian dài. Một số phụ nữ thấy rằng họ cảm thấy nhiều áp lực hơn khi đứng nhiều. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi tập luyện , hãy thử các hoạt động khác có thể nhẹ nhàng hơn với cơ thể bạn.
Không hút thuốc. Hút thuốc làm suy yếu các mô xung quanh cơ vùng chậu của bạn. Nó cũng khiến bạn ho , có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Và nếu bạn thừa cân , hãy cố gắng giảm một vài cân. Cân nặng dư thừa sẽ gây áp lực lên vùng chậu của bạn.
NGUỒN:
Hiệp hội quốc gia về kiểm soát tiểu tiện: “Sa cơ quan vùng chậu”.
Hiệp hội quốc gia về kiểm soát tiểu tiện: “Kegels.”
Trường Y khoa Đại học Chicago: “Sa cơ quan vùng chậu ở nữ giới”.
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Táo bón”.
Trường Y khoa Harvard: “Cần làm gì với tình trạng sa cơ quan vùng chậu”.
Tiếp theo trong Sức khỏe sinh sản
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
