Căng thẳng và chứng đau nửa đầu có liên quan đến nhau trong một vòng luẩn quẩn. Căng thẳng trong cuộc sống có thể gây ra chứng đau nửa đầu và kéo dài. Đau nửa đầu mãn tính có thể làm tăng căng thẳng của bạn.
Có tới 80% số người bị đau nửa đầu liệt kê căng thẳng là tác nhân phổ biến. Những người này cũng báo cáo mức độ căng thẳng cao. Mối liên hệ giữa căng thẳng và đau đầu có thể tệ hơn ở phụ nữ so với nam giới.
Nếu bạn bị đau nửa đầu mãn tính - đau đầu ít nhất 15 ngày trong tháng - thì có khả năng bạn đang ở mức độ căng thẳng cao. Sự kết hợp giữa đau đầu và căng thẳng cũng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.
Bạn kiểm soát chu kỳ căng thẳng-đau nửa đầu như thế nào? Các bước sau có thể giúp bạn tránh các tác nhân gây căng thẳng gây ra đau đầu và kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Căng thẳng thường xuyên hoặc nghiêm trọng có thể thay đổi chức năng và cấu trúc não của bạn. Những thay đổi này sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng tiếp tục.
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, não của bạn hoạt động khác với não của những người khỏe mạnh, không bị đau nửa đầu. Ngay cả giữa những cơn đau đầu, não của bạn vẫn có thể ở trạng thái quá kích thích. Những thay đổi trong cấu trúc não có thể là kết quả của chứng đau nửa đầu thường xuyên.
Nhiều loại căng thẳng hoặc sự kiện căng thẳng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Căng thẳng cũng có thể là kết quả của những sự kiện vui vẻ, như mua nhà mới, lên kế hoạch cho đám cưới hoặc sinh con.
Một số nghiên cứu cho thấy những căng thẳng thường xuyên, hàng ngày như công việc áp lực cao, đi làm xa hoặc nuôi con có nhiều khả năng gây ra chứng đau đầu hơn là căng thẳng bất thường. Căng thẳng hàng ngày không bao giờ thực sự giảm bớt có thể dẫn đến chứng đau đầu mãn tính.
Một số người bị đau nửa đầu khi căng thẳng thường xuyên của họ giảm bớt. Sau một tuần làm việc vất vả, bạn có thể nghĩ rằng mình đã sẵn sàng để thư giãn và tận hưởng cuối tuần, nhưng sau đó bạn lại bị đau nửa đầu. Có thể là do não của bạn đã quen với căng thẳng liên tục. Sự thay đổi đột ngột trong thói quen của bạn gây ra chứng đau đầu.
Đừng để căng thẳng vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy áp dụng những mẹo sau để kiểm soát hoặc ngăn ngừa:
Nếu bạn có thể xác định được những tác nhân gây căng thẳng và đau nửa đầu thường xuyên, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để tránh hoặc giảm tác động của chúng.
Có thể việc đi lại hàng ngày trên đường cao tốc của bạn khá khó khăn. Hãy xem bạn có thể đi phương tiện công cộng không. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc trong khi người khác lái xe.
Nếu không thể, hãy hỏi người sử dụng lao động xem bạn có thể thay đổi giờ làm việc để tránh giờ cao điểm hoặc làm việc từ xa vào một số ngày nhất định hay không.
Nếu bạn cảm thấy bối rối hơn khi mọi thứ có vẻ ngoài tầm kiểm soát, hãy tìm cách để duy trì sự ngăn nắp. Lên lịch trình để tuân theo mỗi ngày. Thực hiện một số nhiệm vụ trước thời hạn để bạn không cảm thấy choáng ngợp bởi các dự án lớn.
Hoặc có thể bạn cảm thấy mình có quá nhiều việc phải làm cùng một lúc. Hãy lập danh sách những nhiệm vụ nào quan trọng nhất cần làm ngay bây giờ và những nhiệm vụ nào có thể đợi. Đặt ra thứ tự ưu tiên. Tập trung năng lượng vào những gì có ý nghĩa nhất với bạn.
Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân và dành thời gian để thư giãn. Lên lịch thời gian tập luyện hàng ngày. Nói không với những yêu cầu không cần thiết.
Yoga giúp giảm căng thẳng cho nhiều người. Tham gia một lớp học để học cách thực hiện các động tác và kiểm soát hơi thở giúp bạn thư giãn. Học cách thiền để làm dịu căng thẳng và kiểm soát cơn đau.
Bạn có thể cần tư vấn hoặc dùng thuốc nếu căng thẳng kéo dài gây ra chứng đau nửa đầu mãn tính. Tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn. Ngoài ra, hãy dùng thuốc điều trị chứng đau nửa đầu theo chỉ định của bác sĩ. Phản hồi sinh học và liệu pháp hành vi nhận thức là hai kỹ thuật có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cơn đau mãn tính tốt hơn. Chúng thậm chí có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu.
NGUỒN:
American Migraine Foundation: “Bệnh đau nửa đầu mãn tính”, “Căng thẳng và đau nửa đầu”, “Cần làm gì khi cơn đau nửa đầu bất ngờ xuất hiện và bạn đang ở nơi làm việc”.
Tạp chí Đau đầu và Đau đớn : “Cảm giác căng thẳng ở bệnh nhân đau nửa đầu: một nghiên cứu ca chứng”.
Đau đầu : “Bệnh đau nửa đầu: Phản ứng không thích nghi của não với căng thẳng.”
Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: “Bệnh đau nửa đầu”.
Phòng khám Cleveland: “Căng thẳng và đau đầu.”
Phòng khám Mayo: “Thuốc giảm căng thẳng: Mẹo chế ngự căng thẳng.”
Hiệp hội Quản lý Nguồn nhân lực: “Làm thế nào để giảm bớt nỗi đau khi đi lại.”
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Đau đầu”.
Trường Y khoa Harvard: “Rối loạn sử dụng thuốc an thần, thuốc gây ngủ hoặc thuốc giải lo âu: Đó là gì?”
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
