Thật khó để làm việc, gặp gỡ bạn bè hoặc làm bất cứ điều gì khi bạn đang vật lộn với cơn đau nửa đầu dữ dội . Đó là lý do tại sao việc ngăn ngừa chúng -- hoặc giảm số lần đau đầu -- sẽ cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị chứng đau nửa đầu như sau:
Phương pháp điều trị thông thường có thể bao gồm việc dùng hai loại thuốc khác nhau: một loại để ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu xảy ra và loại còn lại dùng trong thời gian bị đau nửa đầu để làm dịu cơn đau và ngăn cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Nhưng khi cơn đau đầu đến nhanh và dữ dội, bạn cần một kế hoạch không chỉ dựa vào thuốc. Một thói quen tự chăm sóc tốt có thể giúp kìm hãm chứng đau nửa đầu.
Đau nửa đầu là một rối loạn hệ thần kinh có vẻ như là di truyền. Điều đó có nghĩa là nó được truyền qua gia đình bạn. Bạn không thể thay đổi gen của mình nhưng bạn có thể khiến chứng đau nửa đầu mãn tính hoặc tần suất cao dễ đối phó hơn bằng cách duy trì lịch trình hàng ngày đều đặn. Các chuyên gia về chứng đau nửa đầu gọi đó là "HẠT GIỐNG".
S là viết tắt của Sleep (Ngủ) . Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là duy trì lịch trình ngủ-thức nhất quán. Nghĩa là đi ngủ cùng giờ và thức dậy cùng giờ, ngay cả vào cuối tuần. Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng.
Hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon:
E là Tập thể dục . Tập thể dục thường xuyên làm tăng hormone giảm đau tự nhiên gọi là endorphin. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng, chống lo âu và trầm cảm , và giúp ngủ ngon.
Lý tưởng nhất là một thói quen tốt bao gồm các bài tập tim mạch như đi bộ hoặc bơi lội, tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và tập luyện sự dẻo dai như yoga . Cố gắng tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Dành thời gian trong lịch trình của bạn để bạn không bị cám dỗ bỏ qua.
Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian vận động nếu bạn mới tập thể dục. Tất nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ trước để đảm bảo bạn đủ khỏe để bắt đầu.
E cũng là Ăn. Điều quan trọng là giữ lượng đường trong máu ổn định, vì vậy đừng bỏ bữa. Hãy hỏi bác sĩ xem việc ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ có giúp ích cho bạn không. Tránh các thực phẩm chế biến nhiều hoặc những thực phẩm mà bạn nghĩ có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy một loại thực phẩm cụ thể nào đó gây ra các triệu chứng, nhưng một số loại có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu, bao gồm:
Caffeine là con dao hai lưỡi. Một ít có thể ngăn ngừa đau đầu; quá nhiều có thể gây ra đau đầu. Vì vậy, điều quan trọng là phải điều độ. Ví dụ, nếu bạn uống cà phê, hãy giới hạn ở một hoặc hai tách mỗi ngày. Nếu bạn đã quen với một tách cà phê buổi sáng, đừng bỏ qua nó. Việc cai caffeine có thể gây ra đau đầu.
D là viết tắt của Dehydration (Mất nước) . Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu. Nhìn chung, hãy cố gắng uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn uống nhiều hơn hoặc ít hơn. Mang theo một chai nước để nhâm nhi. Uống nước có thể là tất cả những gì cần thiết để ngăn chặn chứng đau nửa đầu.
S là viết tắt của Stress Reduction (Giảm căng thẳng). Bạn không thể tránh được mọi căng thẳng. Hạn chót làm việc, các vấn đề về gia đình và tài chính, và mất mát cá nhân là một phần của cuộc sống. Và căng thẳng có thể gây ra chứng đau đầu. Trên thực tế, 50% đến 70% số người bị chứng đau nửa đầu cho biết căng thẳng có liên quan đến các triệu chứng của họ. Sử dụng các công cụ này để giúp bạn đối phó với căng thẳng:
Xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân tốt thông qua SEEDS có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với các tác nhân gây đau nửa đầu .
Các tác nhân kích hoạt là những thứ gây ra chứng đau nửa đầu hoặc làm cho chứng đau này trở nên tồi tệ hơn. Các tác nhân kích hoạt chứng đau nửa đầu phổ biến khác và cách xử lý chúng bao gồm:
Thay đổi hormone là tác nhân kích hoạt lớn đối với phụ nữ, đặc biệt là. Bạn có thể bị các triệu chứng đau nửa đầu vào thời điểm kinh nguyệt. "Đau nửa đầu do kinh nguyệt" cũng có thể bao gồm buồn nôn hoặc nôn. Hãy trao đổi với bác sĩ về cách giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do hormone gây ra.
Nếu bạn không biết nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu thường xuyên và mãn tính, hãy bắt đầu viết nhật ký. Ghi lại những ngày bạn bị đau đầu và mức độ nghiêm trọng của chúng. Ghi lại những gì bạn đã ăn và uống, thuốc bạn đã dùng, thời tiết như thế nào, thói quen ngủ, v.v. Bạn có thể phát hiện ra một mô hình và xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của mình.
Bạn có thể viết tất cả những điều này ra hoặc tải ứng dụng trên điện thoại thông minh.
Tự chăm sóc bản thân cũng có thể bao gồm một số cách tiếp cận mà bạn có thể chưa cân nhắc đến:
Châm cứu . Đây là phương pháp điều trị cổ xưa của Trung Quốc sử dụng kim châm vào một số bộ phận nhất định trên cơ thể. Người ta tin rằng phương pháp này có thể phá vỡ các tín hiệu đau. Trong một đánh giá về gần hai chục nghiên cứu khoa học, châm cứu đã làm giảm tần suất đau nửa đầu ít nhất một nửa ở khoảng 60% số người trong các nghiên cứu. Điều đó tương tự như tác dụng của thuốc được sử dụng để ngăn ngừa đau nửa đầu.
Đừng mong đợi kết quả ngay sau một đêm. Có thể phải mất ít nhất sáu buổi mới có hiệu quả.
Thực phẩm bổ sung . Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm bất kỳ loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung nào. Một số có thể tương tác với thuốc bạn đang dùng hoặc có thể gây hại cho bạn nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác.
Nhưng những điều này đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc giảm số ngày đau đầu mà bạn gặp phải:
Liệu pháp nhiệt và lạnh. Hãy thử cách này vào lần tới khi bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu sắp đến: Đặt một túi chườm lạnh lên cổ và trán. Trong khi đó, nhúng tay và chân vào nước nóng (nóng nhất có thể). Điều này sẽ đưa máu ra khỏi đầu và vào các chi, có thể làm giảm cơn đau. Do tình trạng bệnh mãn tính của bạn, có thể không thực hiện được cách này mỗi khi bạn bị đau nửa đầu. Nhưng tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn nhiều túi chườm lạnh.
Giải pháp sáng tạo. Vẽ tranh, đan lát, viết lách, làm đồ gỗ, v.v. có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Nấu ăn và nướng bánh có thể giúp bạn thư giãn, có chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn và thậm chí xác định được nguyên nhân gây ra thức ăn.
Giao tiếp cởi mở và trung thực với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng là một phần của việc tự chăm sóc. Hãy cho bác sĩ biết nếu kế hoạch điều trị của bạn không hiệu quả. Cùng nhau, bạn có thể cùng nhau đưa ra một số cách để tìm cách giảm đau.
NGUỒN:
American Migraine Foundation: “Những điều cơ bản về bệnh đau nửa đầu mãn tính”, “Bệnh đau nửa đầu là gì?” “Tập thể dục và bệnh đau nửa đầu”, “Chế độ ăn và kiểm soát đau đầu”, “Hiểu về chứng đau đầu do caffeine”, “10 tác nhân gây đau nửa đầu hàng đầu và cách đối phó”, “Vệ sinh đau đầu: Đó là gì?” “Đau đầu do lạm dụng thuốc là gì?” “Mối quan hệ giữa hormone và bệnh đau nửa đầu là gì?” “Nhật ký đau đầu: Theo dõi bệnh đau nửa đầu của bạn”, “Châm cứu và bệnh đau nửa đầu: Tìm sự kết hợp hiệu quả”, “Dược phẩm chức năng cho bệnh đau nửa đầu”, “Magiê”, “Bệnh đau nửa đầu và cách tự chăm sóc”.
Phòng khám Mayo: “'HẠT GIỐNG' giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu thành công”, “Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?”
Sleep Health (2015): “Khuyến nghị về thời lượng ngủ của National Sleep Foundation: tóm tắt phương pháp luận và kết quả.”
National Sleep Foundation: “10 lời khuyên cho một đêm ngủ ngon hơn”, “Bốn lời khuyên cho một đêm ngủ ngon hơn”.
Michele Renee, Tiến sĩ Nắn xương, giám đốc chăm sóc tích hợp, Đại học Khoa học Sức khỏe Northwestern, Bloomington, MN.
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu mãn tính, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy, đi bộ và yoga có thể giúp giảm tần suất và cường độ của những ngày bị đau nửa đầu.
Khi cơn đau nửa đầu đang đến, bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chuẩn bị.
Vyepti là thuốc truyền tĩnh mạch. Sau đây là cách thuốc này ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau nửa đầu, bạn có thể cần gặp bác sĩ thần kinh. Tìm hiểu khi nào bạn nên đặt lịch hẹn, những điều cần lưu ý và cách chuẩn bị.
Nếu việc điều trị và liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu không hiệu quả, bạn có thể muốn tìm hiểu phương pháp điều trị dài hạn. Tìm hiểu cách phẫu thuật giảm áp chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn giảm đau vĩnh viễn.
Đau dây thần kinh chẩm - một rối loạn gây ra chứng đau đầu dữ dội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Các nghiên cứu cho thấy một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nhận thông tin bạn cần từ WebMD về phương pháp thay thế tự nhiên này.
Hầu hết các cơn đau đầu không phải là vấn đề sức khỏe chính, mà là các triệu chứng đi kèm với một vấn đề khác. Tìm hiểu xem cơn đau đầu của bạn là đau đầu nguyên phát hay thứ phát và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ.
Đau nửa đầu là tình trạng thần kinh mà bạn bị đau đầu dữ dội tái phát. Một số người cũng bị buồn nôn, yếu và nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Nếu bạn bị đau nửa đầu từ 10 đến 14 lần một tháng, bác sĩ có thể gọi đây là chứng đau nửa đầu từng cơn tần suất cao.
Học các kỹ thuật thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Đọc những mẹo này.
