Bí quyết giảm cân cho tuổi teen

• Nỗi lo giảm cân của tuổi teen
• Làm thế nào cha mẹ có thể giúp thanh thiếu niên giảm cân
• Bài tập giảm cân cho tuổi teen
• Giữ nó tắt
• Trí tuệ giảm cân của tuổi teen

Với hơn 12,5 triệu trẻ em trên toàn quốc bị thừa cân, chúng ta cần tìm ra những cách sáng tạo để khuyến khích những người trẻ tuổi áp dụng các thói quen lành mạnh . Nhưng thật khó để người lớn chịu trách nhiệm về cân nặng và sức khỏe của mình. Làm thế nào để bạn truyền cảm hứng cho những đứa trẻ cũng đang phải đối mặt với bản chất hỗn loạn của tuổi mới lớn để thành công trong việc giảm cân?

Thanh thiếu niên thừa cân phải chịu gánh nặng lớn. Họ phải đối phó với sự trêu chọc, cô lập xã hội, lăng mạ bằng lời nói và tra tấn về mặt cảm xúc thường xảy ra do tình trạng thừa cân, cũng như hình ảnh bản thân tiêu cực của chính họ.

Wes Gilbert, con trai của chuyên gia dinh dưỡng Anne Fletcher và là một trong những thiếu niên được Fletcher nhắc đến trong cuốn sách Weight Loss Confidential, mô tả sự lo lắng và tội lỗi của mình về tình trạng thừa cân.

"Tôi lo lắng về việc quần áo có khiến tôi trông béo không, người khác nghĩ gì về tôi, và đặc biệt là khi những người bạn cũ nhìn tôi với ánh mắt như vậy khi họ nhận thấy tôi tăng cân nhiều như thế nào", anh nói. Khi Wes cuối cùng cũng giảm cân, anh nói, "một gánh nặng ẩn dụ to lớn đã được trút bỏ".

Tiến sĩ Kerri Boutelle, chuyên gia về thanh thiếu niên và béo phì tại Đại học Minnesota, cho biết: "Trẻ em thừa cân có chất lượng cuộc sống tương tự như trẻ em mắc các bệnh mãn tính như ung thư ".

Tại Phòng khám STAR (Dịch vụ cho thanh thiếu niên có nguy cơ) của cô, cô thấy rằng trẻ em thừa cân có xu hướng mắc hoặc có nguy cơ mắc chứng trầm cảm, hình ảnh bản thân kém và cô lập xã hội. Chúng cũng bị coi là lười biếng và kém hấp dẫn hơn so với thanh thiếu niên có cân nặng bình thường.

Nỗi lo giảm cân của tuổi teen

Đối với Fletcher, mong muốn giúp đỡ cậu con trai thừa cân của cô đã trở thành niềm đam mê tìm kiếm các giải pháp giúp đỡ những thanh thiếu niên thừa cân. Cô đã phỏng vấn 104 đứa trẻ để tìm hiểu cuộc sống như thế nào khi chúng thừa cân và điều gì đã giúp chúng giảm cân và duy trì cân nặng. Kết quả đã được công bố trong Weight Loss Confidential : How Teens Lose Weight and Keep it Off and What They Wish Parents Knew .

"Câu chuyện của họ khiến tôi đau lòng . Tình trạng thừa cân ảnh hưởng đến sự nổi tiếng, lòng tự trọng, khả năng hẹn hò của họ -- mọi thứ quan trọng đối với một thiếu niên", Fletcher, người cũng viết loạt bài Thin for Life về kiểm soát cân nặng ở người lớn, cho biết.

Một trong những cô gái tuổi teen trong cuốn sách đã mô tả cảnh các chàng trai sờ mó họ như thể việc đó là điều chấp nhận được vì họ thừa cân.

Fletcher cho biết: "Nỗi đau và sự khổ sở khi là một thiếu niên thừa cân chính là động lực khiến hầu hết những thiếu niên này quyết tâm giảm cân nghiêm túc".

Làm thế nào cha mẹ có thể giúp thanh thiếu niên giảm cân

Thanh thiếu niên không thể thành công trong việc giảm cân một mình. Họ cần cha mẹ hỗ trợ, những người tạo ra môi trường gia đình lành mạnh -- và là những người đóng vai trò là hình mẫu tốt. Khi cha mẹ thành công trong việc giảm cân, con cái họ cũng có nhiều khả năng thành công hơn. Nhưng khi một thiếu niên có cha mẹ thừa cân, thì thường rất khó để thiếu niên đó giảm cân.

Boutelle cho biết: "Phần khó khăn nhất khi giúp trẻ em giảm cân là cha mẹ không muốn thay đổi hành vi của mình".

Các chuyên gia đồng ý rằng cha mẹ không nên cằn nhằn hoặc nói những câu như "Con vẫn chưa đủ à?" với con cái thừa cân của mình. Thay vào đó, hãy cho con bạn biết bạn luôn ở bên chúng và sẵn sàng giúp đỡ -- sau đó hãy dừng lại và để chúng tự quyết định khi nào chúng sẵn sàng.

"Cha mẹ cần cho con cái một chút không gian mà không cảm thấy như thể họ đang từ bỏ chúng", Gilbert nói. "Khi cha mẹ áp đặt, những đề xuất của họ sẽ phản tác dụng và trẻ vị thành niên sẽ mất đi động lực quan trọng đến từ việc tự đưa ra quyết định".

Các chuyên gia khuyên bạn nên nói chuyện với họ về ưu và nhược điểm của việc thừa cân. Nhưng hãy sử dụng các ví dụ mà họ có thể liên hệ. Ví dụ, hãy nói về tác động của việc thừa cân trong lớp thể dục, chứ không phải về sức khỏe của họ.

"Họ có thể không quan tâm đến sức khỏe hoặc những gì sẽ xảy ra trong 10 năm nữa", Boutelle nói. "Họ sống ở hiện tại".

Fletcher cho biết thanh thiếu niên cũng nên tham gia vào quá trình này.

Fletcher cho biết: "Hãy yêu cầu trẻ giúp quyết định loại đồ ăn nhẹ và thực phẩm nào nên có trong danh sách mua sắm và loại nào nên loại bỏ khỏi danh sách của cả gia đình, chứ không chỉ riêng trẻ vị thành niên thừa cân".

Các chuyên gia cho biết một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho thanh thiếu niên thừa cân là giúp họ cảm thấy tốt về bản thân mình. Và một cách để làm điều này là giúp họ phát huy tài sản và thế mạnh của mình.

Fletcher cho biết: "Nếu bạn có thể giúp con mình cảm thấy hài lòng về bản thân, điều đó sẽ giúp con bạn mạnh mẽ hơn và chống lại sự dày vò".

Và một thiếu niên cảm thấy được trao quyền sẽ có nhiều khả năng giải quyết vấn đề cân nặng hơn.

Bài tập giảm cân cho tuổi teen

Hành vi mẫu mực không chỉ giới hạn trong nhà bếp.

Boutelle cho biết: "Những bậc cha mẹ năng động thường sinh ra những đứa trẻ năng động , vì vậy nếu bạn muốn con mình trở nên năng động hơn, hãy là người dẫn đầu".

Bà cũng gợi ý tắt tivi và hạn chế thời gian sử dụng máy tính. Cha mẹ có thể muốn cân nhắc lại việc cho phép thanh thiếu niên có tivi trong phòng ngủ.

Boutelle cho biết: "Các nghiên cứu cho thấy trẻ em dành nhiều giờ trước màn hình thường ít vận động hơn và tệ hơn, trẻ em có xu hướng ăn vặt một cách vô thức khi ngồi".

Giữ nó tắt

Đối với hầu hết những thanh thiếu niên được nêu trong Weight Loss Confidential, tập thể dục thường xuyên đã trở thành một lối sống.

Boutelle cho biết: " Tập thể dục , chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi hành vi sẽ tạo nên sự khác biệt và giúp trẻ em giảm cân và duy trì cân nặng".

Fletcher đã hỏi thanh thiếu niên điều gì đã giúp họ tránh xa những thói quen xấu.

"Phản ứng chung là: Những đứa trẻ này không muốn quay lại những ngày tháng đau đớn khi chúng bị thừa cân." Cô nói thêm, "Những đứa trẻ cũng vui vẻ hơn, tự tin hơn, tận hưởng chất lượng cuộc sống được cải thiện và nói chung cảm thấy khỏe mạnh hơn."

Con trai của Fletcher, Wes, đồng ý. "Tôi chỉ đơn giản là hạnh phúc hơn theo nhiều cách. Tôi bớt lo lắng về ngoại hình của mình hơn, cân nặng của tôi không còn luôn hiện hữu trong tâm trí tôi nữa, tôi cảm thấy khỏe mạnh hơn, có nhiều năng lượng hơn và đã học được cách thưởng thức nhiều loại thực phẩm mới", anh nói.

Trí tuệ giảm cân của tuổi teen

Boutelle cho biết những hành vi thành công giúp giảm cân ở tuổi vị thành niên bao gồm:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả hơn
• Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn
• Ăn nhiều sữa ít béo và thịt nạc
• Ăn ít chất béo hơn
• Uống ít soda hơn
• Tập thể dục thường xuyên
• Lên cân hàng tuần

Về phần mình, cha mẹ có thể dự trữ trong nhà những thực phẩm lành mạnh -- bao gồm một số món ăn vặt. Họ cũng có thể thưởng thức những thực phẩm bổ dưỡng và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên cùng với con cái tuổi teen của mình. Nhưng trong khi đóng vai trò là tấm gương tốt, cha mẹ vẫn nên cho phép con cái tuổi teen tự đưa ra lựa chọn của riêng mình. Để thành công, con cái tuổi teen cần chịu trách nhiệm về những gì chúng ăn và tần suất tập thể dục.

Cha mẹ có thể cần thêm một số hướng dẫn để giúp thanh thiếu niên thừa cân đạt đến giai đoạn sẵn sàng giảm cân. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra những gợi ý mà thanh thiếu niên sẽ lắng nghe, cũng như hỗ trợ cho cả cha mẹ và thanh thiếu niên.

Xuất bản ngày 22 tháng 3 năm 2007.

NGUỒN: Kerri Boutelle, Tiến sĩ, LP, phó giáo sư, Đại học Minnesota; giám đốc, phòng khám STAR dành cho trẻ vị thành niên béo phì và rối loạn ăn uống. Anne Fletcher, MS, RD, tác giả, sách Weight Loss Confidential và Thin for Life . Wes Gilbert, sinh viên đại học. Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia: "Tỷ lệ trẻ em và thanh thiếu niên thừa cân: Hoa Kỳ, 2003-2004."