Cuộc sống có thể dễ dàng khi thời tiết ấm áp và ngày dài. Nhưng các chuyên gia cho biết cha mẹ nên cẩn thận để việc ăn vặt lành mạnh không bị gián đoạn khi nhiệt độ tăng cao. "Vào mùa hè, việc trẻ em ăn đồ ăn vặt lành mạnh thậm chí còn quan trọng hơn ", bác sĩ nhi khoa James Sears, tác giả của cuốn The Healthiest Kid in the Neighborhood , nói với WebMD.
Sears, người đồng dẫn chương trình trò chuyện ban ngày The Doctors, cho biết: "Nếu không có hoạt động thể chất ở trường, nhiều trẻ em có nguy cơ không đốt cháy được lượng năng lượng dư thừa từ thực phẩm có hàm lượng calo cao".
Tiến sĩ Melinda Sothern, giáo sư về tăng cường sức khỏe tại Đại học bang Louisiana và là đồng tác giả của cuốn Trim Kids: The Proven 12-Week Plan That Has Helped Thousands of Children Achieve a Healthier Weight , cho biết mặc dù chất lượng và số lượng đồ ăn nhẹ rất quan trọng, nhưng không cần phải cấm hoàn toàn những món ăn mùa hè ít lành mạnh của trẻ em như kem .
Southern cho biết: "Bí quyết là hạn chế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao không quá hai lần một tuần và không giữ chúng trong nhà" để hạn chế khả năng tiếp cận và giảm sự cám dỗ.
Đồ ăn nhẹ dễ dàng cung cấp cho con bạn nhiều calo, chất béo, đường và natri hơn mức cần thiết. Và một số món ăn ưa thích vào mùa hè còn tệ hơn những món khác.
Sau đây là chín loại thực phẩm tệ nhất mà bạn sẽ thấy ở các hội chợ tiểu bang, lễ hội, trên lối đi dạo trên ván và tại các điểm dừng chân ven đường. Khi bạn đọc danh sách này, hãy nhớ rằng nhiều trẻ em hoạt động vừa phải từ 4-12 tuổi cần khoảng 1.400-2.000 calo mỗi ngày; nên hạn chế lượng chất béo nạp vào hàng ngày ở mức 46-66 gam; và không cần quá 2.300 miligam (mg) natri mỗi ngày.
Cà rốt hay bánh sandwich kem? Có lẽ không có cuộc thi nào từ góc nhìn của trẻ em. Nhưng có những cách để ngăn trẻ em liên tục đòi ăn đồ ăn vặt không lành mạnh .
Sothern cho biết: "Ăn uống điều độ sẽ ngăn trẻ em ăn vặt, tức là không liên tục nhấm nháp hoặc uống nước, hoặc cả hai, trong suốt cả ngày".
Điều đó không có nghĩa là đồ ăn nhẹ lành mạnh không có chỗ trong chế độ ăn của trẻ. Cho dù bạn đang trên đường, dành cả ngày ở bãi biển hay chơi đùa ở sân sau, Sothern khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo và chia thành các phần hợp lý.
Vậy thế nào là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em? Bữa ăn nhẹ nên cung cấp vitamin , khoáng chất và chất xơ, và phải đủ để làm dịu cơn đói của trẻ , nhưng không làm trẻ đói.
Hãy nhớ rằng lượng calo trong chất lỏng cũng được tính. Hãy giữ nước trong tầm tay để tránh mua soda, nước chanh hoặc đồ uống trái cây. Hoặc, pha chế một loại spritzer ít đường, sảng khoái với lượng nước ép trái cây 100% và soda club bằng nhau.
Dưới đây là chín món ăn nhẹ mùa hè đơn giản cung cấp dinh dưỡng tốt cho lượng calo:
NGUỒN:
James Sears, MD, bác sĩ nhi khoa; tác giả, Đứa trẻ khỏe mạnh nhất trong khu phố ; đồng dẫn chương trình The Doctors.
Melinda Sothern, Tiến sĩ, CEP, giáo sư và giám đốc, bộ phận thúc đẩy sức khỏe, khoa học sức khỏe cộng đồng và hành vi, Trường Y tế Công cộng, Trung tâm Khoa học Sức khỏe của Đại học Tiểu bang Louisiana.
Trang web của Baskin Robbins.
Trang web của Cold Stone Creamery.
Trang web đếm calo của About.com.
Trang web Daily Plate.
Trang web Calorie King.
Trang web Dunkin Donuts.
Trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
Thiên thần nhỏ của bạn đôi khi có thể có những khoảnh khắc khó chịu. Nếu con bạn là một đứa trẻ hư, hãy tìm hiểu trên WebMD khi nào thì đó chỉ là một giai đoạn và cách bạn có thể dạy trẻ cư xử tốt hơn.
Trong suốt sự nghiệp của mình, nam diễn viên từng đoạt giải thưởng Denzel Washington đã đóng nhiều vai. Có lẽ không có vai nào thay đổi cuộc đời anh hơn vai trò là người phát ngôn quốc gia của Boys & Girls Clubs of America.
Xăm hình khi đang mang thai hoặc cho con bú có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Tìm hiểu mọi thông tin bạn cần biết về những rủi ro này.
WebMD giải thích cách cho con bú có thể ảnh hưởng đến ngực của bạn. Tìm hiểu những gì cần mong đợi và cách xử lý một số vấn đề về ngực.
Cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc quyết định nên cho con mình uống loại sữa công thức nào.
Sự thật và hư cấu về việc cho con bú.
Cha mẹ là một nhóm người cạnh tranh. Vì vậy, khi bác sĩ nhi khoa đưa ra biểu đồ tăng trưởng và xếp hạng chiều cao và cân nặng của trẻ theo phần trăm, bạn dễ tự hỏi liệu có điều gì đó không ổn không.
Việc ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe của con bạn không? Khám phá những gì các bác sĩ lâm sàng và nhà giáo dục nói về cách Mẹ Thiên nhiên tác động đến con bạn.
Các nhà nghiên cứu đưa ra hướng dẫn về cách thức và thời điểm cha mẹ nên sử dụng các thiết bị điện tử khi con nhỏ không dành nhiều thời gian cho cha mẹ.
Nhiều phụ huynh đã chuyển sang hình thức học tại nhà trong thời gian đại dịch. Khám phá một số ưu và nhược điểm trước khi cân nhắc hình thức học tại nhà cho con bạn.
