Bạn có dành quá nhiều thời gian cho con cái không?

• Thay đổi cấu trúc của sự gắn kết của bạn
• Đặt ranh giới
• Đồng ý với một trò chơi
• Tập trung vào những khoảnh khắc gia đình
• Cam kết dành những đêm hẹn hò và thời gian cho bản thân

Cha mẹ thích dành thời gian cho con cái. Nhưng bạn có thể lạm dụng nó. Và điều đó có thể không lành mạnh cho bạn và con bạn. Vậy làm thế nào để bạn tìm được sự cân bằng phù hợp?

Không có một con số giờ cố định nào được coi là quá nhiều thời gian bên nhau. Hãy xem lại thói quen của bạn. Bạn có dành gần như mọi giờ thức cho con mình không? Hay mọi khoảnh khắc bạn không đi làm? Chúng có phụ thuộc vào bạn trong mọi việc không, kể cả việc giải trí? Cuối cùng, bạn sẽ kiệt sức.

“Kiệt sức là cảm giác vừa choáng ngợp vừa không được thỏa mãn cùng một lúc”, Deborah Gilboa, MD, chuyên gia về nuôi dạy con cái tại Pittsburgh cho biết. “Hãy nhìn vào bức tranh toàn cảnh và thực hiện thay đổi”.

Marilena DeSantis ở Manalapan, NJ, nhớ lại khi hai đứa con lớn nhất của cô còn nhỏ, và cô đã làm việc không ngừng nghỉ để tạo ra những hoạt động hoàn hảo, khơi gợi trí nhớ. Nhưng cô nói rằng điều đó khiến chúng quá phụ thuộc, và cô cảm thấy mình đang mất đi bản sắc của mình. Sau khi đứa con thứ ba của cô chào đời, DeSantis nhận ra rằng các con cô có thể dành thời gian cho cô mà không cần phải giải trí.

“Tôi cần để sự sáng tạo, đam mê và nhiệt huyết trỗi dậy trong chúng để tạo ra một cuộc sống cân bằng hơn và những đứa trẻ tự tin hơn”, cô nói.

Brett Laursen, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Florida Atlantic cho biết: "Bạn cần cảm thấy vui vẻ về vai trò làm cha mẹ của mình , rằng làm cha mẹ là điều bạn muốn làm và rằng bạn đang làm tốt công việc này" .

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, các chuyên gia khuyên bạn nên:

Thay đổi cấu trúc của sự gắn kết của bạn

Cho trẻ tự làm một số hoạt động; trẻ sẽ trở nên độc lập hơn, ngay cả khi bạn cùng trẻ làm các hoạt động "một mình". Hãy thử đọc sách trong cùng phòng hoặc nấu bữa tối trong khi trẻ tô màu ở bàn bếp.

“Có thể dành thời gian ở một mình là điều lành mạnh”, Daniel Blake, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Huntington Woods, MI cho biết. “Trẻ em phát triển cảm giác an toàn” khi ở cùng nhau và ở một mình cùng một lúc, Blake nói.

Đặt ranh giới

Hãy cho con bạn đi ngủ vào giờ hợp lý; tất cả mọi người sẽ có cơ hội để nạp lại năng lượng.

Laursen nói rằng: "Nếu đứa con 6 tuổi của bạn thức đến 10:30, tất nhiên bạn không có thời gian cho bản thân". "Không có thời gian nghỉ ngơi".

Đồng ý với một trò chơi

Những bậc phụ huynh đã dành nhiều giờ chơi có thể gặp khó khăn khi phải dừng lại, nhưng điều quan trọng là phải dạy trẻ rằng bạn còn có những trách nhiệm khác.

“Hãy nói rõ với con bạn và với chính bạn về những kỳ vọng hợp lý trông như thế nào”, Gilboa nói. “Khi con trai tôi nói, 'Chơi với con,' tôi nói, 'Con phải rửa bát, kiểm tra thứ gì đó trực tuyến và chơi với con. Con muốn con chơi đầu tiên, cuối cùng hay ở giữa?'”

Tập trung vào những khoảnh khắc gia đình

Làm sâu sắc thêm mối liên kết của bạn bằng cách lên kế hoạch thời gian để tập trung hoàn toàn vào gia đình. Lên lịch cho bữa tối gia đình, đêm chơi trò chơi, chuyến đi đến công viên và các hoạt động đơn giản khác.

“Tôi là người rất tin tưởng vào giờ ăn cùng nhau mà không có thời gian xem màn hình”, Laursen nói. “Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu phụ huynh đặt ra quy tắc đó rồi lại phá vỡ nó bằng cách cầm điện thoại, trả lời email hoặc bật TV. Quy tắc này phải dành cho tất cả mọi người”.

Cam kết dành những đêm hẹn hò và thời gian cho bản thân

Tham dự các sự kiện xã hội chỉ dành cho người lớn có thể giúp bạn lấy lại bản sắc và cải thiện tâm trạng. Có một buổi hẹn hò lãng mạn, đi xem phim, kết nối lại với bạn bè hoặc chỉ dành thời gian ở nhà mà không có trẻ em.

Không đủ khả năng thuê người trông trẻ? Bố mẹ bạn có thể trông cháu. Hoặc có thể bạn có một người bạn trong hoàn cảnh tương tự, người sẽ vui vẻ thay phiên nhau trông trẻ để người lớn có thể có chút thời gian "riêng tư" cần thiết.

Hãy quên đi cảm giác tội lỗi của cha mẹ. “Thật tốt khi trẻ em thấy rằng cha mẹ chúng có cuộc sống bên ngoài gia đình,” Blake nói. “Điều đó hoàn toàn cần thiết. Nếu bạn không vui, đó là điều bạn sẽ truyền đạt cho con mình.”

NGUỒN:

Daniel Blake, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, nhà phân tích tâm lý và chuyên gia về quan hệ cha mẹ - con cái, Huntington Woods, MI.

Marilena DeSantis, mẹ của ba đứa con, Manalapan, NJ.

Tiến sĩ Deborah Gilboa, chuyên gia nuôi dạy con cái, Pittsburgh; người sáng lập askdoctorg.com.

Brett Laursen, Tiến sĩ, chuyên gia nuôi dạy con cái và giáo sư tâm lý học, Đại học Florida Atlantic, Boca Raton, FL.