Chăm sóc răng và nướu của bạn

• Tôi nên chăm sóc răng và nướu của mình như thế nào?
• Mẹo đánh răng
• Mẹo dùng chỉ nha khoa cho răng của bạn
• Mẹo súc miệng
• Ăn uống đúng cách để có sức khỏe răng miệng
• Hãy đến nha sĩ thường xuyên
• Hãy cẩn thận với hồ bơi có chứa clo
• Hãy coi chừng khô miệng
• Tránh Nghiến Răng

Với sự chăm sóc thích hợp, răng và nướu của bạn có thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Răng và nướu của bạn càng khỏe mạnh thì nguy cơ sâu răng và bệnh nướu răng càng thấp .

Tôi nên chăm sóc răng và nướu của mình như thế nào?

Có năm bước cơ bản để chăm sóc răng và nướu:

1. Đánh răng
2. Dùng chỉ nha khoa
3. Rửa sạch
4. Ăn uống đúng cách
5. Đến thăm nha sĩ

Mẹo đánh răng

Đánh răng ít nhất hai lần một ngày. Nếu có thể, hãy đánh răng sau mỗi bữa ăn. Tốt nhất là đợi 30 phút sau khi ăn; điều này sẽ cho phép bất kỳ men răng nào bị mềm do axit trong khi ăn cứng lại và không bị chải sạch. Đánh răng sẽ loại bỏ mảng bám , một lớp vi khuẩn bám vào răng. Khi vi khuẩn trong mảng bám tiếp xúc với thức ăn, chúng sẽ tạo ra axit. Các axit này dẫn đến sâu răng . Để đánh răng:

• Đặt một lượng kem đánh răng có chứa fluoride bằng hạt đậu lên đầu bàn chải đánh răng . (Sử dụng bàn chải đánh răng mềm.)
• Đặt bàn chải đánh răng vào răng theo góc 45 độ so với đường viền nướu.
• Di chuyển bàn chải qua các răng theo chuyển động tròn nhỏ. Tiếp tục với chuyển động này để làm sạch từng răng một. Giữ đầu lông bàn chải chạm vào đường viền nướu. Tránh ấn quá mạnh khiến lông bàn chải nằm phẳng trên răng. (Chỉ có đầu bàn chải đánh răng mới làm sạch được răng.) Để lông bàn chải chạm vào khoảng trống giữa các răng.
• Chải qua phần trên của bề mặt nhai của răng. Đảm bảo lông bàn chải đi vào các rãnh và kẽ hở.
• Sử dụng chuyển động tròn nhỏ tương tự để làm sạch mặt sau của răng hàm trên và hàm dưới – mặt hướng về phía lưỡi .
• Để làm sạch bên trong răng cửa dưới, hãy nghiêng đầu bàn chải theo hướng lên xuống về phía dưới bên trong miệng và di chuyển bàn chải theo hình tròn nhỏ.
• Đối với mặt trong của răng cửa trên, nghiêng bàn chải theo hướng lên xuống với đầu bàn chải hướng về phía vòm miệng . Di chuyển bàn chải theo hình tròn nhỏ.
• Chải lưỡi nhẹ nhàng vài lần, chải từ phía sau lưỡi ra phía trước. Không chà xát. Điều này giúp loại bỏ vi khuẩn và làm hơi thở thơm mát.
• Sau khi đánh răng trong vòng 2 đến 3 phút, hãy súc miệng bằng nước.
• Thay bàn chải đánh răng mới sau mỗi 3 đến 4 tháng.

Bạn có thể làm mòn men răng nếu chải răng quá nhanh và quá mạnh. Giữ bàn chải có lông mềm ở góc khoảng 45 độ so với nướu. Sau đó, di chuyển bàn chải qua lại theo những nét ngắn, nhẹ nhàng, khoảng cách bằng một chiếc răng.

Đợi đến một giờ sau khi ăn đồ ngọt hoặc trái cây họ cam quýt trước khi đánh răng. Thực phẩm có tính axit có thể làm mềm men răng và có thể khiến bạn dễ làm hỏng men răng hơn.

Mẹo dùng chỉ nha khoa cho răng của bạn

Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày. Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ thức ăn và mảng bám giữa các răng, nơi bàn chải đánh răng của bạn không thể chạm tới. Nếu mảng bám vẫn còn giữa các răng, nó có thể cứng lại thành cao răng , phải được nha sĩ hoặc chuyên gia vệ sinh răng miệng loại bỏ. Để dùng chỉ nha khoa:

• Lấy một đoạn chỉ nha khoa dài khoảng 18 inch ra khỏi hộp đựng.
• Quấn chỉ nha khoa quanh ngón giữa của mỗi bàn tay, chừa một đoạn dài 1 inch để dùng chỉ nha khoa. Dùng chỉ nha khoa ở răng trên trước, sau đó là răng dưới.
• Đặt chỉ nha khoa vào miệng và dùng ngón trỏ đẩy chỉ nha khoa vào giữa các răng. Cẩn thận không đẩy quá mạnh và làm tổn thương nướu.
• Di chuyển chỉ nha khoa lên xuống theo răng và lên và xung quanh đường viền nướu. Chỉ nha khoa sẽ tạo thành hình chữ C xung quanh răng khi bạn dùng chỉ nha khoa.
• Dùng chỉ nha khoa để vệ sinh giữa các răng cũng như phía sau răng hàm.
• Sử dụng một đoạn chỉ nha khoa sạch khi cần thiết và quấn chỉ đã sử dụng quanh các ngón tay.

Mẹo súc miệng

Nước súc miệng không chỉ làm hơi thở thơm mát. Súc miệng bằng nước súc miệng sát trùng ít nhất một lần một ngày để tiêu diệt vi khuẩn gây ra mảng bám và bệnh nướu răng sớm . Nước súc miệng có fluoride có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và sâu răng. Một số loại nước súc miệng có thể làm cả hai.

• Việc bạn súc miệng trước hay sau khi đánh răng đều không quan trọng.
• Súc miệng bằng nước súc miệng trong vòng 30 đến 60 giây.

Ăn uống đúng cách để có sức khỏe răng miệng

Để có sức khỏe răng miệng tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm, nhưng hạn chế những loại có chứa đường và tinh bột. Những thực phẩm này tạo ra nhiều axit nhất trong miệng và chúng càng ở trong miệng lâu thì càng có thể làm hỏng răng. "Kẹo mút" cứng đặc biệt có hại vì chúng ở trong miệng rất lâu.

Ăn vặt đồ ăn có đường có thể dẫn đến sâu răng, vì hầu hết mọi người không đánh răng sau khi ăn vặt. Đồ ăn vặt nhiều tinh bột, như khoai tây chiên, bám vào răng. Tránh ăn vặt:

• Kẹo, bánh quy, bánh ngọt và bánh nướng
• Kẹo cao su có đường
• Bánh quy giòn, bánh mì que và khoai tây chiên
• Trái cây sấy khô và nho khô

Canxi trong thực phẩm chống lại axit trong  miệng gây sâu răng. Nó cũng giúp xương và răng của bạn chắc khỏe.

Sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác giúp bảo vệ và tăng cường men răng. Chọn các sản phẩm ít béo hoặc không béo để giúp giảm lượng calo.

Nếu bạn không dùng sữa, hãy tìm thực phẩm có  bổ sung canxi .

Hãy đến nha sĩ thường xuyên

Hãy đến gặp nha sĩ ít nhất 6 tháng một lần. Để giữ cho răng và nướu khỏe mạnh, điều quan trọng là phải kiểm tra thường xuyên và vệ sinh chuyên nghiệp. Bạn cũng nên đến gặp nha sĩ nếu bạn bị đau răng, đau miệng hoặc chảy máu, nướu bị sưng .

Bạn cũng có thể hỏi nha sĩ về chất trám răng . Chất trám răng là vật liệu được dùng để phủ lên bề mặt nhai của răng. Lớp phủ này bảo vệ răng khỏi bị sâu và thường tồn tại trong thời gian dài, nhưng chỉ có thể được đặt trên răng không bị sâu. Nó thường được đặt trên răng của trẻ em khi chúng mọc răng vĩnh viễn.

Nếu bạn bị ợ nóng nghiêm trọng,  axit dạ dày có thể thoát ra và cuối cùng đến miệng, nơi chúng có thể làm mòn (làm hỏng) men răng.  Rối loạn ăn uống bulimia, trong đó mọi người nôn thức ăn sau khi ăn, là một mối đe dọa khác đối với men răng của bạn. Nếu bạn mắc một trong hai tình trạng này, hãy trao đổi với bác sĩ về cách điều trị.

Hãy cẩn thận với hồ bơi có chứa clo

Khi  hồ bơi không được khử trùng bằng clo đúng cách, nước có thể trở nên quá chua. Khi điều đó xảy ra, nước có thể làm hỏng răng bị ướt.

Kiểm tra với trung tâm giải trí hoặc phòng tập thể dục nơi bạn bơi để đảm bảo nồng độ clo trong hồ bơi được kiểm tra thường xuyên. Khi  bơi , hãy ngậm miệng lại để răng không bị ướt.

Hãy coi chừng khô miệng

Nước bọt giúp rửa trôi thức ăn và vi khuẩn có thể dẫn đến sâu răng. Nó cũng chống lại tác động của thực phẩm có tính axit. Uống nước thường xuyên để giữ cho miệng sạch và ẩm.

Nếu bạn tập thể dục nhiều, hãy đảm bảo bù nước trong và sau khi  tập luyện . Nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo cứng không đường cũng có thể giúp  nước bọt chảy trong miệng.

Một số tình trạng bệnh lý và  thuốc có thể gây  khô miệng . Hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị.

Tránh Nghiến Răng

Một số người nghiến răng trên và dưới lại với nhau, đặc biệt là vào ban đêm. Theo thời gian, điều này có thể làm mòn men răng.

Hãy nói chuyện với nha sĩ nếu bạn có thói quen nghiến răng. Họ có thể đề xuất một dụng cụ bảo vệ miệng vừa vặn có thể bảo vệ răng của bạn.

NGUỒN:

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. 

Leslie Seldin, DDS, người phát ngôn của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ.  

Richard Price, DMD, người phát ngôn của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ.

Pamela L. Quinones, chuyên gia vệ sinh răng miệng đã đăng ký; cựu chủ tịch Hiệp hội vệ sinh răng miệng Hoa Kỳ (ADHA).

 Tạp chí hàng tuần về bệnh tật và tử vong , tháng 7 năm 1985.

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ: "Chế độ ăn uống và sâu răng", "Vệ sinh răng và nướu", "Flo".

Hemingway, C. Tạp chí Nha khoa Anh , 2006.

Hiệp hội vệ sinh răng miệng Hoa Kỳ: "Sự thật về florua".

Shroeder, P.  Biên niên sử Y học Nội khoa , tháng 6 năm 1995.