Sau khi bác sĩ chẩn đoán bạn bị đau nửa đầu , có thể mất một thời gian để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu và làm giảm các triệu chứng.
Tìm hiểu thêm về tình trạng bệnh của mình cũng có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe.
Hãy thực hiện những thay đổi sau trong cuộc sống hàng ngày để giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu :
Đừng để bản thân thiếu ngủ . Bạn có nhiều khả năng bị đau nửa đầu khi thiếu ngủ. Đặt mục tiêu nghỉ ngơi 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tạo thói quen ban đêm để giúp bạn thư giãn. Một cuốn sách hay, tắm nước ấm hoặc thời gian thiền định có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Tránh xa các thiết bị điện tử, caffeine , tập thể dục nặng và ăn nhiều trước khi đi ngủ.
Nếu bạn ngủ trưa vào ban ngày, hãy ngủ dưới 30 phút để không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ đêm đó.
Bắt đầu kiểm soát căng thẳng của bạn . Căng thẳng là một trong những tác nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau nửa đầu. Một số người đã quen với căng thẳng liên tục và bị đau nửa đầu vào cuối tuần, khi họ cuối cùng cũng được thư giãn. Bản thân cơn đau nửa đầu có thể gây ra căng thẳng , tạo ra một chu kỳ không lành mạnh.
Để kiểm soát căng thẳng , hãy lập lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần bao gồm thời gian cho bản thân. Đừng nhồi nhét quá nhiều hoạt động vào một ngày. Hãy nghĩ xem bạn có thể bỏ qua những gì.
Dành thời gian cho việc thăm bạn bè, sở thích, tập thể dục hoặc bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Mỗi ngày, ít nhất 15 phút tránh xa công việc và việc nhà có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Các bài tập thở sâu hoặc thiền cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Đừng để bụng đói. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa sẽ khiến lượng đường trong máu giảm. Điều đó có thể gây ra cơn đau nửa đầu hoặc làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Đừng bỏ bữa và cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các hóa chất "cảm thấy dễ chịu" giúp làm giảm lo lắng và trầm cảm . Vì lo lắng và trầm cảm có thể làm cho chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn, hoạt động giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm chúng. Nhưng đừng lạm dụng. Tập thể dục quá sức thực sự có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Tập thể dục cũng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh . Béo phì làm tăng nguy cơ đau đầu thường xuyên .
Đừng để mất nước. Mất nước có thể gây ra cơn đau nửa đầu cho khoảng một phần ba số người bị đau nửa đầu. Đừng đợi đến khi bạn cảm thấy khát mới uống. Và hãy mang theo nước bên mình mọi lúc mọi nơi.
Nếu bạn biết được nguyên nhân gây ra các cơn đau nửa đầu, bạn sẽ hiểu rõ hơn cách phòng ngừa hoặc ngăn ngừa chúng trở nên tồi tệ hơn. Các tác nhân gây bệnh của mỗi người là khác nhau. Nhưng có một số điều ảnh hưởng đến hầu hết những người bị đau nửa đầu:
Hormone. Có tới 75% phụ nữ bị đau nửa đầu do kinh nguyệt. Đó là khi kỳ kinh nguyệt của bạn gây ra chứng đau nửa đầu. Điều này xảy ra do sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone của bạn. Một số biện pháp tránh thai có thể ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu vì chúng giữ cho nồng độ hormone của bạn ổn định.
Một số loại thực phẩm. Những loại này khác nhau tùy từng người. Nhưng nhìn chung, hãy cẩn thận với:
Caffeine và rượu . Đối với nhiều người bị đau nửa đầu, caffeine hoặc rượu làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Những người khác nói rằng caffeine giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn khi bị đau nửa đầu. Một số loại thuốc giảm đau đầu thậm chí còn chứa caffeine. Theo dõi những gì có ích và những gì gây hại. Và biết giới hạn của bạn đối với cả hai chất này.
Lạm dụng thuốc. Nếu bạn dùng thuốc giảm đau hơn 10 ngày trong một tháng, nó thực sự có thể gây ra nhiều cơn đau nửa đầu hơn. Các bác sĩ gọi đây là đau đầu do lạm dụng thuốc hoặc đau đầu do phản ứng . Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo toa.
Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy ngừng thuốc và đợi cho đến khi thuốc hết tác dụng để cảm thấy khỏe hơn. Hãy hỏi bác sĩ về cách an toàn để ngừng thuốc theo toa.
Ánh sáng. Mọi loại ánh sáng đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu -- ánh sáng mặt trời chói chang, đèn huỳnh quang, bất kỳ ánh sáng nhấp nháy nào. Luôn mang theo kính râm và đeo chúng bất cứ khi nào bạn ra ngoài. Trong nhà, ngồi gần cửa sổ và tránh xa ánh sáng chói và đèn nhấp nháy.
Mùi. Một số người bị chứng đau nửa đầu rất khó chịu với mùi. Một số mùi nhất định kích hoạt các thụ thể thần kinh trong khoang mũi và gây đau đầu hoặc làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nước hoa nồng, hóa chất, xăng hoặc mùi thức ăn có thể gây ra tình trạng này.
Hãy cho bạn bè và gia đình biết nếu bạn có mùi hương kích thích để họ có thể hạn chế dùng nước hoa và nước thơm.
Thời tiết. Nhiệt độ cao, bão và thay đổi áp suất khí quyển là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến . Nếu thời tiết ảnh hưởng đến cơn đau của bạn, hãy ở trong nhà hoặc điều chỉnh lịch trình của bạn theo dự báo.
Bạn càng sớm xác định được các tác nhân gây bệnh cá nhân, bạn càng sớm kiểm soát được các triệu chứng đau nửa đầu . Nhật ký đau nửa đầu là một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này.
Tùy thuộc vào tần suất bạn bị đau nửa đầu, bạn có thể viết nhật ký hàng ngày trong một tuần, một tháng hoặc lâu hơn. Sử dụng biểu mẫu in sẵn, ứng dụng điện thoại thông minh hoặc chỉ cần ghi chú vào lịch hàng ngày của bạn.
Sau đó, bạn và bác sĩ có thể xem lại nhật ký để xem phương pháp nào hiệu quả và liệu bạn có cần thay đổi phác đồ điều trị hay không.
Để bắt đầu, hãy viết ra thông tin về lối sống như:
Điều quan trọng nhất là ghi lại những việc bạn đã làm trong 6-8 giờ trước khi lên cơn đau nửa đầu.
Sau khi bị đau nửa đầu, hãy ghi chú lại:
NGUỒN:
Phòng khám Mayo: “Bệnh đau nửa đầu: Các bước đơn giản để ngăn chặn cơn đau”, “Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ để có sức khỏe tốt?”
American Migraine Foundation: “Căng thẳng và đau nửa đầu”, “Bệnh đau nửa đầu và chế độ ăn uống”, “10 tác nhân gây đau nửa đầu và cách đối phó”.
Migraine Trust: "Ghi nhật ký về chứng đau nửa đầu."
Trường Y khoa Harvard: "Ghi nhật ký về chứng đau đầu."
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
