Đau đầu do căng thẳng được biểu hiện bằng cơn đau âm ỉ, căng cứng hoặc áp lực có thể cảm thấy như bị kẹp chặt hộp sọ. Còn được gọi là đau đầu do căng thẳng, đây là loại phổ biến nhất ở người lớn.
Mặc dù đầu bạn đau, nhưng chứng đau đầu do căng thẳng thường không cản trở bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày và không ảnh hưởng đến thị lực, sự cân bằng hoặc sức mạnh của bạn. (Nguồn ảnh: Moment/Getty Images)
Các loại đau đầu do căng thẳng
Có hai loại:
Đau đầu do căng thẳng có thể kéo dài từ 30 phút đến vài ngày. Đau đầu từng cơn thường bắt đầu chậm, thường vào giữa ngày.
Những cơn đau mãn tính đến rồi đi trong thời gian dài hơn. Cơn đau có thể trở nên mạnh hơn hoặc dịu đi trong ngày, nhưng hầu như luôn luôn có.
Đau đầu do căng thẳng có cảm giác như thế nào?
Loại đau đầu này có thể:
Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
Không giống như chứng đau nửa đầu , chứng đau đầu do căng thẳng không gây ra các triệu chứng thần kinh khác, chẳng hạn như yếu cơ hoặc mờ mắt. Chúng cũng thường không gây ra tình trạng nhạy cảm nghiêm trọng với ánh sáng hoặc tiếng ồn, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn.
Đau đầu do tăng huyết áp có cảm giác như thế nào?
Không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy đau đầu do huyết áp cao khác với đau đầu thông thường. Có thể khó để xác định liệu đau đầu có phải là do huyết áp cao hay do huyết áp cao gây ra đau đầu, vì đây có thể là tình huống "con gà và quả trứng".
Huyết áp cao có thể gây ra các triệu chứng khác ngoài đau đầu, chẳng hạn như đau ngực, mờ mắt, buồn nôn và khó thở. Mặc dù chỉ riêng việc tăng huyết áp có thể không cần phải đến bệnh viện, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn cũng bị đau đầu dữ dội, đau ngực hoặc khó thở.
Không có nguyên nhân duy nhất gây ra chứng đau đầu do căng thẳng, nhưng chúng có xu hướng di truyền trong gia đình. Một số người bị đau đầu do cơ ở sau cổ và da đầu bị căng.
Nhưng, tăng độ nhạy cảm với cơn đau, thay vì co cơ, có thể là yếu tố chính gây ra đau đầu do căng thẳng. Điều này có nghĩa là thay vì căng cơ, cơn đau đầu có thể liên quan nhiều hơn đến cách não xử lý tín hiệu đau. Đau cơ là dấu hiệu phổ biến của đau đầu do căng thẳng và có thể là kết quả của hệ thống đau nhạy cảm này.
Nguyên nhân gây đau đầu do căng thẳng
Hầu hết thời gian, căng thẳng từ công việc, trường học, gia đình, bạn bè hoặc các mối quan hệ khác gây ra chứng đau đầu căng thẳng.
Một tình huống căng thẳng đơn lẻ hoặc sự tích tụ căng thẳng có thể gây ra chứng đau đầu căng thẳng từng cơn, trong khi căng thẳng hàng ngày có thể dẫn đến chứng đau đầu mãn tính.
Các tác nhân gây đau đầu do căng thẳng có thể bao gồm:
Có tới 80% người lớn ở Hoa Kỳ thỉnh thoảng bị đau đầu. Khoảng 3% bị đau đầu căng thẳng mãn tính hàng ngày. Phụ nữ có khả năng bị đau đầu gấp đôi nam giới.
Hầu hết những người bị đau đầu do căng thẳng từng cơn chỉ bị đau không quá một hoặc hai lần một tháng, nhưng cũng có thể bị thường xuyên hơn.
Nhiều người mắc bệnh mãn tính thường phải chịu đựng những cơn đau này trong hơn 60 đến 90 ngày.
Ngoài ra, tuổi tác cũng có thể là một yếu tố. Những người ở độ tuổi 40 có khả năng bị đau đầu do căng thẳng.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội hoặc nếu chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Gọi 911 khi bị đau đầu đột ngột và dữ dội khiến mặt bạn xệ xuống, yếu hoặc tê liệt, hoặc khiến bạn khó nói, khó nhìn hoặc khó suy nghĩ.
Bác sĩ có thể chẩn đoán bạn chỉ dựa trên các triệu chứng của bạn. Họ có thể hỏi bạn những điều như:
Họ cũng có thể làm xét nghiệm để loại trừ các tình trạng khác. Bao gồm:
Tốt nhất là điều trị chứng đau đầu do căng thẳng ngay sau khi chúng bắt đầu khi các triệu chứng vẫn còn nhẹ. Mục tiêu là làm dịu cơn đau và ngăn chúng tái phát.
Thuốc giảm đau đầu do căng thẳng
Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau đầu do căng thẳng. Những người bị đau đầu mãn tính có thể sử dụng một số loại thuốc này để ngăn ngừa đau đầu. Nhưng nếu bạn dùng nhiều, chúng có thể dẫn đến tình trạng được gọi là lạm dụng thuốc hoặc đau đầu do tác dụng phụ .
Các phương pháp điều trị OTC phổ biến bao gồm:
Nếu thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn như:
Nếu bạn bị cả chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc triptan để giảm đau.
Họ cũng có thể đề xuất một loại thuốc giãn cơ như:
Một số loại thuốc khác có thể giúp bạn tránh bị đau đầu do căng thẳng. Bạn uống thuốc hàng ngày, ngay cả khi bạn không bị đau, do đó, bạn sẽ dùng ít thuốc hơn theo thời gian. Bác sĩ có thể kê đơn:
Hãy nhớ rằng thuốc không chữa được chứng đau đầu do căng thẳng và theo thời gian, thuốc giảm đau và các loại thuốc khác có thể không còn hiệu quả như lúc đầu. Thêm vào đó, tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ. Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy thảo luận về ưu và nhược điểm với bác sĩ. Bạn vẫn cần xác định và giải quyết những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu.
Bổ sung
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chất bổ sung chế độ ăn uống có hiệu quả chống lại chứng đau nửa đầu. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng. Các chất bổ sung này bao gồm:
Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
Cách hiệu quả nhất để đối phó với chứng đau đầu do căng thẳng là ngăn ngừa chúng xảy ra ngay từ đầu. Hãy thử các phương pháp điều trị này để làm cho chứng đau đầu do căng thẳng của bạn bớt nghiêm trọng hơn hoặc bớt thường xuyên hơn.
Tìm cách thư giãn và kiểm soát căng thẳng như:
Phản hồi sinh học: Đây là cách bạn kiểm soát một số chức năng của cơ thể, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp để giảm đau.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Đây là phương pháp điều trị tâm lý sử dụng các phương pháp dựa trên suy nghĩ và hành động để điều trị bệnh. Các nghiên cứu cho thấy CBT đối với chứng đau đầu có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng.
Châm cứu. Châm kim vào các huyệt đạo khác nhau trên đầu và cổ giúp giải phóng endorphin và các hormone khác, kích thích hệ tuần hoàn và làm giảm cơn đau đầu.
Vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu có thể giúp điều trị chứng đau đầu tái phát theo hai cách. Đầu tiên, các nhà vật lý trị liệu có thể xác định chính xác nguồn gốc cơn đau đầu của bạn. Và nếu cơn đau đầu của bạn liên quan đến các vấn đề về cơ học, họ có thể lập kế hoạch điều trị bao gồm các chuyển động để giúp cải thiện tình trạng này.
Hít thở sâu. Hít thở chậm và sâu có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và giảm đau đầu. Bạn có thể thực hành trong 5-10 phút, hai hoặc ba lần một ngày.
Thiền. Thiền, hay trạng thái thư giãn có ý thức, có thể cải thiện các triệu chứng đau đầu bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu lên đầu.
Yoga. Các tư thế yoga và kỹ thuật thở khác nhau có thể làm giảm đau đầu do căng thẳng bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm lo lắng.
Thay đổi lối sống cũng có thể giúp ích. Hãy cân nhắc những điều sau:
Hạn chế căng thẳng. Cố gắng lập kế hoạch. Có và duy trì sự ngăn nắp. Những việc giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như mát-xa hoặc thiền định, cũng có thể giúp ích.
Cố gắng tự điều chỉnh tốc độ. Nghỉ ngơi. Dành thời gian để làm những việc bạn thích. Đối với một số người, chánh niệm — ở lại đây và bây giờ thay vì chạy theo những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi — có thể giúp ích.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương. Bạn cũng có thể muốn đặt một số buổi với chuyên gia trị liệu để tìm giải pháp và kiểm soát mọi lo lắng hoặc trầm cảm mà bạn có thể gặp phải.
Tập thể dục thường xuyên. Ít nhất 30 phút tập thể dục năm lần một tuần là lý tưởng. Nó làm giảm căng thẳng và giữ cho bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp kéo giãn. Hãy chú ý đến hàm, cổ và vai của bạn. Đây là những vùng mà chúng ta có xu hướng giữ nhiều căng thẳng.
Ngủ đủ giấc. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, việc giải quyết căng thẳng hàng ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều .
Cải thiện tư thế của bạn. Một tư thế vững chắc có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn không bị căng. Khi bạn đứng, hãy giữ vai về phía sau và giữ đầu thẳng. Siết chặt bụng và mông. Khi bạn ngồi, hãy đảm bảo đùi song song với sàn nhà, và đầu và cổ của bạn không bị cúi về phía trước.
Uống nhiều nước. Bạn có nhiều khả năng bị đau đầu căng thẳng nếu bạn bị mất nước. Uống nhiều cốc nước sạch mỗi ngày, ngay cả khi bạn không khát. Ăn thực phẩm tự nhiên giàu nước, chẳng hạn như hầu hết các loại trái cây và rau quả cũng có ích.
Ăn các bữa ăn cân bằng, đều đặn. Bỏ bữa có thể gây ra chứng đau đầu dữ dội. Cố gắng ăn cùng một thời điểm mỗi ngày. Bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
Hạn chế caffeine và rượu. Có caffeine trong nhiều loại thuốc giảm đau đầu OTC, nhưng nó cũng có thể gây ra đau đầu. Giảm lượng cà phê, trà và nước tăng lực hoặc nước ngọt.
Hạn chế lượng thuốc giảm đau bạn dùng. Sử dụng liều lượng nhỏ nhất có thể. Không dùng thuốc giảm đau quá một hoặc hai lần một tuần.
Hãy giữ khiếu hài hước của bạn. Nó làm giảm căng thẳng.
Sử dụng nhật ký đau đầu. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện ra các tác nhân gây đau. Nó cũng sẽ giúp bác sĩ đưa ra kế hoạch điều trị. Khi bạn bị đau đầu do căng thẳng, hãy ghi lại những điều như:
Làm sao để phân biệt chúng?
Đau đầu do căng thẳng
Đau nửa đầu
Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất ở người lớn và có thể có cảm giác như đau âm ỉ, bóp chặt quanh đầu. Có hai loại đau đầu do căng thẳng — từng cơn (xảy ra ít hơn 15 ngày một tháng) và mãn tính (xảy ra nhiều hơn 15 ngày một tháng). Những cơn đau đầu này có thể kéo dài từ 30 phút đến vài ngày. Chúng thường có thể là do căng thẳng, tư thế xấu hoặc thiếu ngủ. Phương pháp điều trị bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo toa, các kỹ thuật quản lý căng thẳng và thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước. Không giống như chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng không gây ra tình trạng nhạy cảm nghiêm trọng với ánh sáng, buồn nôn hoặc rối loạn thị giác.
Những huyệt đạo nào có tác dụng giảm đau đầu căng thẳng?
Một điểm áp lực là vùng da giữa ngón cái và ngón trỏ. Sử dụng tay đối diện, bạn có thể massage phần này của bàn tay trong 20 đến 30 giây hoặc véo và giữ cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Nguồn ảnh: AJPhoto / Science Source
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Đau đầu: Hy vọng thông qua Nghiên cứu.”
Quỹ Đau đầu Quốc gia: “Đau đầu do căng thẳng”.
Bách khoa toàn thư Y khoa MedlinePlus: “Đau đầu do căng thẳng.”
Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ: “Các loại Đau đầu”.
Dịch vụ Y tế Đại học, Đại học California, Berkeley: “Tờ thông tin về chứng đau đầu do căng thẳng”, “Đau đầu”.
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “Đau đầu: Chi tiết”.
Phòng khám Mayo: “Đau đầu do căng thẳng”, “Đau đầu do căng thẳng: Các biện pháp tự chăm sóc để giảm đau”, “Phản hồi sinh học”, “Caffeine có điều trị hoặc gây ra đau đầu không?”
Nghiên cứu và điều trị cơn đau: “Có mối liên quan nào giữa chứng đau đầu do căng thẳng, rối loạn khớp thái dương hàm và giấc ngủ không?”
PennState Hershey: “Đau đầu do căng thẳng.”
Nhóm bác sĩ của Đại học Wayne State: “Đau đầu do căng thẳng”.
Harvard Health Publishing: “Bạn bị loại đau đầu nào?” “Đau đầu do căng thẳng”, “4 cách chế ngự chứng đau đầu do căng thẳng”.
UpToDate: “Đánh giá tình trạng đau đầu ở người lớn”, “Giáo dục bệnh nhân: Nguyên nhân và chẩn đoán đau đầu ở người lớn (Ngoài những điều cơ bản)”, “Đau đầu do căng thẳng ở người lớn: Điều trị dự phòng”.
Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Đau đầu do căng thẳng.”
Temple Health: “Đau đầu do căng thẳng.”
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “Đau đầu do căng thẳng”.
Medscape: “Đau đầu do căng thẳng.”
Phòng khám Thần kinh Minneapolis: “Đau đầu/Đau nửa đầu”.
Cleveland Clinic: “Đau đầu do căng thẳng”, “Đau đầu do phản ứng ngược”, “Huyết áp cao và đau đầu: Có mối liên hệ nào không?”
Bác sĩ gia đình người Mỹ : “Đau đầu do căng thẳng.”
American Migraine Foundation: “Đau đầu do căng thẳng”, “Phản hồi sinh học và huấn luyện thư giãn cho chứng đau đầu”.
Bệnh viện Mount Sinai: “Các nguyên nhân gây đau đầu và lời khuyên”, “Đau đầu do căng thẳng”.
Hệ thống Y tế Đại học Michigan: “Đau đầu do căng thẳng”, “Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ vì đau đầu hoặc đau nửa đầu?”
Hội đồng Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng của Tổng thống.
Cơ quan quản lý bệnh viện và phòng khám của Đại học Wisconsin: “Đau đầu: Tôi có nên dùng thuốc theo toa để điều trị đau đầu do căng thẳng không?”
Hiệp hội đột quỵ quốc gia: “Hành động NHANH CHÓNG”.
Đại học Khoa học Sức khỏe Tây Bắc: “Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng, hãy tập trung vào những điểm áp lực này để giúp giảm đau”.
Nghệ thuật sống: “Cách thoát khỏi chứng đau đầu bằng thiền định”, “Yoga chữa chứng đau nửa đầu và đau đầu”.
Đại học Y tế Florida: “Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau đầu.”
Penn Medicine: “Châm cứu có thể giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu.”
Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ: “Liệu pháp hành vi nhận thức cho bệnh đau đầu”.
Tiếp theo trong Đau đầu từng cụm và đau đầu do căng thẳng
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
