Cách quản lý hội chứng tổ trống

• Đối phó với những thay đổi
• Chuẩn bị cho một tổ trống
• Tập trung vào những điều tích cực
• Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Khi đứa con cuối cùng rời khỏi nhà, nhiều bậc cha mẹ cảm thấy buồn bã và cô đơn. Hội chứng tổ trống không phải là chẩn đoán lâm sàng, nhưng là thuật ngữ dùng để mô tả những cảm xúc này. Những cảm xúc này có thể gây nhầm lẫn và ngạc nhiên vì chúng dường như xung đột với cảm giác tự hào về thành tích của con bạn. Tìm hiểu thêm về cách kiểm soát hội chứng tổ trống, chấp nhận những cảm xúc xung đột của bạn và khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ.  

Đối phó với những thay đổi

Bạn cũng có thể có nhiều cảm xúc mâu thuẫn. Bạn cảm thấy tự hào về con mình và những gì chúng đã đạt được, nhưng cũng cảm thấy lạc lõng khi giờ đây bạn không còn phải chăm sóc con mình hàng ngày nữa.

Đối với hầu hết các bậc cha mẹ, đây là giai đoạn chuyển tiếp ngắn ngủi chỉ kéo dài vài tháng. Trong thời gian chờ đợi, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp đối phó với quá trình chuyển đổi, bao gồm:

• Hãy chấp nhận rằng cảm xúc của bạn là bình thường.
• Hãy cân nhắc việc bắt đầu một nghề nghiệp mới hoặc bắt đầu một công việc bán thời gian nếu bạn đang không có việc làm.
• Hãy tham gia lớp học mà bạn quan tâm.
• Bắt đầu một sở thích mới hoặc một sở thích mà bạn đã tạm gác lại khi chăm sóc con cái.
• Làm tình nguyện vì mục đích mà bạn quan tâm.
• Sử dụng công nghệ để giữ liên lạc với con bạn.
• Nhận ra rằng vai trò làm cha mẹ của bạn đã thay đổi chứ không phải đã kết thúc.
• Đừng dùng rượu hoặc các tệ nạn khác để giải quyết.

Chuẩn bị cho một tổ trống

Nếu con bạn vẫn chưa rời khỏi nhà, thì bây giờ là lúc để bắt đầu chuẩn bị cho giai đoạn mới này trong cuộc sống của bạn. Có rất ít vai trò nào có ý nghĩa hơn việc làm cha mẹ, nhưng vai trò càng có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn thì bạn càng khó chấp nhận khi nó thay đổi. Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy lạc lõng và mô tả cảm giác rằng bản sắc chính của họ đã thay đổi hoặc biến mất. 

Để chuẩn bị cho giai đoạn mới của cuộc sống và khám phá những vai trò mới, sau đây là một số bước cần thực hiện trước khi con bạn rời khỏi nhà:

1. Hãy lập danh sách tất cả các vai trò hiện tại của bạn ngoài vai trò làm cha mẹ. Hãy nghĩ đến những vai trò đòi hỏi sự đầu tư đáng kể về thời gian và năng lượng của bạn. Điều này có thể bao gồm các vai trò như: vợ/chồng, anh chị em ruột, con cái, bạn bè, nhân viên và tình nguyện viên. 
2. Hãy xem qua danh sách của bạn và nghĩ xem bạn muốn mở rộng vai trò nào trong số những vai trò đó. Có thể bạn muốn phát triển sự nghiệp hoặc dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè. Hoặc có thể đây là thời điểm hoàn hảo để hâm nóng lại tình cảm với vợ/chồng bạn. Nếu bạn chưa kết hôn, đây có thể là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu hẹn hò. 
3. Lên danh sách những sở thích mới mà bạn muốn khám phá. Nghĩ về những sở thích bạn thích trước khi có con hoặc những sở thích mà bạn chưa bao giờ có thời gian để thử. Tìm kiếm các nhóm, câu lạc bộ hoặc buổi gặp gỡ địa phương xoay quanh những sở thích này và có thể giúp bạn tìm thấy cộng đồng.
4. Đừng đợi đến khi con bạn rời khỏi nhà mới bắt đầu khám phá vai trò và sở thích mới của bạn. Hãy đăng ký một lớp học hoặc sắp xếp bữa trưa với một người bạn. Bạn có thể không cảm thấy hào hứng như bạn mong đợi lúc đầu, nhưng các hoạt động và sở thích mới sẽ giúp bạn thích nghi với cuộc sống mới nhanh hơn và dễ dàng hơn.

Tập trung vào những điều tích cực

Một hướng nghiên cứu mới cho thấy hội chứng tổ trống có thể không quá tệ. Nhiều phụ huynh báo cáo những thay đổi tích cực sau khi con cái họ rời khỏi nhà, bao gồm:

• Tự do hơn
• Kết nối tốt hơn với vợ/chồng của họ
• Đã đến lúc theo đuổi mục tiêu của riêng mình
• Niềm tự hào và niềm vui khi thấy con mình thành công
• Cải thiện mối quan hệ với con cái của họ
• Mối quan hệ tốt hơn với anh chị em của họ
• Ít căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày
• Tiếp tục tham gia vào cuộc sống đại học và trưởng thành của con cái họ

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Một số người có nguy cơ mắc hội chứng tổ trống cao hơn, bao gồm:

• Các bà mẹ
• Cha mẹ đơn thân
• Những người trong cuộc hôn nhân không hạnh phúc
• Cha mẹ của những đứa con một
• Các bậc phụ huynh lo lắng về sự an toàn của con em mình
• Cha mẹ trẻ
• Cha mẹ thiếu sự hỗ trợ xã hội

Cho dù bạn có nằm trong nhóm nguy cơ cao hay không, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm kéo dài hơn hai tuần. Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:

• Ngủ quá nhiều hoặc không đủ
• Cảm thấy buồn
• Mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng thích
• Mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng
• Cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị
• Khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định
• Nghĩ đến cái chết hoặc tự tử

Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý phổ biến nhưng nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Trầm cảm khác với buồn bã và đau buồn, nhưng đôi khi đau buồn có thể dẫn đến trầm cảm. May mắn thay, trầm cảm có thể được điều trị. Khoảng 80 đến 90% những người bị trầm cảm được hưởng lợi từ việc điều trị. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm kéo dài hơn hai tuần. Họ có thể cung cấp đánh giá kỹ lưỡng hơn và đề xuất phương pháp điều trị nếu cần, có thể bao gồm liệu pháp với một nhà cung cấp riêng biệt và thuốc như thuốc chống trầm cảm. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Trầm cảm là gì."

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Một tổ ấm trống trải có thể thúc đẩy sự tự do, cải thiện các mối quan hệ."

Trung tâm tư vấn và tâm thần sức khỏe gia đình, Pc: "Hội chứng tổ trống".

Tạp chí các vấn đề gia đình: "Hội chứng tổ trống trong các gia đình tuổi trung niên: Khám phá đa phương pháp về sự khác biệt giới tính của cha mẹ và động lực văn hóa."

Psychology Today: "Cách vượt qua hội chứng tổ trống".

Bệnh viện Đại học: "Tổ ấm trống rỗng không có nghĩa là cuộc sống trống rỗng."