Cách dạy con bạn về việc tự nói chuyện tích cực

• Tự nói chuyện tích cực là gì?
• Khi nào trẻ em có thể tự nói chuyện tích cực?
• Làm sao để nhận biết lời nói tiêu cực với bản thân?
• Làm thế nào để giúp con bạn có những suy nghĩ tích cực?

Trẻ em luôn phải đối mặt với những trải nghiệm mới. Việc thay đổi, như thử một điều gì đó mới hoặc bắt đầu thói quen lành mạnh , có thể thử thách ngay cả những người lớn dày dạn kinh nghiệm nhất. Vậy làm thế nào để bạn dạy trẻ em tự thúc đẩy bản thân khi đối mặt với thử thách?

Đó chính là lúc sức mạnh của lời nói tích cực phát huy tác dụng. Cho dù bạn đang cố gắng cho con mình thử một môn thể thao mới để chúng có thể hoạt động thể chất nhiều hơn hay nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thì lời nói tích cực có thể mang đến cho gia đình bạn động lực cần thiết để thành công.

Nó có thể xây dựng lòng tin của gia đình bạn rằng bạn thực sự có thể tạo ra những thay đổi lành mạnh. Nếu bạn dạy con mình về cách tự nói chuyện tích cực và cách thực hiện, điều đó có thể giúp chúng có khả năng thay đổi cảm giác "Tôi không thể" thành "Có, tôi có thể".

Tự nói chuyện tích cực là gì?

Tự nói chuyện tích cực là cách mọi người có thể tự động viên bản thân. Hãy nói với con bạn rằng rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng nó để giữ cho bản thân có động lực, tự tin và tập trung vào mục tiêu và những gì họ muốn đạt được. Nó giúp họ thành công. Ví dụ:

• Tiền vệ NFL Tom Brady từng nói: "Hãy cố gắng hết sức có thể."
• Huy chương vàng Olympic môn bóng chuyền bãi biển Kerri Walsh Jennings cho biết: “Hít thở, tin tưởng, chiến đấu.”

Các con có thể cảm thấy tốt hơn khi biết rằng mọi người đều có sự nghi ngờ – và ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng có những thất bại. Tự nói chuyện tích cực có thể giúp chúng tiếp tục. Vận động viên trượt tuyết đẳng cấp thế giới Lindsey Vonn nói: "Khi bạn ngã, hãy đứng dậy".

Hãy cho trẻ biết rằng việc sử dụng lời tự nói tích cực cần phải thực hành. Cũng giống như trẻ cần chạy và chơi để cơ bắp và tim khỏe hơn, việc thực hành lời tự nói tích cực giúp trí óc trẻ khỏe hơn để trẻ có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Chuyên gia nuôi dạy con cái Laura Markham, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting, cho biết: "Điều rất quan trọng là con bạn phải thấy rằng chúng luôn có cách để tác động đến kết quả của mọi việc bằng chính nỗ lực của mình và cách chúng nhìn nhận mọi việc".

Khi nào trẻ em có thể tự nói chuyện tích cực?

Một trong những thời điểm tốt nhất là khi có điều gì đó có vẻ quá khó hoặc khiến trẻ lo lắng. Khi nghi ngờ xuất hiện, hãy dạy trẻ rằng trẻ có thể làm gì đó về điều đó.

Bước đầu tiên là nhận ra những suy nghĩ tiêu cực. Có thể con trai bạn muốn chơi bóng đá và bạn nghĩ chơi là cách tuyệt vời để khuyến khích tình yêu thể chất suốt đời. Nhưng gần đây, con bạn gặp khó khăn và bạn nghe con nói, "Con luôn làm hỏng khi cố chuyền bóng. Sẽ chẳng ai muốn chơi với con. Con sẽ không vào đội năm nay. Tại sao phải cố gắng?"

Là người ngoài cuộc, bạn có thể thấy điều đó khá cực đoan và không có khả năng xảy ra. Bạn muốn dạy anh ấy nhận ra khi anh ấy nói và nghĩ những điều tiêu cực để anh ấy có thể tìm thấy động lực để tiếp tục.

Tuy nhiên, đôi khi việc nhận ra sự tiêu cực có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu đó là điều bạn hoặc con bạn làm theo thói quen.

Làm sao để nhận biết lời nói tiêu cực với bản thân?

Những suy nghĩ tiêu cực thường là những câu nói bao quát, tất cả hoặc không có gì, nhảy thẳng đến kết luận. Có một số từ là dấu hiệu cho lời nói tiêu cực.

Hãy lắng nghe những câu như “Tôi không thể”, “Tôi không bao giờ” hoặc “Tôi luôn luôn”.

• "Tôi không thể ghi được bàn thắng nào cả!"
• "Tôi không bao giờ thấy vui vì tôi chơi không giỏi!"
• "Tôi lúc nào cũng trông tệ. Tôi là người chậm nhất!"

Khi con bạn nói những điều như thế này, hãy dừng lại và nói chuyện với chúng. Sau đó, bạn có thể giúp chúng tìm ra những suy nghĩ tích cực hơn để suy nghĩ và nói thay vào đó.

Làm thế nào để giúp con bạn có những suy nghĩ tích cực?

Khi bạn nghe họ nói điều gì đó tiêu cực, hãy thực hiện theo ba bước sau: Tìm hiểu vấn đề, trấn an họ và giúp họ chọn một câu nói tích cực để nói thay thế.

Đầu tiên, hãy hỏi tại sao họ lại nói như vậy. Bạn có thể biết được họ đang tập trung vào điều gì đó mà họ đã "làm hỏng". Hoặc có thể một đứa trẻ khác đã nói điều gì đó có ý xấu, như "Con chậm chạp quá".

Hãy trấn an họ rằng bạn yêu họ. Sau đó:

• Nếu một đứa trẻ khác nói điều gì đó có ý xấu, hãy thử đặt điều đó vào ngữ cảnh. Hãy nói, "Chắc hẳn chúng đã có một ngày tồi tệ hoặc cảm thấy tệ về bản thân."
• Nếu họ cảm thấy mình đã "làm hỏng", hãy nhắc nhở họ rằng họ sẽ có cơ hội khác để thử lại và có rất nhiều việc họ làm tốt.

Tiếp theo, yêu cầu họ nói điều gì đó tích cực về bản thân. Họ có thể lặp lại những điều tích cực và khích lệ đó với chính mình bất cứ khi nào họ sắp thử điều gì đó mới hoặc khó khăn. Những câu nói tích cực này có thể trở thành chất xây dựng sự tự tin. Ví dụ, "Tôi mạnh mẽ và là một đồng đội tốt."

Anh ấy có thể nói điều này mỗi khi chuẩn bị bước vào sân bóng đá hoặc khi anh ấy cảm thấy lo lắng.

Bạn cũng có thể dạy trẻ em nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực nếu chúng không thành công.

Thay vì nói: “Tôi chuyền hỏng rồi, tôi tệ quá.”

Hãy để họ thử diễn đạt lại như sau: "Đường chuyền đó không diễn ra như tôi mong muốn. Tôi sẽ luyện tập đường chuyền và thử lại vào trận sau."

Markham cho biết: "Bạn đang dạy con mình rằng mặc dù bạn không thể luôn kiểm soát được những gì xảy ra với mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn nhìn nhận vấn đề và điều đó sẽ thay đổi những gì xảy ra tiếp theo theo hướng tốt hơn".

NGUỒN:

Laura Markham, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, tác giả cuốn Cha mẹ bình yên, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối.

Đại học Arizona, Tin tức tâm lý thể thao: “Tự nói chuyện”.

Ủy ban thể thao Úc: “Lắng nghe tiếng nói trong đầu bạn: Xác định và điều chỉnh lời tự nói của vận động viên”.

LindseyVonn.com.

Quỹ Sức khỏe Tâm thần Úc: “Nắm bắt tương lai của thanh thiếu niên kiên cường: Tự nói chuyện tích cực”.

Đại học Indiana: “Tự nói chuyện tích cực đòi hỏi phải có nỗ lực.”

Đại học Saint Louis: “Tự nói chuyện tích cực để giảm bớt lo lắng khi thi cử.”

The Telegraph : "Tom Brady: 'cậu bé vàng' của New England Patriots đang sống trong Giấc mơ Mỹ."

Đại học British Columbia: “Xây dựng sự tự tin: Tự nói chuyện tích cực.”

Sức khỏe phụ nữ: "Các vận động viên Olympic chia sẻ những câu thần chú cá nhân của họ."