Anh ấy không nặng

• Tập thể dục với Small Fry
• Khai thác trí tưởng tượng
• Phòng tập thể dục là nơi bạn tìm thấy nó

Ngày 25 tháng 9 năm 2000 -- Trong những tháng sau khi sinh đứa con đầu lòng, tôi đã trở nên quen thuộc với quang cảnh buổi sáng sớm của khu phố ngoại ô Los Angeles của tôi. Vợ tôi phụ trách việc cho con bú vào nửa đêm ; tôi đóng góp công sức để ra khỏi giường lúc 6:30, đặt con gái vào ba lô và ra phố.

Tôi đã có được một sở thích lớn với thói quen này -- chưa kể đến chân của một con dê núi. Thật không may, khi gia đình tôi phát triển, nó trở nên không thể duy trì được. Chúng tôi có thêm một đứa con nữa hai năm sau đó, rồi hai đứa sinh đôi hai năm sau đó. Tôi chưa bao giờ nhìn thấy một chiếc ba lô đựng bốn đứa trẻ, và tôi chắc chắn không có một chiếc ba lô đựng bốn đứa trẻ . Những chuyến đi chơi buổi sáng đầy năng lượng của tôi đã sớm trở thành dĩ vãng.

Với quá nhiều miệng ăn, tôi phải duy trì lịch làm việc nghiêm ngặt. Khi tôi bước ra khỏi văn phòng mỗi ngày, tôi không thể vẫy tay chào người vợ bận rộn của mình và nói với cô ấy rằng tôi sắp đi chạy. Tôi không vô cảm đến thế, hoặc ít nhất là không can đảm đến thế.

Tập thể dục với Small Fry

Tôi biết tôi không phải là người duy nhất khẳng định rằng cách duy nhất tôi có thể tập thể dục là đưa những đứa trẻ vào. Những người sinh sản trên khắp nước Mỹ hẳn cũng ở trong tình trạng tương tự. Làm sao chúng ta có thể duy trì thói quen tập thể dục trong khi chăm sóc trẻ em?

Tôi đã tự mình thực hiện một vài nỗ lực vụng về. Đầu tiên, tôi thử cho các cô con gái lớn của mình tham gia vào các hiệp chống đẩy. Tôi để cô bé 5 tuổi (hay còn gọi là quả tạ 40 pound ) nằm ngửa trên lưng tôi trong 10 lần chống đẩy, sau đó là cô bé 3 tuổi (25 pound) trong 10 lần, tiếp theo là 10 lần nữa mà không có lực cản. Các cô bé thích sự chú ý, mặc dù chúng luôn đếm quá chậm, khiến tôi mất đi công lao về số lần tôi đã đạt được.

Mọi thứ trở nên tốt hơn khi một người bạn mua cho chúng tôi một chiếc xe chạy bộ InStep rộng gấp đôi làm quà Giáng sinh. Nhờ có chiếc xe ba bánh gấp gọn này, việc tập thể dục đã chuyển từ một hành động ích kỷ tột độ thành một hành động vị tha thuần túy. Tôi không chạy, tôi đang trông trẻ! Và bọn trẻ rất thích điều đó. Khi cặp song sinh ngồi trên ghế đôi, chúng bước vào trạng thái nửa thực vật; khi tôi đưa "những cô gái lớn" ra ngoài, chúng thúc giục tôi bằng cách báo cáo về những tên cướp biển và gấu xám mà chúng tưởng tượng đang truy đuổi chúng tôi.

Tuy nhiên, một số con phố ở thị trấn của tôi không thuận lợi cho việc chạy bộ với người chạy bộ, vì vậy có giới hạn về nơi tôi có thể chạy với người chạy bộ. Các cô con gái của tôi thích chạy lên chạy xuống dốc đường lái xe của chúng tôi, nhưng tôi sớm thấy mình chán.

Đó là lúc tôi quyết định tham khảo ý kiến ​​của một số chuyên gia.

Khai thác trí tưởng tượng

"Trí tưởng tượng chính là chìa khóa", Al Green, ACT, cựu huấn luyện viên thể thao của Đại học Kentucky, hiện đang điều hành Human Performance Solutions (cung cấp dịch vụ huấn luyện thể thao cho các trường học và sự kiện đặc biệt) tại Winter Haven, Florida, cho biết. "Có rất nhiều điều bạn có thể làm với trẻ em, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ và nơi bạn sống".

Ông cho biết, cảm giác vui tươi là rất quan trọng. "Hãy thử trò chơi đuổi bắt", ông nói. "Hoặc thực hiện các bài tập nhanh nhẹn xung quanh trẻ". Thay vì chạy quanh một hình nón, ông giải thích, hãy để trẻ đứng yên và chạy xung quanh trẻ. Hoặc nếu con bạn lớn hơn một chút, hãy chơi trò ném bắt với chúng. "Trẻ em ném bóng, và bạn phải nhặt bóng càng nhanh càng tốt".

Tại công viên địa phương, tôi đã phát minh ra một trò chơi đuổi bắt, trong đó tôi phải liên tục đuổi theo từng cô gái lớn của mình, lần lượt từng cô. Chúng nhanh chóng học cách mở rộng sân chơi và bắt tôi làm việc. Sheila King, MS , người điều phối một chương trình hướng dẫn thể dục cho Đại học California Los Angeles Extension, có một ý tưởng khác. "Trẻ em cần thấy bạn hoạt động", cô nói. "Vì vậy, hãy chạy quanh chu vi của công viên. Cứ mười lăm phút, hãy chạy đến hố cát để chào bọn trẻ".

Và nếu có một cuộc khủng hoảng bất ngờ, một cú ngã từ cầu trượt thấp hoặc một sự cố ném cát? "Sau đó, nó trở thành bài tập ngắt quãng ", King nói với một nụ cười.

Phòng tập thể dục là nơi bạn tìm thấy nó

Hơn nữa, bạn luôn có thể sử dụng thiết bị sân chơi để tập luyện cho riêng mình. Marianne Goulding, MS, người từng là chuyên gia thường trú cho các băng video nổi tiếng Mom-O-Rama Workout With Baby và Mom-O-Rama Workout With Toddler (Brainstormes Unlimited, Inc.), gợi ý thực hiện động tác hít xà trên xà đơn, bước lên cầu trượt và chống đẩy bằng ghế dài.

Tôi đã hoài nghi, nhưng tôi thấy rằng các cấu trúc đầy màu sắc của sân chơi hoạt động hiệu quả đáng ngạc nhiên như một phòng tập thể dục tạm thời. Tất nhiên, mỗi sân chơi đều khác nhau, vì vậy bạn phải sáng tạo. Sân chơi của tôi có tay cầm đung đưa, giống như vòng của vận động viên thể dục dụng cụ, mà tôi sử dụng để kéo xà và một loạt các viên đá bước giống như nấm độc mà tôi sử dụng để chống đẩy ba đầu.

Vấn đề duy nhất với kiểu tập luyện này là một số phụ huynh khác có xu hướng nhìn chằm chằm vào cốc cà phê mang về của họ. May mắn thay, bọn trẻ vẫn không hề nao núng. Khi tôi vừa mới tập nhúng chân, hai đứa trẻ đã đến hỏi thăm. Lời giải thích của tôi nghe có vẻ không chắc chắn . Nhưng chúng nhanh chóng tham gia, và tôi thấy mình đang cạnh tranh để giành nấm độc.

Trên thực tế, khả năng thực tế là vô tận miễn là bạn sẵn sàng thử nghiệm -- và điều chỉnh mục tiêu của mình một chút. "Thể lực không cần phải được tính bằng số hiệp và số lần lặp lại", Elizabeth Trindade, người đã điều hành các lớp học "Strollercize" tại Công viên Trung tâm New York từ năm 1993, cho biết. "Cá nhân tôi tin rằng khi bạn có con, những ngày tháng thể lực hoàn hảo đã qua. Cuộc sống đã qua rồi. Đây là cuộc sống mới".

Bắt đầu một cuộc sống mới không bao giờ là dễ dàng. Tôi thừa nhận rằng sẽ thật tuyệt nếu thỉnh thoảng được tách ra để chạy một mình, vô tư lự -- để trải nghiệm 30 hoặc 45 phút vô trách nhiệm đầy phước lành. Nhưng sau cùng, việc có con là một bài học về sự thỏa hiệp.

Trên thực tế, sau khi thực hiện các gợi ý của chuyên gia trong vài tuần, tôi cảm thấy khá khỏe. Đúng là tôi sẽ không chạy marathon trong thời gian tới. Nhưng ít nhất thì bọn trẻ không thể tự nâng mình lên bằng vòng eo của tôi .

Phil Barber là một nhà văn sống tại Calistoga, California.