5 Mẹo Giúp Con Bạn Dậy Sớm Đến Trường

• 1. Bắt đầu lập kế hoạch sớm.
• 2. Nhìn xa hơn giờ đi ngủ.
• 3. Quay lại với thói quen thường ngày.
• 4. Một chút hối lộ sẽ không bao giờ gây hại.
• 5. Tận dụng thời gian buổi sáng.

Quay trở lại trường học có nghĩa là những ngày hè thư giãn, lười biếng sắp nhường chỗ cho lịch trình dày đặc, bài tập về nhà, các hoạt động sau giờ học và -- khó khăn nhất trong tất cả -- đánh thức bọn trẻ dậy sớm. Sự thay đổi nhịp độ có thể gây sốc cho cả gia đình.

Vậy, sau nhiều tháng ngủ muộn, làm sao bạn có thể giúp trẻ quen với việc thức dậy sớm hơn mà không gây ra sự hỗn loạn trong gia đình ngay từ sáng sớm? Sau đây là năm mẹo giúp trẻ ra khỏi giường và đến trường.

1. Bắt đầu lập kế hoạch sớm.

Nhà tâm lý học gia đình David Swanson, tác giả của HELP-- My Kid is Driving Me Crazy , cho biết điều quan trọng là phải nhận ra rằng quá trình chuyển đổi từ lịch trình thoải mái của mùa hè sang cấu trúc của năm học là một quá trình. Swanson cho biết "Cha mẹ mắc sai lầm khi đợi đến phút cuối". Và nếu bạn đợi đến đêm trước khi trường học bắt đầu để bắt trẻ đi ngủ sớm, bạn không thể mong đợi một buổi sáng suôn sẻ.

Bắt đầu chuẩn bị cho con bạn ít nhất một tuần trước khi trường học bắt đầu. Jill Spivack, LCSW, đồng tác giả của The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep , khuyên bạn nên triệu tập một cuộc họp gia đình để thiết lập một lịch trình ngủ mới và để mọi người cùng tham gia .

"Bạn phải ngồi với trẻ em và giải thích giá trị của giấc ngủ ", Spivack nói. "Chúng tôi muốn chúng hiểu rằng dinh dưỡng giấc ngủ cũng quan trọng như dinh dưỡng thực phẩm và việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng".

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể cản trở sức khỏe thể chất và tinh thần . Trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên từ 11-17 tuổi ngủ quá ít đã cho thấy sự gia tăng lo lắng , trầm cảm và đau đớn về thể chất. Hiệu suất học tập cũng thường giảm sút. Một nghiên cứu về học sinh lớp bốn và lớp sáu cho thấy sau khi mất khoảng một giờ ngủ trong nhiều đêm, học sinh có kết quả kém hơn trong bài kiểm tra dự đoán khả năng chú ý của các em trong lớp.

Theo National Sleep Foundation, trẻ em từ 5-12 tuổi cần ngủ 10 đến 11 giờ mỗi đêm. Trẻ em từ 10-18 tuổi cần ít hơn một chút -- 8,5 đến 9,5 giờ mỗi đêm. Nhưng hầu hết trẻ em không ngủ đủ giấc .

Bạn có thể cho con bạn thấy rằng bạn biết – và quan tâm – rằng việc quay lại với thói quen cũ có thể không vui. Nhưng cũng cho chúng biết rằng việc thay đổi lịch trình là để giúp chúng cảm thấy thoải mái khi đến trường. Spivack nói rằng “Nó xuất phát từ tình yêu thương và sự giáo dục về tầm quan trọng của giấc ngủ, chứ không phải sự kiểm soát”.

2. Nhìn xa hơn giờ đi ngủ.

“Nếu chúng ta tiếp cận giấc ngủ một cách phù hợp,” Swanson nói, “chúng ta sẽ xem xét toàn bộ ngày của trẻ. Nếu bạn muốn con mình ngủ lại đúng giờ, hãy ăn tối vào giờ cố định và hạn chế thời gian sử dụng máy tính, TV và trò chơi điện tử,” ông nói. “Bạn không chỉ cố gắng đưa chúng trở lại giường ngủ mà còn đưa chúng vào thói quen.”

Nhiều bậc phụ huynh mong đợi thanh thiếu niên sẽ gây khó dễ cho họ về lệnh giới nghiêm sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính. Swanson gợi ý nên nói chuyện với họ về các đặc quyền và hậu quả. Ông gợi ý một kịch bản theo kiểu, "Chúng tôi đã trao cho con đặc quyền được sở hữu điện thoại di động, trò chơi cầm tay, v.v. và chúng tôi đã giao phó chúng cho con. Nếu con có thể cho chúng tôi thấy rằng con có thể tuân thủ quá trình chuyển đổi này thì thật tuyệt. Nhưng nếu con sử dụng chúng sau giờ đi ngủ , con đang cho chúng tôi thấy rằng con không thể quản lý được và chúng tôi cần giúp con". Swanson cho biết bạn có thể giúp bằng cách chuẩn bị cất đi những món đồ đó nếu con bạn không tuân thủ kế hoạch.

Spivack cũng khuyên các bậc phụ huynh tránh những ngày quá bận rộn. Spivack nói rằng "Trẻ em không thể được lên lịch từng phút trong cuộc sống và được thư giãn. Hãy cẩn thận với việc lên lịch quá mức và mua vào kiểu nuôi dạy con cái cạnh tranh . Hãy dành thời gian để chúng có một giờ đi ngủ ngon . Thời gian thư giãn có giá trị hơn một lớp học khác".

3. Quay lại với thói quen thường ngày.

Sau nhiều tháng thức khuya, bạn không thể đi ngủ sớm hơn trước khi bạn bắt đầu thức dậy sớm hơn, Spivack nói. Vì vậy, ít nhất một tuần trước khi kỳ nghỉ hè kết thúc, hãy bắt đầu đặt đồng hồ báo thức.

Bắt đầu với thời gian thức dậy sớm hơn bình thường khoảng một giờ. Ví dụ, nếu con bạn 6 tuổi đi ngủ lúc 9 giờ tối trong mùa hè và cần quay lại giờ đi ngủ lúc 8 giờ tối để đi học, hãy bắt đầu bằng cách đánh thức con dậy lúc 7 giờ sáng thay vì để con ngủ đến 8 giờ. Sau đó, thử kéo dài giờ đi ngủ của con trở lại vào đêm hôm sau thành 8:30 tối. Vào ngày thứ hai, đánh thức con dậy lúc 6:30 sáng và đặt mục tiêu đi ngủ lúc 8 giờ tối.

Spivack cho biết, “Nếu bạn làm điều đó ngày này qua ngày khác và bắt đầu thói quen thư giãn sau bữa tối và mọi thứ trở nên bình tĩnh, tắt công nghệ và vào phòng của con để dành cho con thêm một chút thời gian với bố mẹ, điều đó sẽ giúp con thư giãn và đi ngủ sớm hơn”.

Và hãy nhờ đến sự trợ giúp của mặt trời. "Ánh sáng điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn", Spivack nói. "Nếu bạn để rèm mở, ánh sáng buổi sáng chiếu vào sẽ [tự nhiên] bắt đầu thay đổi thời gian thức dậy của trẻ em".

4. Một chút hối lộ sẽ không bao giờ gây hại.

Ai mà không thích mua sắm? Trẻ em ở mọi lứa tuổi, thậm chí cả thanh thiếu niên, đều mong muốn mua quần áo, ba lô và đồ dùng học tập mới. Bạn có thể sử dụng điều này để thúc đẩy trẻ em đi ngủ đúng giờ.

Swanson nói rằng hãy cho chúng biết rằng ngay khi chúng trở lại với thói quen thường ngày, bạn và chúng sẽ đi mua đồ dùng học tập. Và khi bạn làm vậy, bạn thậm chí có thể phung phí, nhưng chỉ khi chúng đi đúng hướng.

Ngoài ra, Swanson khuyên bạn nên tập trung vào những thứ thực sự quan trọng đối với con bạn và sử dụng chúng như đòn bẩy. “Con bạn thích tiền tệ nào?” Swanson hỏi. "Trò chơi điện tử, điện thoại di động, mua sắm? Hãy tìm cách cho con thứ con muốn miễn là con thực hiện theo kế hoạch.”

Nếu con bạn không theo kịp chương trình và không chịu tắt thiết bị công nghệ thì sao?

"Nếu con bạn từ chối đi ngủ, bạn có thể nói điều gì đó như, 'Mẹ thực sự muốn chúng ta quay lại đúng hướng. Mẹ cũng không mong đợi phải dậy sớm. Nhưng mẹ nghĩ trò chơi điện tử đang cản trở và khiến con phấn khích. Hãy làm điều này hoặc thua cuộc.'”

5. Tận dụng thời gian buổi sáng.

Spivack và Swanson đều cho rằng việc đặt ra kỳ vọng rõ ràng cho con bạn là rất quan trọng.

Lisa Joyner là một nhà sản xuất truyền hình và người dẫn chương trình, cũng như là một bà mẹ của hai cậu con trai 10 tuổi và 11 tháng tuổi. Là người tự nhận mình là người quản lý công việc trong gia đình, cô đã phải tìm cách biến giờ tan tầm buổi sáng thành một thói quen được thực hiện tốt. "Cậu bé thực sự cần có cấu trúc và biết những gì được mong đợi ở mình", cô nói về cậu con trai 10 tuổi của mình. "Khi được hướng dẫn, cậu bé sẽ ngoan".

Joyner đã nói rõ rằng vào buổi sáng đi học, con trai riêng của cô có một số nhiệm vụ cụ thể cần hoàn thành. Joyner nói rằng "Khi con thức dậy và dọn giường, ăn sáng và mặc quần áo xong, con có thể chơi trò chơi điện tử".

Một điều Joyner làm để giúp con mình dễ dàng hơn là làm một số công việc buổi sáng vào đêm hôm trước. Joyner nói rằng "Chúng tôi chuẩn bị quần áo cho con vào ban đêm để khi con thức dậy, việc này dễ dàng hơn đối với con và con có thể tránh phải suy nghĩ xem nên mặc gì vào buổi sáng". Và đừng quên rằng phản hồi tích cực có tác dụng rất lớn đối với trẻ em. Joyner nói rằng "Con muốn làm hài lòng". "Con biết rằng tôi rất vui khi không phải đánh thức con dậy trong 45 phút hoặc nhắc nhở con làm những việc cần làm". Khi con làm tốt, cô ấy sẽ cho con một cái vỗ tay khen ngợi.

Khi con bạn đã đến trường thành công, hãy tự khen ngợi mình nữa nhé.

NGUỒN:

David Swanson, Tiến sĩ Tâm lý học trẻ em và gia đình; tác giả, HELP-- Con tôi đang khiến tôi phát điên, 17 cách trẻ em thao túng cha mẹ và những gì bạn có thể làm về vấn đề này .

Jill Spivack, LCSW, nhà trị liệu tâm lý; đồng tác giả, The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep.

Lund, H. Tạp chí Sức khỏe Vị thành niên; 2009.

Sadeh, A. Phát triển trẻ em / Tháng 3/Tháng 4 năm 2003.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu?"

Lisa Joyner, mẹ; nhà sản xuất truyền hình và người dẫn chương trình.