5 cách giúp thanh thiếu niên không khỏe mạnh vận động

• Mẹo tập thể dục cho tuổi teen 1: Xây dựng chậm rãi
• Mẹo tập thể dục cho thanh thiếu niên số 2: Tận dụng thời gian sử dụng màn hình
• Mẹo tập thể dục cho tuổi teen số 3: Làm cho việc tập luyện trở nên thú vị
• Mẹo tập thể dục cho tuổi teen số 4: Cân nhắc tập tạ
• Mẹo thể dục cho thanh thiếu niên số 5: Khuyến khích tham gia thể thao

Không có thiếu niên nào phải chịu cảnh thừa cân. Một nghiên cứu năm 2010 của Châu Âu cho thấy ngay cả những thiếu niên bị béo phì do gen cũng có thể khắc phục tình trạng này bằng cách tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Đối với những thiếu niên trong nghiên cứu tập thể dục thường xuyên, điều này giúp giảm mỡ cơ thể , giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và giảm vòng eo .

Nhưng một giờ tập thể dục mỗi ngày có vẻ như là quá nhiều. Nếu con bạn thừa cân, không hoạt động thể chất hoặc tự ti về cơ thể của mình, bạn có thể cảm thấy quá sức.

Đó là lúc bạn, cha mẹ, vào cuộc. Bạn có thể giúp con mình vận động và tập thể dục tới 60 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là bắt đầu từ những việc nhỏ và cung cấp nhiều hình mẫu và hỗ trợ trong suốt quá trình.

Sau đây là năm mẹo giúp bạn giúp con mình tập thể dục dễ dàng hơn và duy trì động lực để con có thể cảm nhận được lợi ích.

Mẹo tập thể dục cho tuổi teen 1: Xây dựng chậm rãi

Trẻ em không quen tập thể dục có thể chỉ muốn chịu đựng một chút hoạt động thể chất trước khi muốn bỏ cuộc. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ, chẳng hạn như đi bộ 10 phút mỗi ngày sau giờ học. Nếu suy nghĩ về việc tập thể dục hàng ngày có vẻ quá sức đối với trẻ, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ cách ngày. Thêm một phút đi bộ mỗi lần và yêu cầu trẻ theo dõi tiến trình của mình.

Đặt ra những mục tiêu nhỏ như thế này rất quan trọng với trẻ em. Việc nhìn thấy số phút tăng lên có thể giúp tăng động lực cho trẻ. Bạn cũng có thể lập hợp đồng với trẻ để trao phần thưởng cho việc tích lũy thêm nhiều phút hơn. Bạn cũng có thể xây dựng bằng cách thêm một hoạt động khác, ví dụ sau khi đi bộ 10 phút. nhảy theo một bài hát và thêm một vài động tác gập bụng. Biến việc chọn phần bổ sung thành trò chơi, chẳng hạn như một lọ các bài tập để lựa chọn.

Những thành công nhỏ cũng sẽ xây dựng lòng tự tin cho con bạn và khuyến khích chúng biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống của mình. Khen ngợi và động viên chúng vì bất kỳ bước tiến tích cực nào hướng tới việc khỏe mạnh hơn.

Mẹo tập thể dục cho thanh thiếu niên số 2: Tận dụng thời gian sử dụng màn hình

Tất cả thời gian con bạn ngồi trước TV hoặc máy tính là thời gian chúng không hoạt động. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không nên xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử hoặc máy tính quá hai giờ mỗi ngày. Vì vậy, hãy cùng nhau đặt ra các quy tắc chung về thời gian sử dụng màn hình.

Và khi gia đình bạn dành thời gian trước màn hình, hãy thử những điều sau:

Tập thể dục một chút. Xem ai có thể chống đẩy hoặc nâng chân nhiều nhất trong giờ nghỉ quảng cáo, hoặc lên lịch nghỉ giải lao khi chơi game hoặc chọn trò chơi có chuyển động.

Hãy là một tấm gương. Ngay cả khi con bạn không muốn nằm xuống sàn trong giờ xem TV, chúng sẽ nhận ra nếu bạn làm vậy. Thường xuyên tập gập bụng hoặc các bài tập khác trong khi xem TV. Hoặc để tạ nhỏ và dây chun trong hộp cạnh TV để sử dụng trong giờ quảng cáo hoặc chương trình. Cách tiếp cận theo hướng thể dục này đối với giờ xem TV có thể thúc đẩy chúng làm theo.

Mẹo tập thể dục cho tuổi teen số 3: Làm cho việc tập luyện trở nên thú vị

Chương trình tập luyện tốt nhất là chương trình mà con bạn thực sự sẽ thực hiện. Con trai bạn có thích thiên nhiên và động vật không? Hãy xem các câu lạc bộ hoặc tổ chức ngoài trời tại địa phương tài trợ cho các hoạt động ngoài trời như cắm trại, đi bộ đường dài và ngắm chim. Nếu con gái bạn thích võ thuật, khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ, hãy tìm các lớp học mà con bạn quan tâm tại YMCA, trường học, nhà thờ hoặc trung tâm cộng đồng địa phương. Ngay cả các hoạt động như kịch cũng có thể giúp con bạn rời khỏi ghế và giường.

Hãy nhớ rằng, bất kỳ chuyển động nào không ngồi đều được tính. Bao gồm cả việc nhà trong và ngoài nhà. Lên lịch một giờ dọn dẹp hoặc nhờ con bạn giúp nhổ cỏ dại, cắt tỉa bụi rậm hoặc làm công việc dọn dẹp tình nguyện tại công viên địa phương. Hãy nắm bắt cơ hội để dành thời gian cho gia đình.

Mẹo tập thể dục cho tuổi teen số 4: Cân nhắc tập tạ

Tập luyện sức mạnh hoặc tập luyện sức bền có thể là một hoạt động tốt cho thanh thiếu niên chưa quen với bài tập aerobic . Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy tập luyện sức bền ba ngày một tuần có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ, sức mạnh và sức bền ở trẻ em béo phì.

Không cần thiết phải tham gia phòng tập thể dục để tập luyện sức mạnh . Con bạn có thể chống đẩy và gập bụng, nâng tạ hoặc tập thể dục với dây kháng lực tại nhà với chi phí thấp hoặc miễn phí. Chỉ cần đảm bảo trao đổi với bác sĩ trước khi con bạn bắt đầu chế độ tập luyện sức mạnh.

Mẹo thể dục cho thanh thiếu niên số 5: Khuyến khích tham gia thể thao

Nếu con bạn thích xem thể thao, chúng có thể thích chơi thể thao nhiều như vậy. Những thanh thiếu niên thừa cân có thể được hưởng lợi khi tham gia một đội thể thao được nhóm theo kỹ năng thay vì độ tuổi. Nếu con bạn không thích hoặc không thoải mái với ý tưởng về các môn thể thao cạnh tranh, hãy khuyến khích một môn thể thao như đạp xe hoặc chạy.

Và bạn nên trao đổi với huấn luyện viên để hiểu rõ phong cách của họ. Một sự kết hợp tốt có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng phát triển lối sống năng động và lành mạnh không phải là một cuộc đua. Con bạn có nhiều khả năng đạt được điều đó bằng cách thực hiện từng bước khả thi một. Là cha mẹ, tấm gương và sự động viên của bạn có thể giúp con bạn làm được điều đó.

Ruiz, J. Lưu trữ Y khoa Nhi khoa và Thanh thiếu niên, tháng 4 năm 2010.

Spear, B. Nhi khoa, tháng 12 năm 2007.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Mẹo giảm thời gian sử dụng màn hình".

Women's Health.gov: "Body Works: Bộ công cụ dành cho thanh thiếu niên và gia đình vững mạnh."

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Lời khuyên để nuôi dạy trẻ em có trái tim khỏe mạnh và năng động."

McGuigan, M. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và thể lực, tháng 1 năm 2009.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Tuyên bố chính sách: Rèn luyện sức mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên."

HealthyChildren.org, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Hoạt động thể chất: Lựa chọn đúng đắn cho con bạn;" "Khuyến khích con bạn vận động thể chất;" "Biến thể dục thành lối sống"; và "Hoạt động thể chất = Sức khỏe tốt hơn".